専門家と研究によると、これがあなたの新しい食事療法に固執する正確な方法です

モスクワでオリビエサラダ(ロシア風サラダ)を準備 ドーナツソロキンゲッティイメージズ

どの食事プランに従うかを選ぶのは簡単な部分です—そこには非常に多くの異なるオプションがあります。あなたが魚とおいしいオリーブオイルを愛しているなら、地中海式ダイエット。朝のノッシャーの詳細?断続的な断食たぶんあなたのものかもしれません。

実際 こだわり 新しい食べ方に?さて、それは物事がトリッキーになるところです。 Stravaが実施した調査によると 、アスリートのためのソーシャルネットワークである人々は、1月12日までに新年の抱負に挫折し始めます。 US News and WorldReportによる 、80%の人は、最終的には自分たちがやろうとしていることに失敗します。



しかし、健康的な食事がからすべてに影響を与えることを考えると 心血管肌の健康あなたの睡眠の質 、健康的な食事はあなたが維持するために余分に努力する必要がある1つの解決策です。幸いなことに、最初のモチベーションの急上昇が逃げた後でも、成功に向けて準備し、目標を達成するのに役立つ行動科学はたくさんあります。ここでは、役立つ科学に裏付けられたヒントをいくつか紹介します。



1.食事の計画を立てます。

意思決定は疲れ果ててしまう可能性があります—バラクオバマでさえ同意します。で 2012年のインタビュー 、彼はなぜ彼が同じスーツを何度も着ていたのかを説明しました。私は決定を減らしようとしている」と彼は言った。 「何を食べているのか、何を着ているのかを決めたくありません。他に決断が多すぎるからです。興味深いことに、 スティーブ・ジョブズマーク・ザッカーバーグ 同様のコメントをしました。

これらの強力な人々は何かに取り組んでいます。心理学者は、私たちの意思決定スキルは、長期にわたる意思決定の後に低下し始めると言います。実際には 決断疲労 そして、あなたがそれについて考えるならば、あなたはおそらくあなた自身の生活の中でいくつかの例を見つけることができます。たとえば、仕事で長い一日を過ごした後、正しい夕食の選択をすることは難しくなります。突然、冷蔵庫にある鶏の胸肉を焼くのではなく、空腹を食い止めるためにクッキー生地のアイスクリームのパイントに手を伸ばすのに気づきます。おっとっと。



意志力を少し高めたい場合は、食べ物に関する決定をできるだけ多く取り除いてみてください。代わりに、食事の準備の芸術を受け入れてください。一部の人にとっては、それはあなたの日曜日を泡立てて過ごすことを意味するかもしれません健康的な主食それは一週間続くでしょう。または、それはに投資することを意味する可能性があります インスタントポット 長い日を過ごした後、ピザを注文して温かい食事を早く作るという誘惑を乗り越えることができます。

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2.物事を新鮮に保ちます。

毎晩夕食に蒸しブロッコリーとサーモンを食べると、意思決定が簡単になり、カロリーを抑えることができますが、最終的には同じおかしなことにうんざりすることになります。そして、あなたの退屈が大きくなるにつれて、突然そのチョコレートケーキはますます抵抗するのが難しくなります。



その退屈を寄せ付けないためにあなたは何をすべきですか?で に掲載された研究 ニューロン 、研究者は、あらゆる種類の目新しさが脳の快楽センターを活性化することを発見しました。いつも古いお気に入りに頼るのではなく、さまざまな健康的なレシピを試してみてください。別のラクロワフレーバーのためにパンプルムースを渡すような単純なことでさえ、あなたの味覚を楽しませ続けるのを助けることができます。

3.食べたものを記録します。

あなたが食べるものの日記をつけることはあなたを軌道に乗せるのを助けます。実際には、 食べ物を記録すればするほど、体重が減ります 。食べたものを書き留めると、あまり良くない選択肢を検討し、その行動を今後変える可能性が高くなるという考えです。そして、によると 1つの研究 、食事の写真を撮るとさらにうまくいくかもしれません。

この研究の主任研究員であるリディア・ゼペダ博士は、次のように説明しています。私たちは通常、言葉よりも写真をより完全に処理します。したがって、私は人々が彼らの書かれた日記よりも彼らの写真で不健康な食べ物や健康的な食べ物の欠如に気付く可能性がはるかに高いことを発見しました。行動を変えるには意識が必要なので、写真は意識を高めるのに役立ちます。

4.今にとどまります。

2017年の調査では、人々は 今すぐ食べる 1日10分間マインドフルネスを練習するアプリ。驚くべきことに、28日間の研究を完了した参加者は、食物関連の渇望が40%減少したことを確認しました。

それで、何が与えますか?専門家は、あなたがそれをしているときにあなたがしていることに集中することはあなたがより意識的な決定をするのを助けることができると言います。テレビの前で夕食を食べたとしましょう。何が起こっているかに夢中になっている場合は、どれだけ満足しているかに関係なく、皿の上のすべてを磨くことができます。しかし、テレビをオフにして、代わりに食事をしながら空腹レベルに集中すると、満腹になったときにフォークを完成させる可能性が高くなります。すべてを終えることを意味する日もあれば、皿に余分な食べ物(そしてカロリー!)を残すことを意味する日もあります。