ゲッティイメージズ 気づかないうちに、毎日の食事から約500カロリーをどのように削減したいですか？そうです、あなたはそれを正しく読んでいます。あなたはあなたがより少なく食べていることさえ知らないでしょう、そしてあなたは空腹を感じることはありません。あなたがしなければならないのは、次のヒントを習慣に変えることです、そしてあなたは週に1ポンド、6ヶ月で26ポンド、または来年までに52ポンドを落とすでしょう！戦略に固執し、スケールが新しい最低値に下がるのを見てください。 （（ 授与からの予防承認された御馳走のこの箱でスナックと体重を減らす 。）
1.利き手でない手で食べる。
南カリフォルニア大学の研究者によると、この簡単な切り替えを行うと、食べる量を減らすことができます。 「私たちの食事は空腹によって引き起こされると思いますが、その多くは実際には環境の手がかりによって決定されます」とクリーブランドクリニックのバリアトリック代謝研究所の行動サービスのディレクターであるレスリーハインバーグ博士は説明します。たとえば、このUSCの調査では、映画ファンは、古くなったものでも新鮮なものでも、同じ量のポップコーンを食べました。それが彼らの映画鑑賞の習慣だったという理由だけで彼らはそれを食べました。しかし、食べる手を切り替えるように頼まれたとき、彼らは両方、特に古いものを飲み込むことが少なくなりました。どうして？彼らの食事パターンを混乱させることは彼らをより注意深くしました。これを行うには、箸を使用したり、家の別の場所（またはソファ）で夕食をとったりするなど、さまざまな方法があります。 （この簡単な食事瞑想を試して、食事に注意を向けてください。）
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2.マットを叩きます。
一般に信じられていることとは反対に、ストレスは私たちを痩せさせるのではなく太らせる。そして、それは不安な状況が私たちを快適な食べ物を求める人に変えることができるという理由だけではありません。オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターの調査によると、ストレスは実際に私たちの体が食物を代謝する方法を変える可能性があります。そこでの科学者たちは女性に高脂肪の食事を与えました。前日にストレスを感じたと報告した人は、ストレスを感じなかった人よりも次の7時間で104カロリー少なくなりました。この違いにより、1年間で11ポンドの体重増加が見込まれます。 「ストレスは私たちがカロリーでより効率的になるように私たちを設定します、それは私たちがする必要がある最後のことです」とハインバーグは説明します。
ストレスを抑えるために、ヨガをすることを約束してください。テキサス大学MDアンダーソンがんセンターの患者が週3日6週間1時間のヨガセッションを行った患者は、単純なストレッチを行っている患者やヨガを行っていない患者と比較して、ストレスホルモンのコルチゾールのレベルが急激に低下しました。上のビデオの10分間の穏やかなヨガのルーチンは、始めるのに最適な場所です。
3.プルーンをポップします。
フォトライブラリ リバプール大学の研究によると、12週間毎日5〜6オンスのプルーンを食べると、太りすぎの参加者は平均4.4ポンド、ウエストラインから1インチ近くを失う可能性があります。私たちはあなたが何を考えているかを知っています：それらのプルーンはおそらくその体重が最も不快な方法で外れる原因になりました。しかし、プルーンは忍容性が高く、負の副作用は報告されていません。 「プルーンの高繊維含有量[そのうちの6つには5gが含まれており、これは8オンス以上のMetamucilです]は、満腹感を感じ、満腹感を長く保つのに役立ちます」と、エイミー・グッドソン、MS、RDは述べています。 「スナック用に2％チーズなどのタンパク質とペアリングするか、チョップして朝のオートミールに入れます。」それらはスムージーでもうまく機能します（これらに追加することをお勧めします 20の超健康的なスムージー ）。
4.朝ではなく午後に軽食をとります。
空腹感を抑えて体重を減らすために、1日の総カロリーを5〜6回の少量の食事に分けている場合は、おやつを1つ減らして、さらにスリムにすることができる場合があります。に発表された研究によると アメリカ栄養士協会のジャーナル 、午前中のおやつは午後のおやつよりも減量に効果がありません。研究者たちは、ほとんどの人にとって朝食と昼食の間に昼食と夕食の間にある時間ほど多くの時間がないという単純な事実よりも、私たちが軽食をとるときの発見とは関係がないかもしれないと推測しています。したがって、朝の軽食をとる人は、無意識に食べることで有罪となる可能性があり、おそらく昼食時に貪欲になり、食べ過ぎずにその摂食をやめることができます。 （おやつを選ぶとき、これらの25のおいしいものはあなたを空腹のままにしません。）
5.「低脂肪」という言葉は無視してください。
直感に反するように聞こえるかもしれませんが、コーネル大学の研究によると、製品に「低脂肪」と表示されている場合、人々は最大50％多く食べることがわかりました。これは「ハロー効果」として知られています」とハインバーグ氏は言います。これは、製品が健康に見えるようになり、美徳を感じさせ、最終的にはもっと食べるようになるためです。さらに、低脂肪バージョンは、口当たりと風味の欠如を克服するために、通常のものよりも多くの砂糖を含むことがよくあります。ルールは次のとおりです。通常の「脂肪」バージョンと同じ量の「スキニー」バージョンを食べると、カロリーが削減されます。
6.男性（できれば若くてハンサムな人）と食事をします。
ジャーナルに掲載された研究によると、ギャル仲間よりも男友達と一緒に食べるカロリーは約100カロリー少なくなります。 食欲 。 「女性が男性と一緒にいるとき、女性はより自己意識があり、可憐できれいに見えようとしています」と、プリティキン長寿センターのコーラル・アーボン博士は言います。 「あなたが女性と一緒にいるとき、より多くの快適さとより少ない自己意識があります。」明らかに、私たちはあなたのギャル仲間を男と交換することを言っているのではありません。あなたが女の子と笑っているとき、あなたがどれだけの食べ物を窒息させているかに注意してください。 （また、レストランがあなたを食べ過ぎさせようとするこれらの6つの方法にも注意してください。）
7.リンゴまたはバナナを嗅ぎます。
ゲッティイメージズ パンを焼いたりステーキを焼いたりする匂いが口の中を潤すのと同じように、特定の食品の香りも食欲を抑えることができます。驚いたことに、バナナと青リンゴはそれらの2つです。これがどのように機能するかについてのメカニズムは完全には理解されていませんが、シカゴの嗅覚および味覚治療研究財団のディレクターであるアラン・ヒルシュ医学博士は、「嗅覚は味覚の90％です」と述べています。実際、それはあなたがすでに食べたようにあなたを感じさせることができます。 「それはまた、あなたが一日中料理をしているとき、あなたが空腹であると感じない理由でもあります」と彼は説明します。彼の研究によると、バニラとペパーミントも食欲抑制剤のようです。
8.朝に運動します。
ブリガムヤング大学の研究者によると、午前中に運動する女性は、食欲を減退させ、1日を通して身体活動全体を向上させます。しかし、ここに細かい点があります。食欲を減らす効果は、運動後に体温が正常に戻るまで、短時間しか持続しません。ただし、午前中に移動すると1日中移動が増えるように見えるため、Arvonは、4〜5回の短いアクティビティ（ドリルを知っています。階段を上り、駐車場の外側に駐車し、クランチをします…）をお勧めします。結果。 （アイデアについては、10分間のエクササイズに収まる25の方法を確認してください。）
9.タンパク質をポンプアップします。
すべてのスナックや食事に少量のタンパク質を含めると、いくつかの点で食べる量を減らすことができます。 「タンパク質は炭水化物や脂肪と比較して消化に最も時間がかかります」とGoodsonは説明します。 '代謝はタンパク質を消化するために約20％上昇します。したがって、それはあなたをより速く満腹にし、あなたをより長く満腹に保ちます。彼女は、低脂肪のギリシャヨーグルトをフルーツに、サーモンまたはチキンをサラダに、ストリングチーズを通常のクラッカーの半分に、手のひらサイズの赤身の牛肉を野菜に加えることを提案しています。ダイエットのように聞こえませんか？
10.冷静に保ちます。
ディーターブラウン で公開された研究によると、自宅やオフィスを華氏62度から77度の間に保つと、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。 内分泌学と代謝のトレンド 。涼しい環境はあなたの体がその98.6°の平均温度を維持するために一生懸命働きます。 「これは、冷水を飲むときにも機能します」とArvon氏は付け加えます。 「トレーニングの前に冷たい水を飲むと、25％多くのカロリーを消費します。」
11.片付けます。
ストレス関連の食事を制御する別の方法は？キッチンを掃除してください。 Cornell Food＆Brand Labの研究者によると、雑然としたキッチンはストレスのたまった女性をよりストレスの多いものにし、清潔なキッチンよりも多く食べるようにします。 「混沌とした環境にいると、人々は「他のすべてが制御不能になっているのに、なぜ私はそうすべきではないのか」と考えるようになります。研究の筆頭著者であるレニー・バルタニアン博士は声明の中で述べた。研究者が約100人の女性のグループを清潔なキッチンと汚れたキッチンに分けたとき-テーブル全体に新聞が投げられ、流しに汚れた皿があり、電話が絶え間なく鳴っていた-汚れたキッチンで待っていた女性はさらに65カロリーを食べました清潔なキッチンの女性よりも10分で。
12.音量を下げます。
他の人が噛むのを聞くのは嫌いかもしれませんが、自分のチョッピングを聞くとカロリーを節約できます。ジャーナルに掲載された新しい研究 食品の品質と好み は、食べ物を食べているときに鳴る音が、食べる量に大きな影響を与えることを示しています。研究者はそれを「クランチ効果」と呼び、自分がクランチするのが聞こえれば食べる量を減らすことを提案しています。研究参加者は2つのグループに分けられました。1つはプレッツェルなどのカリカリの食べ物を黙って食べたグループ、もう1つはテレビの前で食べたグループです。テレビの気晴らしのある人はもっと食べました—2.75に対して4プレッツェル。大きな違いのようには聞こえないかもしれませんが、研究の共著者の1人であるRyan Elderによると、余分なプレッツェルは時間の経過とともに実際に増える可能性があります。黙って食べることはそれだけの価値があるかもしれません。
