読者の質問： セットポイントをシフトするにはどうすればよいですか？行き詰まった気がします。ヘルプ！
ジルの答え ：「セットポイント」という用語は、あなたの体が好きで、少しの努力でそこにとどまる体重を表すために使用されます。たぶん、あなたは過去に15ポンドか20ポンドを失ったかもしれませんが、数ヶ月後にすべてを取り戻すためだけです。そして、あなたは何を知っていますか、あなたの体重はすぐに戻って、この特定の数の周りを簡単にホバリングするだけです！
それで、あなたの設定値があなたがそれを望む場所にないとき、あなたは何をしますか？そして、変更が非常に難しいと思われる場合、どうすればそれを減らすことができますか？
「セットポイント」について最初に知っておくべきことは、そうです、変更するのは難しいですが、不可能ではないということです。あなたはあなたの設定値を変えるために新しい栄養と運動療法を採用しそしてそれを持続的な期間続けなければなりません。そして実際、反対のことをすること-たくさんの体重をすぐに失うために、それを取り戻すためだけに、クラッシュダイエット-は実際にあなたの設定値を上げることができます！
設定値をリセットしようとして運動を異常な量に増やすことは、a）持続不可能であり、b）必然的に狂った運動ルーチンを維持できない場合（持続不可能であるため）、代謝が誘発するため、長期的には機能しませんその燃料備蓄を維持するための代償反応。あなたが新陳代謝を（たくさんの運動とカロリーの削減を通して）押すと、それは押し戻されます。ジェイド・テタ、統合医師および著者 代謝効果ダイエット （Harper Collins、2010）は、この「代謝補償」を作り出しました。言い換えれば、ヨーヨーダイエット効果です。
私たちはこれを直感的に理解していますね。カロリーを減らし、いくつかの食品に「立ち入り禁止」のマークを付け、運動を増やすと、私たちの体は もっと 空腹で持っている 増加 渇望。私たちが極端な対策を講じるとき、それを長期的に持続させる機会はありません。
そして、ヨーヨーダイエットの問題は、何年にもわたって数十ポンドを数回獲得したり失ったりすることは良性ではないということです。体は単純なエネルギーイン/エネルギーアウトマシンではありません。言い換えれば、あなたの車のタイヤのような代謝について考えてください。マイルを重ねるほど、反応が鈍くなります。したがって、「ダイエット」を行うほど、設定値を超えるのに苦労する可能性が高くなります。
では、反応するために代謝を大幅に促進する必要がある場合、解決策は何ですか？覚えているので、新陳代謝はその設定点でぶらぶらするのが好きです。
解決策は、従来のダイエットと極端な運動のアプローチを完全にやめ、永遠にできる食事と運動の方法を見つけることです。
栄養の変化から始めることをお勧めします。食物タンパク質を増やし、繊維質の野菜（ジャガイモ、トウモロコシ、エンドウ豆などのでんぷん質の品種を除くすべての野菜）を増やします。砂糖を蹴って酒を飲みます。
その後 やりつづける これらの事。
厳格な栄養計画との一貫性は、体重をリセットするための最も実証済みのアプローチです。一貫性とは、数日または数週間ではなく、数か月および数年を意味します。最も痩せた人が最も一貫しています。彼らは常に新しい「ダイエット」や食事プランを試しているわけではありません。彼らは自分に合ったものを見つけ、90％一貫して100％それを維持します。
減量の質問がありますか？ AskJill@prevention.comに電子メールを送信します。
ジル・コールマン は、ACSM認定のパーソナルトレーナーであり、健康と運動科学の理学士号と人間の栄養学の修士号を取得しています。彼女はウェイクフォレスト大学のフィットネスコーディネーターであり、 代謝効果 。訪問 JillFit.com 健康、フィットネス、栄養、考え方に関するジルからのアドバイスについては、こちらをご覧ください。 
