ニューメキシコ州アルバカーキのリン・ライザーさん（49歳）は、昨年の夏の定期健康診断で2型糖尿病と診断されたとき、恐怖を感じました。彼女の大叔母の2人が病気に苦しんでいたので、彼女はそれがどのようにあなたの健康を台無しにし、あなたの生活の質を低下させることができるかを直接見ました。 「私は怖かった」とリーセールは認める。
彼女はおびえていたかもしれませんが、驚かなかった。 245ポンドで、病気の家族歴があるので、Risorは彼女のリスクが高いことを知っていました。しかし、糖尿病と前糖尿病に冒された1億人のアメリカ人の多く（CDCの推定では彼らが病気にかかっていることを知らない700万人を含む）のように、彼女は2型糖尿病を予防できる食事の変更をしていませんでした。診断は彼女の無関心を打ちのめしました—突然、彼女は薬の服用を避けるために必要なことは何でもすることを決心しました。彼女は、低脂肪の植物ベースの食事療法を行い、フィットネスルーチンを勧めるホリスティックドクターを探しました。 6か月以内に、Risorは55ポンドを失い、血糖値を正常なレベルに戻し、1錠も弾くことなく病気を元に戻しました。
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彼女は少し遅れてそれに到達しましたが、リーセールの戦略は賢明でした。遺伝子、年齢、人種が2型糖尿病を発症するリスクに寄与していますが、この病気は必ずしも避けられないものではありません。 「糖尿病の家族歴があると、リスクが2倍になります」とロサンゼルスの理事会認定医師栄養スペシャリストであるメリナジャムポリス医師は言います。 「しかし、ことわざにあるように、遺伝子は銃をロードし、ライフスタイルは引き金を引く。」ただし、糖尿病の場合、特に新たに診断された場合は、頻繁に弾丸をコールバックできます。それを行う方法は、あなたが体重を減らすのを助ける健康的な食事療法と運動プログラムを使うことです。
あるレベルでは、それは悪いニュースです。ほとんどの人にとって、体重を減らすこと（そして体重を減らすこと）がどれほど難しいかを考えると。しかし、良いニュースもあります。3,234人を対象とした臨床研究である糖尿病予防プログラムによると、多くの場合、リスクを軽減するために必要なのは総体重の5〜7％だけです。翻訳：体重が200ポンドの場合、そのうちの10〜14ポンドを落とすだけで、2型糖尿病を発症する可能性が大幅に低下します。 「ウエディングドレスに押し戻す必要はありません」と、インディアナ大学の医学教授であるデビッドマレロ医学博士は言います。しかし、あなたはあなたが一生続けることができる健康的な食事の変更をする必要があります。
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[ヘッダー=過剰な体脂肪の問題]
過剰な体脂肪の問題は、インスリン抵抗性（メタボリックシンドロームとも呼ばれます）を開始することです。これは、インスリン（膵臓によって作られるホルモン）がノックしたときに、体の細胞がドアを開けて血糖値を取り込むのを妨げる状態です。その結果、細胞は反応する前にますます多くのインスリンを必要とします。最終的に、膵臓は仕事をするのに十分なインスリンを作ることができず、慢性的に高レベルの循環血糖を引き起こし、透析を必要とする心臓病、失明、切断、および腎障害のリスクを高めます。
残念ながら、多くの患者はリスクを真剣に受け止めておらず、食事の変更が最も効果的であるときに介入する機会を逃しています。 「前糖尿病と糖尿病の境界線は任意の血糖測定値です」と、The Blood SugarSolutionの著者であるMarkHyman、MDは述べ、2つの条件は同じ問題の程度が異なるだけであると述べています。しかし、体重を減らすことで、病気を止めることができます。糖尿病予防プログラムの研究では、前糖尿病の人々は食事と運動のルーチンに置かれました。ほぼ3年後、計画に従った参加者は、糖尿病薬メトホルミンを服用したグループのわずか31％に対して、本格的な病気に進行する可能性を58％減少させました。他の研究では、同じ対策がすでに2型と診断されている人に利益をもたらす可能性があることが示されています。
「あなたが仕事に積極的に取り組むならば、ライフスタイルの変化で糖尿病を管理することは絶対に可能です」とマレロ博士は言います。
では、どのような食事が最適なのでしょうか。ほとんどの専門家は、魔法の糖尿病の食事計画がないことに同意し、野菜をたくさん食べることや部分管理を実践することなどの常識的な対策を推奨しています。多くの医師は、いわゆるプレート法を提唱しています。プレートには、ブロッコリーやケールなどのでんぷん質のない野菜を半分入れる必要があります。魚、豆、大豆などの4分の1のリーンプロテイン。玄米やサツマイモなど、消化が遅い炭水化物の4分の1。野菜は非常に重要です。ある分析によると、葉物野菜を食べると（1日わずか1.35サービング）、リスクを14％削減できることがわかりました。別の人は、豆と大豆を最も多く食べる人がリスクをほぼ半分に減らすことを発見しました。さらに良いことに、このタイプの食事は心臓の健康も促進します。 「糖尿病患者を殺すのは心臓病です」と、ニール・バーナード博士の糖尿病逆転プログラムの著者であるニール・バーナード医学博士は述べています。
[ヘッダー=食べてはいけないもの]
同様に重要なのは、皿から何を省くかです。 2型糖尿病を引き起こすことが明確に示されている食品グループはありませんが、トランス脂肪、飽和脂肪、および精製炭水化物を多く含む食事は、オッズを高めるようです。研究によると、砂糖で甘くした飲み物を飲むとリスクが26％上昇し、ベーコンを食べるとリスクが50％上昇する可能性があります。アメリカの食事はこれらの種類の食品に非常に依存しているので、それらを切り取るのは難しいかもしれませんが、それだけの価値があります。 「高フルクトースコーンシロップとトランス脂肪を排除すれば、カロリーの高いパッケージ食品を避けることができるので、それだけで健康を改善することができます」とハイマン博士は言います。甘い飲み物を切るだけで、数日で血糖値を改善できます。
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あなたが愛するおやつはどうですか？ほとんどの専門家はもはや精製された炭水化物を厳密に禁止していませんが、節度を求めています。米国糖尿病学会（ADA）のヘルスケアおよび教育の会長であるジェラリン・スポレットは、次のように述べています。しかし、彼女は警告します、それについて賢くしてください。アイスクリームが欲しければ、午後に自転車に乗るときにふけると、ブドウ糖を使うのに役立ちます。彼女はまた、砂糖や飽和脂肪を含む他のものを少なく食べることによって、贅沢な日に補償することをお勧めします。糖尿病を改善したRisorでさえ、以前のお気に入りの食べ物（ピザ）を時々楽しんでいます。
その詳細が何であれ、あなたの食事計画はあなたが健康的な体重を維持するのを助けなければならず、あなたが固執できるものでなければなりません。炭水化物を減らした食事で良い結果が得られる人もいれば、ビーガン食が効果的であると感じる人もいます。多くの人々は、ADAが推奨するカロリー管理されたバランスの取れた食事で糖尿病を管理しています。
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戦略に関係なく、ポジティブを強調することで成功の確率を高めます。楽しいフィットネス活動を選び、健康的な食事を取り入れましょう。 「葉物野菜、ナッツや種子、色とりどりの野菜など、もっと食べるべき食べ物に触発されてください」とジャムポリス博士は言います。何よりも、権限を与えられます。これはあなたの手に癒しがあり得る一つの病気です。
–AnneUnderwoodによる追加レポート
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糖尿病治療薬はどうですか？
2型糖尿病と診断された場合、医師は血糖値をコントロールするためによく食べる方法と運動する方法についてアドバイスする必要がありますが、薬を服用することもあります。
最も広く処方されている糖尿病薬は、最も古いものの1つでもあります。メトホルミン（商品名：Glucophage、Riometなど）は、通常、1日1〜2回服用する錠剤として提供されます。肝臓で生成されるブドウ糖の量を減らすだけでなく、LDLコレステロールを下げ、インスリンに対する感受性を高めます。最も一般的な副作用である胃の不調は通常すぐに治まり、低血糖（低血糖）のリスクはわずかです。ジェネリックの1か月の供給は、保険なしで28ドルから33ドルかかります。
最新の薬の1つであるVictozaは、毎日服用する注射可能な非インスリン薬です。体内の天然ホルモンを模倣してインスリン産生を刺激し、肝臓で作られるブドウ糖の量を減らします。 Victozaの最も一般的な副作用は、頭痛、吐き気、下痢であり、これらは数週間以内に減少することが多く、低血糖のリスクは低いです。 Victozaのパッケージには、一部の齧歯動物に甲状腺腫瘍を引き起こしたというFDAの警告が含まれています。ヒトでも同じことができるかどうかはまだ研究によって決定されていませんが、甲状腺がんの個人歴または家族歴のある人にはこの薬は推奨されていません。
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