あなたの髪のための6つの最悪の食べ物—そしてあなたが代わりに何を食べるべきか

光沢のあるロックは健康の兆候です。しかし、あなたの髪が最高に見えるのを助けるには、素晴らしいシャンプー以上のものが必要です。あなたの爪のように、あなたの髪の房はあなたの全体的な幸福への窓です。 （これがあなたの髪があなたの健康についてあなたに伝えることができるものです。）

幸いなことに、頭皮と髪を健康に保つためにできることはたくさんあります。そして、それはあなたの皿の上にあるものから始まります。特定の食品は大混乱を引き起こす可能性がありますが、他の食品はあなたの錠を支えることができます。以下に、避けるべきいくつかの食品と、より健康な髪のために食事に追加することを検討すべき食品を示します。

避ける：お菓子

砂糖を詰めたものや白パンのような精製小麦粉で作ったものを食べると、血糖値が急上昇し、インスリンの急増を引き起こします。それは、順番に、あなたの体がより多くのアンドロゲンを放出する原因になります。これは、毛包を収縮させる可能性のあるホルモンであるため、脱毛につながる可能性があると、RDの社長であるChristyBrissetteは述べています。 8020栄養 。

これは砂糖のあなたの体です：

避ける：動物性タンパク質が多すぎる

ケトダイエットはウエストラインには効果があるかもしれませんが、ロックにはあまり効果がありません。たんぱく質は強い髪を作るために不可欠ですが、他の栄養素を犠牲にして動物性たんぱく質に過剰に摂取している場合はそうではありません。代わりに、より高繊維の植物ベースのタンパク質を選びましょう、とブリセットは言います。次に、さまざまな栄養素を摂取します。これは、全体的な健康だけでなく、髪の健康にとっても非常に重要です。キー？髪の主要な構造タンパク質であるケラチンの前駆体であるアミノ酸であるシスチンを十分に摂取するようにしてください。良い情報源には、ブロッコリー、小麦胚芽、赤ピーマンなどがあります。 （ブロッコリーが関節を保護する方法は次のとおりです。さらに、ブロッコリーをさらに食べる3つのおいしい方法もあります。）

避ける：鉄分と亜鉛が少ない食品

ブリセット氏によると、これらの重要なミネラルをすくい取ると、髪の毛がつやがなくなる可能性があります。髪の毛を強くしたい場合は、動物由来の食品、特に牛肉、鶏肉、魚から鉄分を摂取することをお勧めします。肉を食べる人ではありませんか？豆や葉物野菜も鉄の良い供給源です。牡蠣や全粒穀物などのシーフードを食べると、亜鉛をたっぷりと摂取できます。

避ける：高水銀魚

オメガ3脂肪酸を含む魚をたくさん食べると、炎症を抑え、髪の成長を促します。脱毛につながる可能性のあるメカジキなどの高水銀シーフードは避けてください、とブリセット氏は言います。あなたの髪の房のためのより健康的な選択には、サーモン、缶詰の軽いマグロ、そしてマグネシウムが豊富なオヒョウが含まれます。 （ここにあります オメガ3があなたの健康のためにできる6つのこと-そして彼らができない3つのこと 。）

避ける：アルコール

ビール、ワイン、スピリッツは、髪の健康に欠かせないミネラルである亜鉛を体がどのように代謝するかを妨げる可能性があります。酒が多すぎると脱水症状になり、髪に影響を与える可能性があります。アルコールはあなたの髪をより乾燥させ、よりもろくし、そしてより壊れやすくすることができます、とブリセットは言います。ですから、赤ワインの中には心に良いものもあれば、髪の毛にはあまり良くないものもあります。

避ける：脂っこい食べ物

飽和脂肪や硬化油を多く含む食品は、頭皮でも毛穴を詰まらせる可能性があります。それは順番に脱毛につながる可能性があります。犯人？ハードマーガリン、焼き菓子、クラッカーなど、トランス脂肪で作られたもの。 （エアフライヤーを使って、油をあまり使わずに好きな揚げ物を作ってみてください。ここでは、 あなたが今買うことができる最高のエアフライヤーの6つ 。）

それで、あなたは何を食べるべきですか？ここにいくつかの提案があります...

もっと食べる：シナモン

この甘いスパイスは、頭皮を含む循環を実際に改善します。これは、毛包により多くの栄養素を摂取していることを意味します。つまり、成長が速く、健康な髪になります、とBrissetteは言います。 （シナモンもこれらの1つです 砂糖を加えずにコーヒーに風味を付ける6つの賢い方法 ！）

もっと食べる：サツマイモとスカッシュ

サツマイモ、スカッシュ、マンゴー、カボチャ、さらにはグアバなどの鮮やかなオレンジ色の果物や野菜は、髪の健康に最適です。ベータカロチン、別名ビタミンAが含まれており、頭皮が皮脂と呼ばれる健康的なオイルを生成し、輝きと潤いを与えます。しかし、良いことをやりすぎてしまう可能性があります。過剰な量のビタミンAは脱毛につながる可能性があるとBrissetteは言います。したがって、サプリメントからではなく、食事から栄養素を摂取することを目指してください。

もっと食べる：アーモンド

アーモンドはビタミンEが豊富であるため素晴らしいです。ビタミンEはその抗酸化作用により、組織の修復と炎症の軽減を助け、髪の成長を促します。ビタミンEの他の良い供給源には、ヒマワリの種、松の実、ほうれん草、アボカドが含まれます。 （Psst！ あなたは定期的にこれらの4つの途方もなく健康な種子を食べるべきです 。）

もっと食べる：ひよこ豆

Hummusは単なる素晴らしいパーティーディップではありません。ひよこ豆は、葉酸としても知られているビタミンB9を多く含んでいます。これは、髪の健康にとってもう1つの重要な栄養素です。葉物野菜、チンゲン菜、ケール、ほうれん草、カブの緑も葉酸の優れた供給源です。人々が食事に含めることができる濃い葉物野菜が多いほど、葉酸が多くなるとブリセット氏は言います。葉酸は赤血球の生成を促進します。赤血球は体全体に酸素を輸送し、髪の毛を含め、すべての栄養素が必要な場所に確実に到達するようにします。