心からお詫びする方法「ごめんなさい」は必ずしも十分ではないので

私たちのほとんどにとって、私たちが混乱したときに謝罪することは自然に起こることではありません。正当な謝罪は、私たちが脆弱であり、私たちが何か間違ったことをしたことを認めることを要求します-それは私たちがどんなに残念であっても決して簡単ではありません。しかし、効果的に謝罪する方法を学ぶことは、あなたの過ちを正すことと、まあ、彼らを悪化させることの違いを意味する可能性があります。

「人々は彼らが謝罪していることを正当化する傾向があり、それは実際のことを否定する可能性があります」とコロラドを拠点とする臨床心理士は言います Stacie Freudenberg、PsyD、LPC （考えてみてください：「あなたが留守中にあなたの植物に水をやるのを忘れてすみません、しかし私の子供たちは病気で、それは私の心を滑らせました。」）言い訳は目立つ感情であり、謝罪ではありません。

謝罪は、ごめんなさいと言うだけではありません。それはあなたが謝罪していることに責任を持ち、あなたの行動が他の人にどのように影響したかを理解していることを示すことです。 「間違いから学んだことと、それをどのように改善する予定かについての声明を含めることも役立つ場合があります」とFreudenberg氏は言います。

謝罪の達人になる準備はできましたか？あなたが誰を間違えたかにもよりますが、これがあなたの人生の人々に謝罪する方法です。

あなたのパートナー

カリフォルニアを拠点とする臨床心理士は、人生が非常にストレスになると、私たちの多くは（意図せずに）恋愛関係を当然のことと思っていますが、お互いに謝罪する方法を習得することで、あなたの絆を強く保つことができます。 カーラ・マリー・マンリー博士 。 「パートナーへの謝罪は、それがすぐに行われたときに最も効果的であり、個人的な責任の承認、あなたがどのように補償を計画するか、そしてその行動が将来どのように防止されるかについての保証が含まれます」と彼女は言います。

現在のトピックに固執することも重要です。 「古い紛争が新しい紛争の会話に持ち込まれたとき、それは本当の紛争である地球規模の問題がここで起こっていることを示唆しています」とFreudenbergは言います。これを認識し、謝罪を現在の問題に限定するように最善を尽くし、同時に、より大きな地球規模の問題に一緒に取り組むことに同意して、それがあなたの関係を混乱させ続けないようにします。

あなたの親

親ユニットに謝罪するか、親のソロを1人だけにするのは難しい場合があります。特に、親ユニットとの豊富な歴史があるためです。謝罪として始まったものは、すぐに罪悪感の旅に変わり、何も解決されません。 「両親に他の問題がある場合は、謝罪とは別にしてください」とマンリーは言います。現在の問題のみに焦点を当て、それに対して全責任を負うことは、あなたが親を尊重し、親との関係を尊重し、将来表面に浮かび上がる可能性のある手荷物に、一度に1つずつ持ち越して取り組む意欲があることを示しています。 。

あなたの兄弟

兄や妹との関係が概して健全で、問題が軽微で進行中でない場合は、通常、簡単な謝罪でうまくいくとマンリーは言います。しかし、あなたの関係が未解決の問題の絶え間ない流れである場合は、その中のあなたの部分を所有することによってパターンを壊す方法としてあなたの謝罪を使用してみてください。 「お詫びは、兄弟を指ささずに直接的かつ正直であることが重要です」とマンリーは言います。目前の問題とは別に、彼らがあなたに対してネガティブなことをした場合、それは謝罪から除外され、別々に取り組む必要があります。

あなたの子供

あなたの子供に謝罪することによって、あなたはあなたが間違いを犯しがちで、誰も完璧ではないことを彼らに示しています。 謝罪自体は、年齢に応じてわかりやすく、補償を行い、将来の行動を回避するための計画を共有することに重点を置く必要があります。 謝罪した後、子供に質問をする時間を与え、状況に関して子供がどのように感じたか、そしてまだ感じるかもしれないかについて開いてください。 「子供に謝罪することは、子供が自分の感情を特定し、健康的な方法で話すのに役立つ重要な機会を提供します」と、成人期に達したときに子供に役立つスキルであるFreudenbergは言います。

あなたの義理

義理の謝罪に近づくとき、特にあなたの関係がいつも少し敏感に感じられたならば、あなた自身を支えてください。 「これは、過去の手荷物が謝罪をすぐに泥だらけにし、防御力が高くなる可能性がある別のシナリオです」とFreudenbergは言います。事前にリハーサルを行うことで、ライブシーンでの集中力を維持することができます。謝罪はできるだけ短くし、現在の問題に関連させ、プロセス中に彼らの気持ちを検証するようにしてください。 「あなたの義理の人が彼らの動揺で理解され、有効であると感じるのを助けることは彼らが謝罪を聞くのを助け、そしておそらく将来の相互作用の間により大きな親切への道を開くことができます」とFreudenbergは付け加えます。

あなたの友達

状況によっては、友達があなたと話す準備ができたらすぐに謝罪します。完全な責任を負い、友情にどれだけ熱心に取り組んでいるかを強調し、償いをするために必要なことをすることを彼らに知らせてください、とマンリーは言います。残念ながら、良い友達を当然のことと思うのは難しいことではないので、あなたが無礼だったとき、心からの謝罪は損傷を修復するのに役立ちます、と彼女は付け加えます。

あなたの上司

非常に価値のあるキャリアの偽物が発生し、上司との座り込みがすぐに続くはずです。感情的な反応を伴わずに、謝罪を率直かつ簡潔にします。 ' あなたの過ちに対して全責任を負い、将来それを繰り返さないようにする方法に注意してください」とFreudenbergは言います。この率直な戦略は、あなたが犯した間違いは1回限りのことであり、今後の永続的なパフォーマンスの問題のプレビューではないことを上司に示しています。

お隣さん

あなたがよく知らない誰かに謝罪することになると、行われた害の承認と今後の行動がどのように回避されるかについての心からの声明を含む敬意を表するメモまたは手書きのカードが謝罪を個人化します、とマンリーは言いますまた、あなたの隣人の境界への敬意を示しています。 謝罪後の問題の解決策をフォローすることで、彼らはあなたが本当に彼らのニーズを気にかけているように感じ、将来何かが起こった場合に継続的な対話のための扉を開いたままにするのに役立ちます、とFreudenbergは言います。

謝罪についての最後の考え

あなたが傷つけた人はすぐにあなたと話す準備ができていないかもしれないので、あなたがどれほど申し訳ないかで彼らを攻撃する前に、彼らが最初に話すことにオープンであるかどうか彼らに尋ねてください。 「これにより、ボールがコートに置かれ、意思決定力が与えられます。これにより、防御力が低下し、準備ができたときに謝罪を聞き取りやすくなります」とFreudenberg氏は言います。誠実であり、検証を提供することが重要です。ごめんなさいと彼らに知らせ、彼らが傷ついた理由を理解してください。これは彼らが耳を傾け、尊敬されていると感じるのを助け、あなたの関係を修復するのにはるかに効果的な謝罪をします。