閉経後の記憶喪失を減らす4つの方法

それを回避する方法はありません。更年期障害の症状（ほてり、寝汗、および乾燥があります）は悪臭を放ちます。しかし、生理を失うと、心を失ったように感じる人もいます。

閉経期の物忘れは、タラ・アルメン医学博士であり、 更年期機密：医師が中年期の繁栄の秘訣を明らかにする 「menofog」と呼びます。閉経期には、多くの女性が記憶喪失を訴えると彼女は言います。

実際には、 いくつかの研究 閉経周辺期の女性の60％が「好ましくない」記憶の変化に気づいていることを示唆しています。

'いくつかの縦断的データに基づく一般的なコンセンサスがあります[ 全国の女性の健康に関する研究（SWAN） ]、閉経周辺期および閉経後早期には、一部の女性の認知障害と一部の気分の変化があり、さらに閉経に入ると正常に戻るようです」と、産科の臨床教授であるメアリージェーンミンキン医学博士は説明します。イェール大学で婦人科。

何が得られますか？ほてり、寝汗、睡眠不足、気分の変化などの症状は、認知のつまずきに道を譲る可能性がある、とAllmenは言います。 「問題の一部は、典型的な50〜55歳の女性の生活の中で、多くの注意を払うことができる多くのことが起こっていることです。家に帰る子供たち;仕事の問題とパートナーの仕事の問題に対処する。高齢の親、つまり巨大なストレッサーに対処する」とミンキンは言う。 （ここにあなたがあまりにもストレスを感じている10のサイレント信号があります。）

幸いなことに、反撃する方法はいくつかあります。これらの4つのステップを実行して、気分を良くし、霧を永久に取り除きます。 （あなたの体には6つの主要な脂肪と戦うホルモンがあることを知っていましたか？それらのバランスを取り、ブーストする方法を見てください-そしてその過程で最大40ポンドを失います- ホルモン修正 。）

あなたの心と頭には、あなたが思っているよりも多くの共通点があります。での研究 アメリカ心臓協会のジャーナル 心血管疾患、高血圧、糖尿病はすべて、閉経後の女性の精神的衰退のリスクが高いことに関連していることがわかりました。接続は、おそらく体全体の健康な血流に要約されます。

「脳の健康とウェルネスへの最善のアプローチは、心臓血管系の健康を維持する要因を促進することです」とAllmenは言います。心を鋭く保つために、高血圧、糖尿病、異常なコレステロールなどの問題や、タバコを吸うなどの習慣をコントロールすることから始めます。

運動は気分を良くすることができることを知っていますが、それはあなたの脳にも良い世界をもたらすことができます。で分析されたすべての研究 研究のオーストラリアのレビュー 運動は閉経後の女性の認知機能低下率の低下と関連していることがわかりました。疑わしい場合は、有酸素運動を検討してください。心臓を刺激するトレーニングが最も健康を増進するように思われた、と研究者らは発見しました。

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「睡眠はほてりによって大いに混乱する可能性があります」とミンキンは言います。 「あなたがよく眠っていないとき、ストレッサーとあなたの脳は本当に壁から離れています。」実際、 アメリカ老年医学会誌 夜5時間以下の睡眠をとった年配の女性は、7時間の睡眠をとった女性よりも認知能力が低いことがわかりました。しかし、寝過ぎは答えではありません。夜に9時間以上ゾンビをした女性は、認知力の低下に苦しんでいました。研究は、極端な（睡眠が多すぎるか少なすぎる）だけでなく、大きな変化（ある夜に6時間、次の夜に10時間眠るなど）が脳機能に悪影響を与える可能性があることを示唆しています。最善の策は、曜日に関係なく、1泊7時間または8時間に固執することです。

更年期症状を管理する上で重要なのは、医療提供者（婦人科医またはプライマリケアの医師）との良好な関係です、とミンキンは言います。 この研究をしてください マサチューセッツ総合病院から：心臓発作を防ぐための毎日のアスピリンのようないくつかの小さな薬の介入と同じくらいあなたの医者とのより良い関係（アイコンタクトをすること、理解されていると感じること、目標を設定すること）があなたの健康に有益であることがわかりました。

あなたの医者と目と目が合っていないのですか？スペシャリストをお試しください。お近くの更年期障害者の場合は、郵便番号をに差し込んでください menopause.org 、北米更年期障害協会のサイト、ミンキンは示唆している。