腹部膨満感のジャンプスタートは、膨満感を打ち負かすだけではありません。 FlatBellyDiet®プログラム全体への感情的なコミットメントを刺激する上でも非常に重要です。 4日間のプランには、水分を洗い流し、水分貯留を減らし、ガスや便秘などの消化器系の問題を緩和するのに役立つ、食べられる食べ物や飲み物の所定のリストが含まれています。果物、野菜、全粒穀物などの健康的な食品を食べながら、Sassy Water（Cynthia Sass、MPH、RD、FlatBellyDiet®の作成者および共著者によって開発された署名レシピ）を飲みます。
これがの部分的なリストです 避ける必要のある食品 最初の4日間：
1.塩入れ、塩ベースの調味料、高度に加工された食品
水はナトリウムに引き付けられるため、通常よりも多くのナトリウムを摂取すると、一時的により多くの水分が保持されます。これは、鈍感、ふくらんでいる外観、余分な水分量の原因になります。
2.過剰な炭水化物
バックアップエネルギー源として、あなたの筋肉はグリコーゲンと呼ばれる炭水化物の一種を蓄えています。グリコーゲン1グラムは約3グラムの水と一緒に保存されます。しかし、明日マラソンを実行しない限り、この備蓄された燃料をすべて必要とするわけではありません。炭水化物の摂取量を一時的に減らすと、この貯蔵された燃料にアクセスして燃焼するように体を鍛えることができます。同時に、余分な貯蔵液をすべて排出します。
3.かさばるローフード
調理されたニンジンの半分のカップのサービングは、生の1つのカップと同じ栄養を提供しますが、それはあなたの消化管でより少ないスペースを取ります。調理済みの野菜、無糖のドライフルーツ、缶詰の果物のみを天然ジュースで食べます。これにより、消化管を余分な量で拡張することなく、栄養素のニーズを満たすことができます。
4.ガスの多い食品
特定の食品は、単に消化管でより多くのガスを生成します。マメ科植物、カリフラワー、ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツ、タマネギ、ピーマン、柑橘系の果物が含まれます。
5.チューインガム
おそらく気づかないかもしれませんが、ガムを噛むと空気を飲み込みます。その空気はすべて消化管に閉じ込められ、圧力、膨満、腹の拡張を引き起こします。
何がストアにありますか
4日間のジャンプスタートには、残りのフラットベリーダイエットで食べるよりも少ないカロリー（1日あたり約1,200カロリー）が含まれています。これにより、1日あたり約1,600カロリーが可能になります。この4日間の食事量を減らすと、消化管内の食物の量が一度に減り、胃酸の放出が減り、体が1日4食のスケジュールに慣れるようになります。
希望する結果を得るには、4日間のジャンプスタートに正確に従う必要があります。それはあなたの消化器系の食物の量をいつでも減らし、胃酸の放出を減らし、そしてあなたの体を1日4食のスケジュールに慣れさせます。
フラットベリーダイエットジャンプスタートを開始するために必要なすべてを取得するには、フラットベリーダイエットの本とオンラインプログラムをチェックしてください。
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