GoFit トルコの起床について聞いたことがありませんか？あなたは一人じゃない。 200年前の運動は、ケトルベルコミュニティの外ではそれほど一般的ではありませんが、それは誰もが行うべき完全に素晴らしい全身運動ではないという意味ではありません。
内容は次のとおりです。コンディショニングエクササイズは、地面に横になることから立ち上がることまでの一連の動きで構成されています。ケトルベル（またはダンベルまたは土嚢）の助けを借りて、動きは腰、胸、肩、上腕三頭筋、腹筋、背中、太もも、およびパンを対象としています。フィットネスレベルに関係なく、このエクササイズはあなたの強さ、柔軟性、安定性に挑戦しますが、それでも完全に実行可能です。体重だけを使って、以下の10ステップのトルコ式起き上がりをゆっくりと練習してから、1か月のシリーズを完了して、ケトルベルで完全な動きに到達します。 （これでわずか30日で最大15ポンドを失います 革新的なスーパーフードプラン の出版社から 防止 ！）
10ステップのトルコの起床
GoFit 1.胎児の位置で、あなたの側に横になります。ケトルベルのハンドルに手を巻き付け、上の手からの指を下の手からの指に固定します。
GoFit 2.両手でハンドルを握り続けながら、背中に転がります。
GoFit 3.両腕でケトルベルを天井に向かって押し上げ、負荷がかかった側の安定した肩で重量がしっかりと固定されるまで両手をハンドルの周りに保ちます。
GoFit 4.手のひらを下に向けて、フリーアームとフリーレッグを45度の角度に放します。荷を積んだ側のかかとをお尻に向かって近づけて、床をしっかりとつかみます。
GoFit 5.床の足を押して、ロードされた腕でパンチアップし、自由な前腕に転がします。支え側で肩を耳に向けて肩をすくめないように注意してください。胸を大きく広げます。
GoFit 6.地面で肘をまっすぐにし、着座位置まで持ち上げます。 （疲れましたか？ここでシリーズを終了して、半分の起床を完了してください。）
7.前足を後ろまで織ります。膝を保護するために、後脚のすねは前脚のすねに対して垂直である必要があります。腕を完全に揃えます。手首を肘から肩に、肩を肘から手首に。
GoFit 8.胴体を上げて、上半身を直立させます。
GoFit 9.後ろのすねが前のすねと平行になるように、後ろの膝を回転させます。
GoFit 10.背中のつま先で床をつかみ、深呼吸して、起き上がります。
これらの手順を逆に実行して、元に戻ります。ベルをハローのように頭の周りにドラッグして、反対側に移動します。安全のため、体重を頭上に直接かけないでください。
1か月でケトルベルを使って完全なトルコの起床を完了するまでの作業方法：
ベースワークアウト：5つのトルコの起床（右側）、5つのトルコの起床（左側）
1週目：体重だけで、3日間（連続ではない）、半分起きた状態の基本トレーニングを実行します（ステップ6まで）。
2週目：体重だけで3日間、トルコの完全な起床（すべてのステップ）の基本トレーニングを実行します
3週目：毎日体重だけで完全なトルコの起床の基本的なトレーニングを実行します
4週目：偶数日には体重を、奇数日には約15ポンドのケトルベルを使用して完全なトルコの起床の基本トレーニングを実行します
5週目：毎日15ポンドのケトルベルで完全なトルコの起床の基本的なトレーニングを実行します
（ケトルベルはキログラムで測定されることがよくあります。15ポンドは約7キログラムです。）
