Obak / Shutterstock だからあなたは、トレーニング後の燃料補給または外出先での食事のいずれかとして、あなたのレジメンにプロテインシェイクを追加しました。いい考えですね。多分—それはすべてあなたが選ぶ粉の種類に依存します。正しいものは、健康的な飲み物を飲むことと、恐ろしい添加物をたくさん含む栄光のシェイクの違いを意味する可能性があります。
「人々は自分の体に何か良いものを入れたいのでプロテインパウダーを選びます」と、RDNのオーナーであるMeganWareは言います。 栄養意識 オーランドで。 「だからあなたは不健康な成分をミックスに加えるものを避けたいのです。」購入する前に、避けるべき6つのタイプと、適切なタイプを選択するためのヒントを学びます。 （私たちの食事のコントロールを取り戻し、その過程で体重を減らします 21日間のチャレンジ ！）
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スクラロースのような人工甘味料で味を隠すプロテインパウダーがたくさんあります。しかし、偽の砂糖は自動的に危険信号です。 「彼らはあなたの体を失敗に備えさせます」とウェアは説明します。あなたは甘い味がします、それはあなたの体にそれがすぐにカロリーまたは炭水化物を得るであろうことを期待させます。それが起こらないとき、あなたはもっと甘い食べ物を切望し始めます。ですから、プロテインシェイクを吸い込むという善意があるかもしれませんが、午後までに、なぜあなたの手にいくつかのクッキーがあるのか不思議に思うかもしれません。甘味のあるプロテインパウダーが必要な場合は、ステビア抽出物、植物ベースのゼロカロリー甘味料を含むものを探すことをお勧めします。 テラのホエイパウダー 。
海藻に由来するカラギーナンは無実のようですが、プロテインパウダーに含まれるべき理由はありません、とウェアは言います。 「それはただの安いフィラーです。」この成分は、製品が高品質ではないというヒントと考えて、次の成分に移ります。
あなたが植物ベースの粉末（ホエイは動物から来ています）を探しているなら、あなたはたくさんから選ぶことができます。彼らは、ココナッツから米、エンドウ豆、麻、大豆に至るまで、あらゆる範囲をカバーしています。ウェアが好き スプラウトリビングエピックプロテインパウダー これは、植物ベースのタンパク質の組み合わせから作られています。
PRイメージファクトリー/シャッターストック 砂糖にはたくさんの異なる名前があり、これはそのうちの1つです。問題は、これらの卑劣な名前は、成分リストを読んでいるときに一種のハロー効果を持っているということです。砂糖とは書かれていないので、それほど悪くはありません。ウェアは、フルクトースを含むプロテインパウダーも見たと述べています。フルクトースは果物からのものであるため、砂糖よりも優れているとクライアントは考えています。 'しかし、それは いいえ 果物だ」と彼女は警告する。理想的には、砂糖を加えていない粉末が必要です。 ネイキッドホエイ 、唯一の成分は草で育てられたホエイプロテインです。
ここでの問題は、「人工香料」が意味する可能性があるということです なんでも 。 NS 公共の利益のための科学センター 「企業は人工（および天然）香料のアイデンティティを極秘に保ち、食品ラベルに記載する必要はありません」と述べています。彼らはまた、ジャンクフードに使用されていることにも言及しています。したがって、人工フレーバーは、プロテインパウダーがミルクセーキのように健康的な領域に向かっていることを示している可能性があります。 （私たちはこれが好きです 有機バニラホエイプロテインパウダー 本物のバニラエッセンスを使用。）
benoit daoust / Shutterstock あなたは成分リストを読んで、それぞれが何であるかを知ることができるはずです。 「あなたが自分自身に「それは何ですか？」と自問しているなら、あなたはそれを食べるべきではありません」とウェアは言います。注意点：一部の粉末にはビタミンとミネラルが含まれているため、「混合トコフェロール」のようなものを見てショックを受けないでください。これは単にビタミンEです。デコードするには少しグーグルが必要です。
ワークアウト後のプロテインシェイクを飲むときは、25〜30gのプロテインを供給するものが必要だとWareはアドバイスしています。 （とにかくあなたの筋肉はそれ以上吸収することができないでしょう、と彼女は言います。）植物性タンパク質粉末はしばしば15から20で少し短くなることがあります。その場合、問題ありません-それを豆乳と混ぜてください、定期的に牛乳、または必要な場所に行くためのナッツバター。
