さらに、記憶力を高めるためにできること。
なぜ私たちを信頼できるのでしょうか?
- 新しい本、 更年期障害の脳 、閉経周辺期と閉経期に脳で何が起こっているのかを分析します。
- 多くの女性がこの時期に頭の霧を経験し、それが「更年期脳」という言葉につながります。
- 医師らは、症状を和らげるためにできることがいくつかあると言います。
閉経は人生の自然な変化ですが、それが体のさまざまな領域にどのような影響を与えるかについては、まだ不明な点がたくさんあります。さて、次のような新しい本が出版されました。 更年期障害の脳 この変化が女性の脳に与える影響とその理由について詳しく説明します。 「更年期脳」現象とブレインフォグを掘り下げます。
ワイル・コーネル女性脳イニシアチブのディレクターであり、作家であり神経科学者でもあるリサ・モスコーニ博士は、本の中で、60％以上の女性が人生のある時点でブレインフォグを経験していると述べています。 閉経周辺期 （閉経前の期間）または 閉経 。これ 物忘れ —これを初期のものと誤解する人もいるかもしれません 認知症の兆候 —それは更年期移行期に脳に起こる変化によるものだと彼女は説明する。
専門家に会う: ローレン・シュトライヒャー医学博士 、産婦人科の臨床教授。 ノースウェスタン大学フェインバーグ医学部; ジェシカ・シェパード医師 .、テキサス州の産婦人科医であり、更年期障害に関する近々出版される本の著者です。 ジェネレーションM。 メアリー・ジェーン・ミンキン医師 、エール大学医学部の産婦人科および生殖科学の臨床教授であり、 マダム・オヴァリー ; マイケル・クリッチマン医学博士 、カリフォルニア州ラグーナヒルズのメモリアルケア・サドルバック医療センターの女性医療サービスの医療ディレクター
モスコーニ氏の新しい本は、いわゆる「更年期脳」とそれに対して何ができるかについて多くの疑問を提起した。モスコーニと他の医師たちはそれを解明する。
閉経期には体のエストロゲンレベルが低下すると説明されています ローレン・シュトライヒャー医学博士 、産婦人科の臨床教授。 ノースウェスタン大学フェインバーグ医学部 。 「脳と体全体にエストロゲン受容体が存在します」と彼女は言います。閉経周辺期および閉経期に体内のエストロゲンが減少すると、脳に影響を与えます。
脳は「体温や性欲を含むすべてを制御している」とシュトライヒャー博士は言う。脳のエストロゲンレベルが低下すると、頭がぼんやりとした感覚が生じる可能性があると彼女は指摘する。
「エストロゲンは、脳の健康を維持し、神経伝達物質のレベルに影響を与え、神経可塑性を促進し、酸化ストレスや炎症から保護する上で重要な役割を果たしています」とモスコーニ氏は言う。 「エストロゲンが減少すると、女性は体温の変化、つまり体温の変化を経験することがあります。 ほてり ―睡眠、気分、性欲、認知、これらはすべて脳によって調節される機能です。」
しかし、「この霧の原因を区別するのは非常に困難です。多くの女性が経験する睡眠障害や気分の変化に関連している可能性があることは確かです」と博士は言う。 メアリー・ジェーン・ミンキン医師 、エール大学医学部の産婦人科および生殖科学の臨床教授であり、 マダム・オヴァリー 。それはまた、 視床下部 とりわけ、体温、心拍数、空腹感などを制御するホルモンを生成する脳の部分ですが、「エストロゲンレベルの低下によって起こることがわかっています」とミンキン博士は言う。
40代と50代の女性のほとんどは他にも多くのストレス要因に対処しており、それらはすべて脳に影響を与える可能性があると彼女は言います。
実際、モスコーニ氏によれば、閉経期の移行期には脳の配線が再構築されているという。 「閉経によって脳の構造、機能、さらにはその接続性がかなり独特な方法で変化することを証明するという点で、大きな進歩が得られました」と彼女は言う。 「概して、閉経期は神経学的に活動的な時期であり、回復力と脆弱性の両方を伴います。」
閉経が脳に影響を与える可能性のある方法はいくつかあります。 「エストロゲンの減少は、脳の構造と機能の変化、さらには神経伝達物質の産生の変化を引き起こし、符号化、検索、固定化などの記憶プロセスに影響を与える可能性があります」とモスコーニ氏は言う。ほてり、睡眠障害、気分の変化などの更年期症状も、記憶機能に影響を与える可能性があると彼女は言います。
女性の健康の専門家によると、「いつもより集中力が続かない、以前ほど集中力が続かない、マルチタスクに苦労している、集中力が持続しない」と感じるかもしれません ジェシカ・シェパード医師 .、テキサス州の産婦人科医であり、更年期障害に関する近々出版される本の著者です。 ジェネレーションM 。 「重要なことは、自分の身体を認識することです。多くの人は、こうした現象の多くが更年期障害である可能性があることに気づいていません」とシェパード博士は言います。
「多くの女性が閉経期の移行期に頭が霧になると報告しています」とミンキン博士は言う。 「良いニュースは、女性が閉経周辺期の移行期を通過し、閉経後の状態に移行するにつれて症状が改善する傾向があるということです。」
マイケル・クリッチマン医学博士 カリフォルニア州ラグーナヒルズにあるメモリアルケア・サドルバック医療センターの女性医療サービスの医療ディレクターもこれに同意する。 「これは非常によくあることです」と彼は言います。 「人々は正気を失いつつあると考えています。彼らは数字や単語を覚えるのに非常に苦労しています。女性が閉経期に移行すると、ブレインフォグが起こることは珍しいことではありません。」
「脳更年期障害」が起こる理由は、脳からエストロゲンが不足しているためであり、「脳にエストロゲンを与えてください」とシュトライヒャー博士は言う。体内で生成されなくなったエストロゲンを補充するホルモン補充療法（HRT）は、更年期障害の脳の症状を軽減できると彼女は言う。
多くの女性がエストロゲン療法を受けることで恩恵を受けており、「これはほとんどの女性にとって非常に安全です」とミンキン博士は言う。 「通常、ほてり、睡眠、気分を改善します」とミンキン博士は言います。 「女性がホルモン療法を受けたくない場合は、役立つハーブ製品がいくつかあります。」
ブラックコホシュと他のハーブを混ぜたレミフェミンおやすみと、スウェーデンの花粉抽出物由来のリリゼンは、睡眠とほてりに効果があるとミンキン博士は言う。ミンキン博士は次のようにも指摘しています。 研究 コロラド大学精神医学科長ニール・エパーソン医学博士の論文では、ADHDの治療に一般的に使用されるリスデキサンフェタミンのような薬剤が更年期障害の脳にも役立つ可能性があることが判明した。
モスコーニ氏はまた、更年期障害の脳に対処している場合、次のことが役立つとも述べています。
- 定期的に運動することで、「認知機能と気分を改善し、ほてりを軽減することが証明されています」と彼女は言います。
- 睡眠衛生を優先してください。
- マインドフルネス瞑想や深呼吸エクササイズなどのストレス管理テクニックを取り入れましょう。
- オメガ 3 脂肪酸、抗酸化物質、繊維、ビタミンなど、脳の健康に不可欠な栄養素が豊富なバランスの取れた食事をとりましょう。
- 環境毒素、特に内分泌かく乱物質を避けるか最小限に抑えるようにしてください。
- パズル、読書、新しいスキルの学習など、脳に負荷をかけることに参加して、精神的に活発な状態を保ちましょう。
それははっきりしていません。 「更年期障害に関連した症状を完全に防ぐことは不可能かもしれませんが、上記に挙げた戦略はその影響を軽減するのに役立つ可能性があります」とモスコニ氏は言います。彼女はまた、閉経期の経験は女性によって「大きく異なる」とも指摘している。
「女性の約10％は脳の症状を報告していませんが、多くの女性は何らかの症状を経験しており、複数のより重篤な症状を抱えている人もいます」と彼女は言う。 「これらの違いの背後にある理由はまだ調査中です。」
しかし、モスコーニ氏は、より健康的なライフスタイルを送り、セルフケアを優先することで、更年期障害の症状が軽くなる可能性があることを示唆する証拠があると述べています。 「私たちの毎日の選択には力があります」と彼女は言います。
自分が経験していることについて、恐れずに医師に相談してください。 「閉経周辺期や閉経に伴う頭の霧に当惑している場合は、婦人科医に相談してアドバイスを求めてください」とミンキン医師は言います。
コリン・ミラーは、健康全般、性的健康と人間関係、ライフスタイルのトレンドを専門とするフリーライターで、『メンズ・ヘルス』、『ウィメンズ・ヘルス』、『セルフ』、『グラマー』などに作品を掲載しています。彼女はアメリカン大学で修士号を取得しており、ビーチの近くに住んでおり、いつかティーカップピッグとタコストラックを所有したいと考えています。
