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最高のスウェットセッションの準備は、キックをひもで締めたり、スピンバイクを選択したり、マットを広げたりする前から始まります。ワークアウトを進めるのに十分なエネルギーがあることを確認する必要があります。
「あなたの体は、あらゆる種類の運動を行うために、砂糖の形で燃料を必要とします」と、マンハッタンの栄養士で、ランニング、ウェイトトレーニング、ヨガの練習をしているSharon Richter、RDは言います。 「空腹時に運動すると、体重が減ったり、パフォーマンスが向上したりするというのは神話です。」空のタンクに向かうと起こりやすいのは、血糖値が下がると、不安定でめまいがし、失神する傾向さえあるということです、とスポーツ栄養学の専門家であるデボラ・レビー、RDは言います。
過去2時間以内に満足のいく食事をした場合は、おそらく準備ができています。しかしそうでない場合は、動き始めてから30〜45分以内に75％の速消化性炭水化物と25％のタンパク質である150〜200カロリーのスナックを手に入れてください、とリヒターは言います。全粒穀物やその他の食物繊維が豊富な食品を制限する1日の時間にこれを作成します。消化に時間がかかりすぎて、重く感じる可能性があります。ここでは、あなたを圧迫することなくあなたを活気づけるための10の完璧なスナックオプション。
ギリシャヨーグルト+ベリー
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果物は砂糖の速い供給源として機能し、ベリーは繊維の多い皮を持つリンゴやナシよりも消化しやすいです。ギリシャヨーグルト（0％または2％で行く）は、筋肉を構築するための鍵となるアミノ酸ロイシンを提供します。運動後は最も重要ですが、事前に血流を循環させることで、クールダウンが終了するとすぐに回復を開始できます、と運動生理学者で栄養学者のステイシーシムズ博士は言います。
ミルクメイト
南米原産のお茶、マテ茶を淹れました。の研究によると 栄養と代謝 、適度なトレーニングの前にそれをすすることはあなたの体の脂肪を燃やす能力を高めます。温かい無糖のバニラアーモンドミルクの半分のカップと小さじ1杯の蜂蜜を入れてかき混ぜると、自然な炭水化物のブーストが得られます。 準菜食主義 。
レーズン
一部のアスリートは、そのすべての繊維のために胃の中でドライフルーツを扱うことができません。しかし、それらがあなたの消化を妨げないのであれば、 強度とコンディショニング研究のジャーナル は、これらの天日干しのおやつに含まれる果糖とブドウ糖のブレンドが、パッケージ化されたスポーツジェリービーンズと同様に機能し、厳しいトレーニングを通じてサイクリストに力を与えることを示しました。
チアエネルギージェル
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「チアシードはアスリートのスーパーフードです」とレビーは言います。確かに、最近のアラバマ大学の研究によると、ランナーはチアシード入りの飲み物を飲んだ後も、砂糖でいっぱいになることが多い伝統的なスポーツドリンクで燃料を補給したときと同じくらい長く強く歩ける可能性があります。 2カップの水と1/3カップの水を振って自分のエネルギージェルを作りましょう キャリントンファームズオーガニックチアシード 、次にゼラチン状になるまで10分間冷蔵します。必要に応じて、有機ココナッツネクターを一滴加えて甘くします。
ココナッツウォーター+ほんの一握りのクルミ
自然のスポーツドリンクであるココナッツウォーターは、水分を補給し、汗で失うカリウムを提供します、とリヒターは言います。タンパク質のクルミや、パフォーマンス向上分子の一酸化窒素の形成を助けるアミノ酸であるl-アルギニンと組み合わせてください。
親切なアーモンド＆アプリコットバー
のいずれか カインドのフルーツ＆ナッツバー 動作しますが、この品種は、電解質貯蔵を強化するためのカリウムが豊富なアプリコットを提供します。これは、トレーニング中の最適なパフォーマンスに不可欠です。さらに、 国際スポーツ栄養学会誌 アーモンドは、炭水化物と酸素を使用するサイクリストの効率を改善し、摩耗することなくペダルを踏むことができる距離を伸ばすことを示しました。
ビートまたはビートジュース
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研究によると、硝酸塩ビートにはエネルギーを使用する筋肉の能力が高まるため、より長く頑張ることができます。ルートのファンではありませんか？混ぜてみてください BeetEliteのブラックチェリー風味のパウダー 水で;各サービングは、素朴な味なしで、6つのビートの利点を提供します。 （より多くのアイデアについては、これらの5つのビートレシピをチェックしてください。）
バナナ+ピスタチオ20個
すべてのランナーのキッチンにこの黄色い果物が豊富に揃っているのには理由があり、便利なキャリングケースだけではありません。バナナはスポーツドリンクと同様に働き、運動を促進し、運動後の炎症を軽減します。 PLoS ONE 。カナダの研究によると、ピスタチオは血糖値を安定させてエネルギーを長持ちさせます。
ポップチップのバッグ
の部分制御シングルサーブバッグ ポップチップ リヒター氏によると、消化の早い炭水化物のおいしいソースを提供します。それらは揚げるのではなく焼かれているので、トレーニング前にそれらを食べると、後で（あなたの体がすぐにエネルギーにそれらを使用しないとき）あなたが悪いチップにぶつかるのを防ぐことができます。
カシハニーオーツフラックスカリカリグラノーラ＆シードバー
はちみつ これらのバー 運動による細胞の損傷を和らげる抗酸化物質が含まれています。また、動物実験では、オーツ麦タンパク質が運動中のラットの倦怠感を軽減し、ラットがより長く走り、より早く回復できることを示唆しています。
