読者の質問： 昨夜は悪夢でオステロポロシスと診断されたので、今日はミルクを買いに行って、本当に嫌いなことを思い出しました。ミルクを飲まない、または乳製品をあまり消費しない私たち女性のためのカルシウムが豊富な食品は何ですか？
アシュリーの答え ：カルシウムの摂取は健康な骨にとって重要ですが、カルシウムの非乳製品源がたくさんあることを知って、よく眠ってください（そして体が健康な骨に必要とする他の栄養素もたくさんあります）。これらの栄養素を摂取できない日や、危険因子が増加している人や既存の診断を受けている人のために、骨を作る補足オプションもあります。
食品からカルシウムを自然に摂取することになると、乳製品以外のお気に入りには、有機豆腐、イワシ、グリーン（コラード、カブ）、ゴマなどがあります。
カルシウムが豊富な食品の素晴らしいところは、当然、健康な骨に必要な追加の栄養素を提供することです。たとえば、コラードグリーンにはカルシウムだけでなくビタミンKとマグネシウムも含まれていますが、イワシには抗炎症性のオメガ3とビタミンDなども含まれています。
そして最後に、栄養補助食品を選ぶときは、上記と同じ栄養素と栄養素の品質を提供する栄養補助食品を探してください。あなたはカルシウムのために食事時にチョークを選択していないのに、なぜそれをサプリメントとして摂取するのですか？そして、マグネシウム、ビタミンDとK、そしてシリカやバナジウムなどの微量栄養素が骨の健康を維持するために非常に重要であることがわかっているのに、なぜカルシウムを補給するだけなのですか？これらの栄養素を自然に含む藻類からの製品のような補足食品を探してください。 NewChapterのBoneStrengthTakeCareが好きです。
食べ物の悩みをかみ砕く？に送る AskAshley@Prevention.com
アシュリーコフ 管理栄養士、定性的、栄養学の専門家であり、 の共著者 ママのエネルギー：完全に充電された生活を送るための簡単な計画 （ヘイハウス; 2011） としても IBSのレシピ （Fair Winds Press; 2007）。
