最も困難な更年期症状のいくつかに対処する方法

更年期障害はすべての女性に起こりますが、それは症状、または最善の治療法がすべての人にとって同じであるという意味ではありません。あなたが扱っているかどうか ほてり 、気分のむら、または睡眠障害、更年期障害はまったく衰弱させる可能性があります。

しかし、ここに問題があります。ただ苦しんで、すべてが大丈夫なふりをする必要はありません。処方薬を試すことから食事療法を変えることまで、あなたがずっと気分が良くなるのを助けるかもしれないあなたがすることができることがあります。

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ここでは、試してみるのに最適な更年期治療と代替療法のいくつかを紹介します。 （ただし、いつものように、最初に医師に相談して、正しい道を進んでいることを確認してください）。

ホルモン補充療法を調べてください。

ほてりのような更年期症状を和らげるということになると、 不安 、そして過敏性、ホルモン補充療法は多くの女性にとって一番の選択です。これらの薬は、エストロゲンとプロゲステロン（閉経期に劇的に低下する）のレベルを元に戻し、症状の改善に役立ちます。

彼らは奇跡のように感じることができます、と言います アリアンナショールズ-ダグラス、MD 、の作者 更年期障害の神話 。私は、症状に非常に取り乱している患者を受け入れました。ホルモン補充療法をしばらく行った後、彼らは正気を取り戻したように感じます。そうは言っても、 いくつかのリスク （血栓や心臓病のように）ホルモン補充療法に関連しているため、医師はより穏やかな選択肢から始めることを選択することがよくあります。

健康的な食事と睡眠を優先します。

特定の食品は炎症を引き起こし、更年期症状をさらに悪化させる可能性があります。 1つの研究 精製された炭水化物を食べすぎると、閉経後の女性のうつ病が実際に増加する可能性があることがわかりました。あなたの引き金を理解するために、Dr。Sholes-Douglasは、一般的な炎症性食品やグルテン、乳製品、砂糖、アルコール、大豆などの食品グループを取り除き、ゆっくりとそれらを追加して、それぞれがどのようになっているのかを確認する食品除去ダイエットを試すことを提案しますあなたの症状に影響を与えます。

もう1つの良いアイデア：更年期に入ってから転倒して眠り続けることが難しくなった場合は、就寝時のルーチンを改善してみてください。就寝時刻に近すぎる画面（電話、テレビなど）を見ないでください。毎晩同じ時間に寝るようにして、寝室を暗く涼しくしてください。 米国保健社会福祉省（HSS） をお勧めします。

ジムに行きなさい。

定期的にジムを打つことはあなたがよりよく眠るのを助けるだけでなく、あなたのほてりを改善することもできます。 1つで 勉強 、運動した女性はほてりの頻度を減らしました。おそらく、運動することで体の温度をよりよく調整できるからです。ワークアウトのもう1つの利点： ストレスレベルを下げる 、Sholes-Douglas博士は、慢性炎症を軽減するもう1つの方法であると述べています。

落ち着け。

ほてりはいつでもどこでも発生する可能性があるため、準備が必要です。ほてりが来たらすぐに飲むために手元に氷水で満たされた水筒を持っている 大きな助けになることができます 。机やベッドのそばに扇風機を置いたり、重ね着していつでも脱ぐことができるように、 HSS 言う。

店頭オプションを活用してください。

にとって 頭痛 そして一般的な痛みや痛み、市販の鎮痛剤は命の恩人になることができます。あなたが扱っているなら 膣の乾燥 、数日おきに使用する市販の膣用保湿剤が役立ちます。セックスをより快適にするために、セックスの前または最中に水性潤滑剤を使用することをお勧めします HSS 。

セラピストに相談してください。

大きな変化を経験したときは、メンタルヘルスの専門家に相談することをお勧めします。更年期障害を経験することも同じです。 1つのカナダの研究 認知行動療法は、以下を含む複数の更年期症状に役立つことがわかった うつ 、睡眠障害、そして 性的懸念 。最もプロの欠けている部分は？研究者らは、これらの改善が治療の3か月後に有効であったことを発見しました。

鍼治療を試してみてください。

それらの小さな針は実際にはかなり強力です。 リサーチ は、たった3回の鍼治療の後、ほてりや寝汗などの症状が少なくなるか軽度になり、生活の質が向上したことを示しています（睡眠の改善と不安の軽減を考えてください）。