ローレン・パールスタイン/スタジオD カーディオワークアウト 最もカロリーを燃焼し、体脂肪を落とすための最も効果的な方法の1つです。実際、 勉強 の中に 強度とコンディショニング研究のジャーナル は、トレッドミルでのランニングは、同じレベルの努力でケトルベルスイングを行うよりも多くのカロリーを消費できることを示しています。 しかし、マイルをカウントダウンせずに良い汗を流す方法は他にもたくさんあります。
ワークアウトを混同すると、自分自身の最も健康的なバージョンだけでなく、最も幸せなバージョンにもなります、とセレブリティトレーナー兼ホストのLarysaDiDioは言います。 15でトーンアップ 、毎週行うことができる5つの異なる15分のトレーニングを含むフィットネスDVD。
研究によると、ワークアウトを多様化することで熱意が高まり、さまざまな筋肉群に挑戦することでより良い結果が得られる可能性があります。カーディオワークアウトが何とか領域に落ち込んだ場合、この15分間のカーディオワークアウトは、スニーカーを履いて心臓を刺激することに興奮します。それはあなたの上半身と下半身、そしてあなたのコアを強化します。最良の部分？必要なのはヨガマットと軽いダンベルだけです。 DiDioは、このワークアウトを週5日行うか、エクササイズの1つと早歩きを組み合わせることをお勧めします。私たちを信頼してください-あなたは結果を見るでしょう！
左足で45度の角度で大きく踏み出し、膝を少し曲げます。それに会うためにあなたの右足を踏みなさい。反対側で繰り返します。それは1人の担当者です。合計2回繰り返します。ステップの間にホップを追加してレベルアップしましょう！
右足を右に出して深いスクワットに入り、膝が足首に重なっていることを確認します。右足を左足に戻し、立ち位置に戻します。 2回拍手します。反対側で繰り返します。それは1人の担当者です。合計2回繰り返します。
このコアトーニングルーチンは、速い繰り返しを使用してさまざまな筋線維を動かし、全体的な持久力を向上させます。移動するたびに、肘を胸の高さで、拳をあごの高さで握り締めて、ガード位置から始めます。
腹筋をしっかりと保ち、左腕で前にパンチし、右に体を横切ってください。 30〜45秒間、できるだけ速く、側面を交互に繰り返します。
右膝を90度の角度で持ち上げてから、脚を前方に伸ばします（足でドアを蹴って開いているふりをします）。 30〜45秒間、できるだけ速く、側面を交互に繰り返します。
膝を少し曲げてから、体を右にクランチし、右ひじを右腰骨に引き、握りこぶしを使って顔を守ります。中央の位置に戻ります。 30〜45秒間、できるだけ速く、側面を交互に繰り返します。
柔軟性を向上させるこれらのターゲットを絞った調子を整える動きで心拍数を下げます。エクササイズごとに、通常の時間で1つの動きを完了し、その後2倍の時間で修正された動きを完了します。 2〜3ポンドのダンベルから始めます（簡単になりすぎたら、体重を増やします）。
腰を前に曲げ、膝を曲げた状態から始めます。おもりを手に持って両腕を両脇に吊るします。おもりを胸に引き、手のひらを上に向けて腕を真後ろに伸ばします。もう一度腕を曲げて、最初に戻ります。それは1人の担当者です。合計20回繰り返します。
ダブルタイム ：ひじを曲げ、腕を後ろに伸ばします。拡張機能だけを10回すばやく繰り返します。
太ももや腰にウェイトをかけます。かかとをヒップ幅だけ離し、つま先を外側に向けて、膝を曲げて深いスクワットに入ります。体を持ち上げて左に回転させ、右膝を曲げて突進します。立って、中央に戻り、反対側で1人の担当者に対して繰り返します。サイドを交互に、合計10回繰り返します。
ダブルタイム ：深くしゃがみ、太ももや腰にウェイトをかけます。スクワットの下部で、すばやく10回パルスします。
膝を曲げ、足を床に平らにした状態で仰向けになります。おもりを持って、太ももに手を置きます。腰を持ち上げ、膝を離して足を外側に伸ばします。膝を元に戻し、床まで下げます。それは1人の担当者です。合計20回繰り返します。
ダブルタイム ：膝を外側に伸ばさずに、腰を持ち上げ、橋の上部で10回すばやく脈打つ。
このストーリーは、もともと予防の2019年3月号に掲載されました。このような他の物語については、 印刷雑誌を購読する 。
