自分を脂肪燃焼マシンに変える方法

自分を脂肪燃焼マシンに変える タコブリト/シャッターストック

それに直面しましょう:あなたが体重を減らしたいとき、それは 太い あなたが取り除きたいこと。筋肉はカロリーを消費し、見栄えがします。脂肪はゴツゴツしていて、ただそこにあります。ですから、カナダのマクマスター大学の研究者が脂肪を失いながら筋肉を構築する秘訣を見つけたかもしれないと聞いてうれしいです、そして彼らはそれをで明らかにしました 調査 に掲載されました American Journal of Clinical Nutrition 。しかし、それが何を必要とするかを聞いたとき、あなたはそれほど興奮しないかもしれません。 (( 私たちの読者がテストした運動計画で1日わずか10分で平らな腹を手に入れましょう !)

一言で言えば、研究者たちは、200ポンド以上の体重の体型の悪い若い男性の束を制限食と厳しいトレーニングレジメンに1ヶ月間入れました。それらの半分は高タンパク食を食べました。高タンパクグループは、より多くの体重(13ポンド)、脂肪(11ポンド)を失い、より多くの筋肉(2.6ポンド)を追加しました。低タンパク質グループは8ポンド(すべて脂肪)を失いましたが、痩せた筋肉をつけることができませんでした。これが彼らがしなければならなかったことです:



ワークアウト



ウエイトトレーニングトレーニング アレクサンダールカツキー/シャッターストック
月曜日と金曜日: 全身のウェイトリフティングを約30分間行い、上半身と下半身を交互に動かし、休むことはありません。
火曜日: 30秒の全力疾走4回、スプリントの合間に4分間のアクティブな休憩。毎週、スプリントと休憩の間隔をもう1つ追加します。
水曜日: それぞれ10回の3つの筋力+カーディオサーキット:ジャンプジャック、腕立て伏せ、スタージャンプ(空中に腕と脚を広げるジャンプ)、腹筋運動、ランジウォーキング、ブロードジャンプ、所定の位置でのランニング。
木曜日: 1分間のスプリントとそれに続く1分間のリカバリーペダリングのエアロバイク間隔を10回。
土曜日: 60カロリーを消費するまで(約10〜12分)、約7または8レベルの努力(10はすべて終了)でペダルを踏みます。
日曜日: 最後に、休息日。しかし、彼らはまだ少なくとも10,000歩歩くように勧められました。 (1日に10,000ステップを取得する方法は次のとおりです。)

このプログラムはあなたにぴったりですか?
レジメンは信じられないほど効果的でしたが、フィリップスはそれが平均的な人の健康へのロードマップであるとは考えていません。 「このトレーニングの厳しさと深刻なエネルギー不足に耐えることは非常に困難です」と彼は言います。フィリップスは主に、制限されたカロリーに筋肉がどのように反応するかに興味を持っていました。 「ダイエットは脳と体を消耗させますが、データはそれを積み上げています より多くのタンパク質を食べる エネルギー不足に直面したときに筋肉を維持するのに役立ちます。

より口当たりの良いレジメンは 調査 フィリップスが数年前に Journal of Nutrition :彼は太りすぎの女性を週5日約30分の有酸素運動と2日間の運動プログラムにかけました 筋力トレーニング 。彼はまた、女性に通常の食事から500カロリーをカットさせ、あるグループに高タンパクで乳製品を多く含む食事計画に従うように依頼しました。残りの女性は、低タンパク質バージョンの食事療法に従いました。 4か月の研究ですべての女性が約10ポンドを失いましたが、高タンパクグループの女性だけがより多くの筋肉を構築しました。彼らはまた、他の人よりも多くの脂肪を落とします。



完璧な減量療法の本当の秘密は?フィリップス氏によると、筋肉はジムで作られていますが、筋肉の維持と脂肪の減少はキッチンで行われます。