食生活とライフスタイル、慢性炎症と病気の間に点を結び始めたとき、私は自分の健康を管理する力を感じました。どうして？私たちの毎日の選択が慢性炎症の原因になる可能性があるからです。過去10年間で、免疫システムをアップグレードするために、食料品のカートから化粧ポーチまで、あらゆるものを頭の中で改装してきました。そして、ファーストフード、毒素、悪いボーイフレンドでいっぱいのストレスの多い生活から、植物に情熱的な栄養、内面の成長、意識的な生活で満たされたよりバランスの取れた生活に移行するにつれて、私は特典を経験し始めました-慢性炎症が減少し、私の体が始まりました癒しと再建のために私と一緒に働いています。あなた自身の生活の中で点をつなぎ始めたいですか？まず、急性炎症と慢性炎症について学びましょう。これらは私たちの日常の健康において非常に異なる役割を果たしているからです。次に、慢性炎症の原因と、それが健康に与える影響を減らす方法について説明します。
炎症とは何ですか？
急性炎症 組織の損傷に対するあなたの体の自然で役立つ免疫応答です。バイクから落ちると、カットが膨らみ、赤くなり、感じます...炎症を起こします！これらはすべて、免疫系が組織を修復するために損傷部位に白血球を送る作業で忙しいことを示しています。この状況では、炎症は私たちの友人です—私たちはそれなしでは生きられませんでした。
慢性炎症 は、貧しい食生活、有毒な化学物質、ストレスなどの形で発生する、環境的、物理的、精神的な侵入者の集中砲火に対するあなたの体の混乱した有害な免疫応答です。慢性炎症については、今日の私たちの健康上の課題の非常に大きな部分であるため、すべての本に書いています。これは、今日の投稿で焦点を当てている炎症のタイプでもあります。これが私の最新の本から一言で言えば慢性炎症です、 クレイジーセクシーキッチン ：
…知らないうちに起こりうる、静かな（しかし激しい）種類の炎症があります。あなたが食べたり、飲んだり、考えたりすること（ストレス！）、環境毒素、スモーキン、ブージン、そしてカウチポテトのライフスタイルでさえ、あなたの体に激しい炎症のカスケードを作り出す可能性があります。体が炎症性の過負荷にぶつかると、防御システムが圧倒されて混乱するため、侵入者とあなたの違いが文字通りわかりません。その結果、あなたの善意の免疫システムはそれ自体をオンにし、健康な細胞、組織、そしてその後のすべてのものを破壊します。アル・パチーノがスカーフェイスでトニー・モンタナを演じたときのようです。彼は目の前にあるすべてのものを刈り取り、叫び、私の小さな友達に挨拶します！慢性炎症の原因のいくつか...
慢性炎症は多くの要因によって引き起こされますが、それらのほとんどはあなたのコントロールの範囲内であり、回避することができます。このリストを見てください。おなじみの音はありますか？
- 加工食品、動物性食品が多すぎる、甘い飲み物、トランス脂肪と特定の不健康な飽和脂肪、過剰なアルコールなどの貧弱な食事の選択
- 腸の健康問題
- 食物アレルギー
- 慢性感染症（細菌、ウイルス、酵母、寄生虫）
- ストレスと倦怠感
- 体を動かさない生活
慢性炎症には他にも数え切れないほどの原因がありますが、これらは大きな問題のいくつかです。これらのことが長期的な健康へのリスクであると思わない場合は、もう一度考えてみてください。次の目的地は、彼らがあなたの幸福を犠牲にすることです。
慢性炎症の結果...
時間が経つにつれて、慢性炎症は免疫系を消耗させ、慢性疾患や、癌、喘息、自己免疫疾患、アレルギー、過敏性腸症候群、関節炎、骨粗鬆症、さらにはあなたの年よりも古いように見えるなどの健康上の問題を引き起こします。残念ながら、これらの課題はしばしば薬物と手術でのみ治療され、症状を一時的に緩和する可能性がありますが、問題の根本を治療することはできません。さらに、これらの薬（およびそれらの副作用）は時々あなたの健康上の問題を増すだけです。あなたのキャビネットにある錠剤の多くは単なるバンドエイドであり、健康への鍵はあなたの毎日の食事とライフスタイルの選択にあるのでしょうか？それは確かに私が真実だと思ったものです。私が知っていて信頼している統合MDは、患者の生活の仕方を調べ、炎症を誘発する習慣を芽に食い込ませることで、患者が健康上の問題を特定して対処するのに役立ちます。可能であれば、途中であなたを助け、あなたのユニークなニーズをターゲットにすることができる統合的な医者を見つけてください。また、血液の炎症をテストすることもできます（医師がCRP-C反応性タンパク質テストを要求していることを確認してください）。これは圧倒的に思えるかもしれませんが、実際には反対です。次のヒントは、あなたに力を与え、時間の経過とともに炎症を軽減するのに役立ちます。サイズについて、これらの提案のいくつか（または1つだけ）を試して、どのように感じるかを確認してください。いつものように、ゆっくりと着実にレースに勝ちます（またはこの場合、火を消します！）。
慢性炎症を軽減する方法...
1.植物ベースの栄養豊富な食品をもっと食べましょう。 さまざまな植物ベースのホールフードを食事に加えることにより、上記で説明した炎症性食品（精製された砂糖と小麦粉、加工されたがらくた、動物性食品など）を群がらせます。これらの食品は、慢性炎症から回復するために必要なビタミン、ミネラル、ガンと戦う植物化学物質、抗酸化物質、繊維であなたの体を氾濫させます。レシピが必要ですか？私はあなたをカバーしました！をチェックしてください KrisCarr.comレシピページ 、 クレイジーセクシーキッチン と クレイジーセクシージュースとジューシーなスムージー 。ご覧になりたい場合は、これらのビデオをご覧ください 私が食べているもの（朝、昼、夜） そして私が台所で料理しているもの— ウォッカとビーガンペンネ 、 誰でも？慢性炎症と戦うのは美味しくありませんか？
2.腸の健康に焦点を当てます。 あなたの腸はあなたの免疫システムの約60-70パーセントを保持しているので、それが慢性炎症を減らすのに最適な場所であるのは当然のことです。そして、あなたの腸が悪い状態にあるならば、あなたはあなたの免疫システムがいくつかの深刻な問題にあると想像することができるだけです。腸の健康を改善するための私のヒントをチェックしてください ここ 。始めるのに最適な方法は、毎日プロバイオティクスを摂取することです（高品質であることを確認してください。オヒラ博士、プライマルディフェンス、ヘルスフォースニュートリショナルズ（フレンドリーフォース）、メガフードのメガフローラは優れたブランドです）。
3.食物アレルギーと慢性（または隠れた）感染症を特定して対処します。 潜在的な食物過敏症や感染症を無視している場合は、敗戦と戦っている可能性があります。あなたの体がこれらの課題に毎日対処し、戦うために働いているなら、あなたは定期的に炎症の火を焚きつけているに違いありません。グルテン、大豆、乳製品、卵、酵母は一般的な食物アレルゲンであり、食事をするたびに免疫系の気を散らす可能性があります。これらのアレルギーは、血液検査で特定できます。チェックアウト Metametrix 完全な食物アレルギーテストのための実験室。症状探偵になります。あなただけがあなたが食べるときあなたがどのように感じるかを決定することができます、それは除去ダイエットが役に立つところです。除去アプローチに従いながら、食事からすべての一般的なアレルゲンを除去してから、それらを1つずつゆっくりと再導入します。これらのオプションについてドキュメントに相談し、Google大学でいくつかの独立した調査を行ってください。調査する価値のある別の可能性は、慢性感染症（細菌、ウイルス、酵母、寄生虫）です。これらの人は、レーダーのすぐ下であなたの体の中に隠れて、あなたの免疫システムを引きずり下ろしている可能性があります。テストにはいくつかのオプションがあります—血液検査やうんちを見てください。かわいくないかもしれませんが、知識は力ですので、勇気を出して便をチェックしてもらいましょう。最近のブログで述べたように 健康 、あなたはあなたの便を分析することもできます Metametrix また ジェノア診断 。この分析は、寄生虫、異常な細菌、酵母、その他の胃腸の問題を特定します。これは、理想的には統合MDまたは自然療法医の助けを借りて、感染を対象としたゲームプランを作成するのに役立ちます。また、腸の内壁に損傷を与える可能性のある状態であるリーキーガット症候群を調べることもできます。これが発生すると、細菌、未消化の食品、その他の毒素が文字通り血流に漏れ、自己免疫反応や多くの痛みを伴う炎症症状を引き起こす可能性があります。 GenovaDiagnosticsなどの簡単な尿検査 腸透過性試験 、いわば、これらのリークを塞ぐ必要があるかどうかを教えてくれます。
4.リラックスしてもっと休憩します。 あなたの体はあなたが眠っている間あなたの輝かしい細胞を修復しそして回復するために一生懸命働いています。ほとんどの医師は、1泊あたり7〜8時間の睡眠を推奨しています。あなたがスヌーズ部門で手抜きをしているなら、あなたはあなたの免疫システムをだましている、それはあなたを健康に保つためにハイギアにキックする必要があることを意味する（こんにちは、炎症！）。ストレスは、睡眠不足と私たちの日常生活における要求の洗濯物リストと密接に関連しています。残念ながら、あなたがいつもストレスを感じているとき、あなたはまた、より多くのホルモンであるコルチゾール、つまり炎症のBFFを生成しています。睡眠の増加、ヨガ、瞑想、長い散歩、テクノロジーの低下、必要な休暇など、ストレスの軽減に重点を置くことで、慢性的な炎症を簡単に軽減できるのは当然のことです。あなたは私があなたにチルピルを飲むことを思い出させるために私ができるあらゆる機会をとることが大好きであることを知っています！
5.食品、家庭用品、パーソナルケア製品の毒素を減らします。 消化管や皮膚から有毒な化学物質や農薬を吸収すると、体の警報システムが作動します。可能な限り有機食品を食べ、無毒のパーソナルケアおよびクリーニング製品を選択することにより、曝露を減らします。 EWGのSkinDeepデータベース 、自家製のヒント クリーニング製品 と 15 /ダーティダースのチャートをクリーンアップ あなたとあなたの家族にとって最も健康的な選択を決定するのに役立ちます。慢性炎症を軽減する方法は他にもたくさんありますが、これらの5つの提案から始めるのが最適です。
