そして、ベッドの右側で起き始める方法。
なぜ私たちを信頼できるのでしょうか？
あなたはすべてを試しました 首の痛みのための枕 、可能な限りのことを行います ヨガストレッチ 、そして使い古された裂け目があなたの中に 加温パッド 痛みは和らぎますが、首のこわばりは残ります。目が覚めるといつものあの違和感を感じると、何度も落胆してしまうことがあります。
専門家に会う: リザ・エグボガ、D.C.、D.O.M.P. 、Dr. Liza Shoesの創設者、 カレン・エリクソン、D.C.、F.A.C.C. , アメリカカイロプラクティック協会の会員。
良いニュースです。専門家は、リセットの鍵はコリの根本原因を見つけることかもしれないと言っています。
明確に言うと、肩こりと肩こりには違いがあります。 首の痛み , しかし、この 2 つは重複する可能性があります。固さは基本的に可動性や可動域の減少を意味すると言います。 リザ・エグボガ、D.C.、D.O.M.P. 、Dr. Liza Shoesの創設者。また、首に重く動かない異物がのしかかる感覚として現れることもあると彼女は付け加えた。
一方、首の痛みには神経の損傷や感覚が関係しており、鋭い痛みを感じることが多いとエグボガ氏は言う。 「こわばりよりも不快感のほうがはるかに深刻」であると考えられている、と彼女は付け加えた。
肩こりがなかなか治らない原因はさまざまです。以下では、最も一般的なものについて専門家が説明します。
悪い姿勢
「現代のライフスタイルでは、かなりの量のデバイスが使用されており、残念なことに、携帯電話や画面を見ながら正しい姿勢を維持するのは難しいため、これが首のこりの一般的な原因となっています」とエグボガ氏は言います。 「頭を同じ位置に長時間保つと、動きが少なくなり、その部分の血行が悪くなるため、首のこわばりを引き起こす可能性があります。」
カレン・エリクソン、D.C.、F.A.C.C. 、アメリカカイロプラクティック協会の会員もこれに同意しています。 「メールのやりとりによる慢性的な頭の前方姿勢が原因で起こる肩こりを、驚くほど頻繁に見かけるのです」と彼女は付け加えた。また、あまりメールをする人ではないとしても、電話で話すことには副作用もあります。 「携帯電話を耳と肩の間に挟むと、首に負担がかかる可能性があります」とエグボガ氏は言い、それがこりや痛みを引き起こす可能性があると言う。
サポートされていない睡眠
「睡眠中に背骨が適切にサポートされず、調整されていない場合、筋肉が緊張し、関節が炎症を起こして硬くなる可能性があります」とエグボガ氏は言います。この姿勢は首をひねる必要があるため、うつぶせ寝の場合は特にそうであると彼女は強調する。 「頭と肩が 90 度の角度を形成し、耳が肩と一直線になるように、背骨の位置を適切に維持する、サポート力の高い優れた枕が、快適な睡眠の鍵となります。」
けが
エグボガ氏によると、自動車事故や転倒によるむち打ちなど、首の筋肉に負担をかける損傷は、首のこわばりを引き起こす可能性があるという。
関節炎
によると、首のこわばりは首の関節炎の一般的な症状です。 シダーズ・シナイ。 それに伴う他の症状としては、腕、手、指のけいれん、脱力感、しびれなどがあります。
ストレス
「ストレスは首のこりの一般的な原因でもあります。ストレスを感じると、首や肩に多くの緊張が蓄積する傾向があるからです」とエグボガ氏は言います。 「この筋肉の緊張により、首が硬くなってしまいます。」
「自宅で首のコリを和らげるには、首を優しくストレッチしたり、温めたり氷嚢を当てたり、正しい姿勢を練習したり、人間工学に基づいた作業環境を確保したりすることができます」とエリクソン氏は言います。これには、コンピューターのモニターを目の高さに保つこと (靴箱の上に立てかけることになる場合でも)、ラップトップを使用している場合は別のキーボードを使用すること、肩がかからないようタイピング面と同じ高さのデスクチェアに座ることなどが含まれます。背中を丸めてエグボガは言う。
「肘は約90度になり、肘掛けの上に休めるのが理想的です」と彼女は言います。 「アン 人間工学に基づいた椅子 腰をサポートするものは、首や背中の凝りを軽減するのにも役立ちます。」
電話の使用に関しては、エグボガ氏は可能な限りハンズフリーにすることを推奨しています。 「Bluetooth イヤホンやスピーカーフォンなど、選択肢はたくさんあります。ですから、首を大きく曲げたり圧迫したりする必要はないのです」と彼女は付け加えた。
夜は、寝姿勢に細心の注意を払い、背骨を一直線に保つサポート力のある枕を優先してください。 「理想的には、首と肩が90度の角度を形成して横向きに寝る必要があります」とエグボガ氏は言います。 「枕がかなり平らで、首を曲げないようにする限り、仰向けで寝ることも良いでしょう。」
エリクソン氏は、他のすべてがうまくいかない場合は、市販の鎮痛剤を使用するとよいと述べています。 アルニカクリーム 、筋弛緩剤は一時的な症状の緩和をもたらします。クリームやオイルを使って軽い圧力でその部分をマッサージすることも、血行を促進する効果があるとエグボガ氏は付け加えた。
エリクソン氏とエグボガ氏は、首のこわばりが3日から1週間（重症度に応じて）続く場合、特に腕や手のしびれやうずきを伴う場合、または最近その部位に外傷を経験した場合には、医師またはカイロプラクターの診察を受けることを勧めています。その他の危険信号症状には、発熱、頭痛、呼吸困難などがあり、これらはより深刻な基礎疾患を示している可能性があるとエリクソン氏は言う。
受診する専門家によっては、治療として理学療法や処方薬が処方される場合があります。
ケイラ・ブラントンは、健康、栄養、ライフスタイルのトピックをさまざまな出版物で取り上げているフリーランスのライター兼編集者です。 アタ 、 毎日の健康 、 自己、 人々 、 もっと。彼女は、風味豊かな料理でエネルギーを補給したり、美の基準を打ち破ったり、体をケアする新しい優しい方法を見つけたりすることについて、常にオープンに会話します。彼女はオハイオ大学で女性、ジェンダー、セクシュアリティの研究と公衆衛生を専門としてジャーナリズムの学士号を取得しており、生まれも育ちも中西部人で、夫と甘やかされて育った2匹の子猫とともにオハイオ州シンシナティに住んでいます。
広告 - 以下を読み続けてください
