今夜お尻を裸で寝るべき5つの予期せぬ理由

ホットスリーパーにとって朗報です。コマンドーをスヌーズすると、高品質のzzzを入手したり、人間関係を改善したりすることができます。あなたがすでに裸で寝ているなら、あなたは一人ではありません。によると 2018マットレスアドバイザー投票 1,000人以上を調査したところ、男性の60％近くが裸で寝ており、女性は56％でした。研究の参加者は、バフでより快適に眠ることができると述べました。 National Sleep Foundationの報告によると、睡眠の理想的な温度は華氏60度から67度の間である可能性があります。そのため、pjsを隠して寝ていると、夜中に過熱して目覚めるのが簡単になります。とは言うものの、裸で寝ることがレム睡眠に到達し、健康に役立つという驚くべき理由がここにあります。

🛏️それはあなたの関係に利益をもたらすことができます

この背後にある科学は、結合ホルモンであるオキシトシンの放出を引き起こすことがわかっている、皮膚と皮膚の接触の利点に関連している可能性があります。 「オキシトシンは「社会的同期」を促進する神経伝達物質であるという考えです。 研究 カップルがタッチ、睡眠、またはセックスを介して近くにいるとき、彼らは多くの方法で同期することを意味します。 W.クリストファーウィンター 、MD、著者 睡眠の解決策：あなたの睡眠が壊れた理由とそれを修正する方法 、説明します。ウィンター博士は、これがお互いに手を離すことができない多くの若いカップルが一緒によく眠るように見える理由であると信じていますが、お互いに親密でない年配のカップルは添い寝に苦労しています。

🛏️それはあなたがより深く眠るのを助けることができます

体温は睡眠の質と大きく関係しています。 「裸で寝たり、衣服がほとんどない状態で寝ると、体温が下がります。体温は一晩で大きく変動する可能性がありますが、裸で寝ることで体温をより簡単に調節できます」とウィンター博士は言います。

先に述べたように、華氏60度から67度の間の温度の部屋で寝るのが最善です。その理由は、眠りにつく前に体温が自然に下がるので、部屋を涼しく保つことは夜間のシャットダウンを開始するのに役立ちます...そしてあなたが眠り続けるのに役立ちます。

体温の低下は、おそらく省エネの進化メカニズムに関係しています。この[裸で眠る]ことはそれをする方法です、とウィンター博士は言います。 「温度を最適化すると、入眠が早くなり、目覚めが少なくなり、睡眠のより深い段階で過ごす時間が長くなる可能性があります。」

🛏️それはあなたが体重を減らすのを助けることができます

裸で寝ることは、夜の間にあなたの体を涼しく保つのを助けるかもしれません、そしてそれはあなたの体が褐色脂肪の貯蔵を増やすのを助けるかもしれません。白色脂肪とは異なり、褐色脂肪はエネルギーを燃焼させて熱を発生させ、体温を維持するのに役立ちます。によると、これはあなたの新陳代謝を高めるのを助けることができます 2014年国立衛生研究所（NIH）の研究 。研究者たちは、華氏66度に設定された部屋で眠った5人の健康な男性を観察しました。 1か月後、研究者は参加者の褐色脂肪が42％増加したことを発見しました。気温が低いとインスリン感受性も改善し、次のポイントに進みます。

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🛏️インスリンレベルの調節に役立つ可能性があります

研究によると、低温への曝露はレプチンとアディポネクチン（バランスをとるのに役立つホルモン）に影響を与えることが示唆されています インスリン 。レプチンは食欲を調節するのに役立ちますが、アディポネクチンはグルコース代謝と脂肪酸分解に役割を果たします、とウィンター博士は説明します。裸で寝ると、より冷たい空気にさらされるため、インスリン調節ホルモンを抑制します。

2014年のNIHの調査によると、参加者の糖代謝は、低温で1か月間眠った後に改善しました。レプチンとアディポネクチンは脂肪（脂肪）細胞によって生成されます。これらの化学物質の両方の分泌は睡眠不足によって損なわれるので、睡眠を妨げることが知られている暑い環境で眠ると、これらの2つの伝達物質の分泌と機能が損なわれる可能性があるとウィンター博士は言います。

🛏️それはあなたの肌をきれいに保つのに役立ちます

一般的に、裸で寝ることはあなたの肌が呼吸するのを助けるでしょう。衣服がきつくなると、摩擦や刺激が生じ、皮膚が発達する危険性があります。 毛穴の詰まり と発疹、と言います Michael Kassardjian 、DO、CoastDermatologyの理事会認定皮膚科医。さらに、暖かい衣服によって引き起こされる過熱は、細菌や真菌の感染症が発生して増殖するための完璧な繁殖地です。

いんきんたむし、毛嚢炎、にきび、 酵母感染 その後開発できるもののいくつかの例です、とKassardjian博士は言います。

覚えておいてください：良いベッドの衛生状態は必須です

裸で寝ることの潜在的な利点がわかったので、健康的なベッドの習慣を採用することで、睡眠を改善するための一歩を踏み出すことができます。シーツを洗う頻度について明確なルールはありませんが、 国立睡眠財団 週に一度シーツを交換することをお勧めします。同じシートに長く貼り付けると、にきびが発生する可能性があります。 アレルギー症状 、さらには真菌感染症。マットレスは10年ごとに、枕は毎回交換してください 18ヶ月 。アレルギーをお持ちの方は、防塵枕カバーを使用してダニやカビを防ぐか、週に一度お湯で枕カバーを洗ってください。シートの間にあるシートに固執する 200〜400スレッドカウント 、国立睡眠財団はアドバイスします。それ以上のものはあなたを暖かくしすぎて睡眠を妨げるかもしれません。

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