トリオセアン/ゲッティイメージズ 山が急なほど、最初のステップは難しくなります。そして、あなたがたくさんの余分な体重を運んでいるなら、より健康的なライフスタイルに向けてその最初の一歩を踏み出すことは特に気が遠くなることがあります。
「太りすぎになったことがない人は、それがどれほど恐ろしいことか理解していないと思います体重を減らし始める」と、トレーナー、フィットネスライター、カナダの創設者であるルイーズグリーンは言います。 ボディエクスチェンジ プラスサイズの顧客向けに設計されたエクササイズプログラムとリトリート。
しかし、グリーンにはいくつかの励ましの言葉があります。彼女は、多くの太りすぎや肥満の人々が、彼らが思っているよりもはるかに強いことに気づきました。 「フィットネスを取り巻く恐怖はたくさんあります」と彼女は言います。 「しかし、あなたはあなたが想定するよりも能力があります。」
ここでは、彼女と他の専門家が、50ポンド以上を失うことを望んでいる人々のためにやる気を起こさせて始めるための最良の方法を概説します。
1.体重計を非表示にします。
グリーン氏によると、体重を減らすこと、そして体重を減らすことは遅いプロセスです。スケールで数字を見ると気が滅入ることがあります。さらに、特定の時間内に設定された数のポンドを失うことに集中している場合、その目標を逃すとモチベーションが損なわれる可能性があります。 「一部の人々は生まれたばかりで、ダイエットや運動に関しては、不健康で持続不可能な対策を講じなければ、体重を大幅に減らすことはできません」とグリーン氏は付け加えます。これらの理由から、彼女は、体重を減らすことは、あなたの主要な目標ではなく、あなたの全体的な健康増進の副次的な利益であるべきだと言います。
2.そうです：あなたの健康に焦点を合わせてください。
自分の気持ちに注意を向ける、の創設者であるミシェルスタインクにアドバイス ワンフィットウィドウ 。スタインケは、夫の悲劇的な死後、健康に専念し、80ポンドを失いました。あなたが身体的に活動しているとき、あなたはより多くのエネルギーを持ち、あなたは自分自身について気分が良くなると彼女は言います。 「アクティブで強いという感覚を楽しんでください」とグリーンは言います。ある種の減量ブートキャンプで苦しんでいるように感じる代わりに、実際に運動に費やす時間を楽しむことができます。
3.より多くの水を飲みます。
バーを高く設定しすぎると、失敗に備えることになります、との創設者であるDyanTsiumisは言います。 FIERCEトレーニングを取得する ニューヨークで。かつて190ポンドの重さだったTsiumisは、彼女の小柄なフレームから70ポンド以上を落としました。 「私はクライアントに、1か月間毎日2リットルの水を飲むことから始めさせることがよくあります」と彼女は言います。 「彼らは彼らがどれほど気持ちが良いかに驚いています。」控えめな目標から始めることで、燃え尽き症候群の落とし穴や、目標を逃したことによる衰弱させる影響を回避できます。
ラリーウォッシュバーン/ゲッティイメージズ 4.あなたの幸せな場所を見つけます。
「ワークアウトスペースに慣れていない場合、運動はしません」とTsiumis氏は言います。グリーンは、トレーナーに快適に感じることも同様に重要であると考えています。 「太りすぎのクライアントとの仕事に慣れていないトレーナーは、クライアントの体に適さない運動やプログラムを勧めることが多く、痛みを伴うことさえあります」とグリーンは言います。最初は、自宅で運動したり、近所を歩いたりすることで、典型的なジムの設定で運動することへの不安を取り除くことができます。グリーン氏によると、オンラインでトレーニング仲間やサポートコミュニティを見つけることは、運動をより魅力的にするためのもう1つの優れた方法です。 （そして私たちの新しいをチェックしてください 10枚のDVDに収まる -毎日10分間のトレーニングで体を強くスリムにするのに役立つように設計されています。そしてそれは動作します！）
5.計画を立てます。
一日を前もってスケジュールすることで、目標を達成しやすくなります、とスタインケ氏は言います。 「あなたのスケジュールを整理することによって毎日または毎週始めて、トレーニングをするか、そのスケジュールの交渉不可能な部分を行使してください」と彼女はアドバイスします。 「1日に3回鳴るアラームがあります」とTsiumis氏は言います。 「空腹で滑ったり、疲れてトレーニングをスキップしたり、ちょっとしたインスピレーションが必要なときなど、必要だとわかっているときのことを思い出させてくれます。」 （より多くのインスピレーションについては、別のトレーニングをスキップしないためのこれらの31の簡単な方法を確認してください。）
6.歩く、走らないでください。
'ウォーキングは あなたが太りすぎの場合の一番の運動 」とグリーンは言います。 「ランニングは傷つく可能性がありますが、歩くことは関節に不快感やタフさはありません。」また、ほとんどの人が週に数日、20分間歩く時間を見つけることができます。これは、より健康的なライフスタイルを取り入れようとしているときの素晴らしい出発点になります。 「私たちは、効果を上げるには運動が極端でなければならないと考える傾向がありますが、それは真実ではありません」とグリーンは付け加えます。 「毎日少し余分に歩くだけでも大きなメリットがあり、人々の生活を変えることができます。」
lzf /ゲッティイメージズ
