ニヤニヤして我慢する必要はありません。
関節炎の痛みに対処するのは楽しいことではありません。より多い 3250万 アメリカの成人は 変形性関節症 、関節炎の最も一般的な形態であり、これを多くの人にとって問題にしています.
しかし、何かが一般的であることと、それに対処しなければならないことには違いがあります。関節炎の痛みを軽減することは可能であり、自宅で行う小さな調整から医師の助けを借りたより強力な介入まで、いくつかのオプションを試すことができます.
関節炎の痛みに苦しんでいる場合は、少なくとも選択肢について医療提供者に確認することをお勧めします.ただし、予約を待っている間、これらの関節炎の痛みを軽減するオプションをサイズで試すことができます.
関節炎の痛みを和らげるオプション
関節炎がある場合は、痛みを軽減するためのいくつかの治療法と手順があります。これらの専門家が推奨するヒントを検討してください。
関節を動かし続ける
関節の間には滑液と呼ばれるものがあり、骨の端を緩衝し、関節を動かしたときの摩擦を減らします。 メドラインプラス 説明します。この体液は動きとともに温まり、関節炎の症状を軽減するのに役立つと、オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターのかかりつけ医である Hiten Patel 医学博士、公衆衛生学修士は述べています。
「一般的な可動性と動き、特に関節の周りの筋肉を強化すると、痛みが改善する可能性があります」とパテル博士は言います。動き自体がより多くの滑液を生成し、関節を滑らかにし、関節炎の症状を軽減します、と彼は言います.関節の可動域全体を伸ばすだけでも効果があります。
の メイヨークリニック ストレッチ、関節可動域のエクササイズ、漸進的な筋力トレーニングに重点を置き、ウォーキング、サイクリング、水中エクササイズなどの影響の少ない有酸素運動を含めることをお勧めします.同時に、ランニング、ジャンプ、テニス、影響の大きいエアロビクスなどの影響の大きい活動や、テニスのサーブを繰り返し行うなど、同じ動きを繰り返すことは避けてください。
活動と休息のバランスをとるために最善を尽くす
運動は関節炎の症状を和らげるのに適していますが、やりすぎることもあります。 「人はそれぞれ異なり、どれだけの運動を行うべきか、種類、および期間に関して、多少のばらつきがあるかもしれません」と述べています。 ダナン発表 、M.D.、カリフォルニア州ロサンゼルスのCedars-Sinai Kerlan-Jobe Instituteのスポーツ神経学および疼痛医学センターのスポーツ神経科医および疼痛管理専門家.
彼は、「適切な休みを自分に与えて」、自分の体に耳を傾けることを勧めています。 「あなたがしてはいけないことの1つは、多くの痛みを乗り越えることです」とダナン博士は言います.
体重を減らすようにしてください
「関節炎は通常、股関節や膝などの体重を支える関節に関係しています」と、 ベンジャミン・ベングス カリフォルニア州サンタモニカにあるプロビデンス セント ジョンズ ヘルス センターの股関節および膝関節置換術センターの整形外科医であり、特殊手術のディレクターでもある.アクティブであり、非アクティブのサイクルを開始することがあります。適度に体重をコントロールすることで、このサイクルを避けることができます。」
市販の鎮痛剤を検討する
アセトアミノフェン (Tylenol)、イブプロフェン (Advil、Motrin IB)、またはナプロキセン ナトリウム (Aleve) などの市販の鎮痛薬が役立つ、と述べています。 アラシュディープ・K・リトル 、M.D.、Spectrum Health の内科医。どちらも痛みを和らげますが、イブプロフェンのような非ステロイド性抗炎症薬 (NSAID) は「炎症と腫れを和らげます」と Litt 博士は言います。ただし、彼女は次の注意事項を追加しています。
局所用クリームも役立ちます
カプサイシンを含む局所用クリームの中には、関節に塗ると痛みを和らげるのに役立つものがある、とパテル博士は言います.ジクロフェナクのような局所NSAIDSも役立つ可能性があるとLitt博士は言います.
関節炎で医師の診察を受ける時期
関節炎が疑われる場合、または動揺できない痛みに対処している場合は、医師に相談することをお勧めします、とパテル博士は言います. 「よくわからないことがあれば、医師に相談するのはいつでも良いことです」と彼は言います。 「多くの場合、誰かが関節炎だと思ってやって来て、最終的に半月板の裂傷か何かになっているのを目にします。」
医者に診てもらう必要があるかどうかわからない場合、Patel 博士は、痛みが 1 か月以上続いている場合、または痛みが耐えられない場合は、助けを求めることを勧めています。
コーリン・ミラー Korin Miller は、一般的な健康、性の健康と人間関係、ライフスタイルの傾向を専門とするフリーランスのライターであり、男性の健康、女性の健康、自己、グラマーなどに作品が掲載されています。彼女はアメリカン大学で修士号を取得しており、海辺に住んでおり、いつかティーカップ ピッグとタコス トラックを所有したいと考えています。
