Stok-Yard Studio /ゲッティイメージズ 特に閉経後の場合、年をとることはしばしば体重を増やすことを意味します。あなたの新陳代謝が何年にもわたって遅くなるだけでなく、「変化」はすべての間違った場所で曲線を作成することができるホルモンの変化をもたらします。
これらの要因により、過剰な体重を減らすことは克服できない課題のように見えるかもしれませんが、それは不可能ではありません-そしてこれらの8人の女性はそれを証明しています。これが彼らのやり方です。
ロクサーヌ・ジョーンズ
63歳のロクサーヌは常にほっそりした側にいましたが、彼女の体重は過去20年間で徐々に増加しました。 「私の服はきつくて、真ん中に脂肪の輪があり、ブラの脂肪がいくらかありました。何をしたり、どれだけアクティブにしようとしても、体重計は動かないようでした」と彼女は言います。何人かの友人が断続的断食について彼女に話した後、彼女はいくつかの研究をしてそれを試してみることにしました。 （試してみることに興味がありますか？断食をする5つの方法があります。）
Roxanneの場合、計画は非常に単純です。「食事を午前11時から午後7時までの8時間に制限します」と彼女は言います。このスケジュールを5か月間続け、バランスの取れた食事をした後、彼女は10ポンドを失い、19年前に結婚したときの体重の5ポンド以内になりました。
メアリートーマ 父親が亡くなった後、メアリーの体重は290ポンドまで増えました。彼女はもはや花壇の世話をしたり、浜辺の砂の中を歩いたり、家を掃除したり、息を切らさずに車から職場のドアまで行くことさえできませんでした。彼女はわずか50歳でした。 。 「私は自分が何をしようとしているのかと思って夜に起きていました。私はこのレートで定年を見るつもりでしたか？」彼女が言います。彼女はエニタイムフィットネスジムに参加することを決心し、週に3回パーソナルトレーナーとのミーティングを開始しました。
最初は、両足を地面から離してジャンプすることはできませんでした。お腹が大きかったので、カニやクマのクロールができませんでした。完全な腹筋運動や腕立て伏せはできませんでした」と彼女は言います。彼女はそれに固執し、最終的に100ポンド以上を失いました。彼女の進歩を見た後、メアリーの友人や家族の何人かが同じジムに参加し、今では日曜日の朝に一緒に運動することを楽しんでいます。彼らは自分たちをゴールデンガールズと呼び、それ以来、地元のコミュニティプログラムや慈善団体を支援するために資金を集めるためのレースに参加し始めました。
最初は、両足を地面から離してジャンプすることはできませんでした。お腹が大きかったので、カニやクマのクロールができませんでした。完全な腹筋運動や腕立て伏せはできませんでした」と彼女は言います。彼女はそれに固執し、最終的に100ポンド以上を失いました。彼女の進歩を見た後、メアリーの友人や家族の何人かが同じジムに参加し、今では日曜日の朝に一緒に運動することを楽しんでいます。彼らは自分たちをゴールデンガールズと呼び、それ以来、地元のコミュニティプログラムや慈善団体を支援するために資金を集めるためのレースに参加し始めました。
シンディブリーン 「私は自分が重くなっていることを知っていて、どのように変えるべきかわからなかった」とシンディは言う。それで、彼女の夫が彼の高コレステロールと戦うために古風な食事療法を試みることに決めたとき、彼女は従うことに決めました。彼女は当時53歳で更年期障害を経験していたため、生理を調整するために服用していた低用量の経口避妊薬の服用も中止しました。その間、彼女は毎朝歩き始め、ズンバをし、時々YMCAでヨガのクラスを受講しました。
現在25ポンド軽くなっているシンディは、健康的な生活は食事と運動を超えていると信じています。「私は瞑想と祈りを実践して、バランスを保ち、毎日のジャーナリングを行い、前向きな散文を読みます」と彼女は言います。 「それは減量だけではありません。それは健康的な生活についてです—そして心、体、そして魂はその一部です！」
サリーの亡き夫がアルツハイマー病と診断されたとき、彼女は彼を助けるために行動を起こしました。彼女は運動が病気の進行を遅らせるかもしれないと聞いていたので、彼らは一緒にジムに向かった。彼がトレーナーと一緒に働いている間、200ポンド近くだったサリーは自分で運動を始めました。彼女のトレーニングは、より健康的な食事の選択と相まって、今後数年間で40ポンドの体重減少につながりました。
同じ頃、サリーの3歳の孫がガンで亡くなりました。彼女はうつ病や不健康な習慣に身を任せたのではなく、25マイルのトレーニングで小児がんの資金を集めることにしました。 CureSearchアルティメットハイキング 。サリー（67歳）は、フィットネスクラスに参加することで健康を維持し続け、前向きな見通しを保つことを彼女の人生の優先事項にしています。 「私はポピュラー音楽に移行し、笑顔を見ることを楽しんでいます」と彼女は言います。 「私の日常生活の中で苦情やゴシップはありません。今まで以上に強く感じ、日々活気づく人生への熱意を持っています。」
5'4 'と160ポンドで、シャロルの背中と膝はしばらくの間彼女を悩ませていました。しかし、娘の結婚式で「ソーセージのぬいぐるみのように見える」自分の写真を見て初めて、彼女はいくつかの変更を加える時が来たことを知りました。ステップ1：カロリーカウントアプリとMyFitnessPalアプリをダウンロードし、それらを使用して彼女が食べたものすべてを追跡します。
「それを書き留めなければならなかった場合、それを食べることについて2度考えさせられました」とSharol、62歳は言います。アプリを使用することは、彼女が消費すべきカロリー数を正確に知るのにも役立ちました。 「減量のための私のカロリー摂取量は、1日あたり約1,500カロリーでした」と彼女は言います。 「それより低くなると減量が止まり、もっと食べると遅くなりました。」
活動を続けるために、シャロルは定期的にWiiFitを使用していました。 「運動なしではうまくいきませんでした」と彼女は言います。 8か月の間に、彼女は30ポンドを失いました。
313ポンドで、パトリシアの医者は彼女が減量手術を受けることを勧めました。代わりに、彼女は、体重増加や健康上の問題とともに、どの食品が体内で炎症を引き起こしているのかを特定するのに役立つように設計されたリンジェネットプランを試すことにしました。
「私にとって最良のタンパク質、野菜、穀物、果物を決定するのに3か月かかりました」と彼女は言います。食事の変更は別として、彼女はYMCAで水上ウォーキングに申し込み、訪問するたびにサウナで15分間過ごします。現在64で、パトリシアは現在245ポンドまで下がっています。彼女は年末までに目標体重160ポンドに到達することを望んでいます。
「私の健康は非常に良くなりました」と彼女は言います。体重が減ると、彼女の慢性的な後鼻漏と下肢浮腫も改善しました。
55歳のとき、Marcie Webbはなんとか30ポンドと24インチを失い、そのうちの10インチが腰から外れました。 「私たち全員が知っているように、閉経/閉経後の体重はあなたの真ん中あたりに集まるので、それは私にとって注目に値しました」と彼女は言います。マーシーは、ビーチボディのビデオを試し、適切な栄養を実践し、シェイクオロジーシェイクを飲むことで目標を達成しました。 「私のビーチボディのコーチは私に繰り返し言った、「あなたは悪い栄養を行使することはできません。」 '
マーシーは、体重を維持するために一生懸命努力しなければならないことを認めていますが、それだけの価値があると感じています。 「それは確かに私が私の人生を楽しむことができないという意味ではありません、しかし私は私の栄養と90％の時間の運動に的を絞らなければなりません。」
「体重を増やすことは老化の過程の一部であり、一緒に暮らさなければならないと信じるようになりました」と、ウェイトウォッチャーズの計画に従って13か月で129ポンドを失った58歳のパトリシアは言います。 「今、私はよく知っています。」パルティシアはいつも体重に苦しんでいたと言いますが、2008年に脳外科手術を受けた後、さらに100ポンド増えました。 「私はきちんと食事をしていなかったし、運動もしていませんでした。振り返ってみると、20歳のように食べ続けたことが一因だったと思います。
パトリシアは、1日に5回の少量の食事を食べ始め、水分摂取量を増やし、部分を制御し、Fitbitを着用し、PlanetFitnessで筋力トレーニングを行いました。ウェイトウォッチャーの会議に出席することで、彼女は必要なサポートを提供し、モチベーションを維持するために他の人にも同様の支援を得るように勧めています。体重を減らすのに苦労している他の女性への彼女のアドバイスは？ '一度に1日/食事を取る。あなたが船外に出て、あなたが「それを傷つけた」と感じたとしても、あきらめないでください。次の食事を軌道に乗せてください。小さな変更を加えます。それを個人的なものにして、一緒に暮らすだけでなく楽しむことができるものにしてください。それはあなたがそれに固執する方法です。」
