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話題を聞いたことがあるかもしれません。発酵食品はあなたにとって素晴らしいものです。
それらはしばしば自然食品として始まり、微生物の助けを借りて、それらの糖と炭水化物は乳酸のような化合物に変換されます-ピクルスとザワークラウトにそれらの特徴的な酸味を与えるもの。このプロセスはまた、これらの食品をプロバイオティクスの原動力に変え、消化管内の善玉菌のレベルを高め、体の集合的なマイクロバイオームまたは細菌群集の健康とバランスを改善します。健康的な微生物叢は、消化を助け、免疫力を高め、病気を予防し、いくつかの予備研究によれば、血圧を下げてスリムに保つことが示されています。さらに、発酵食品はすでに部分的にバクテリアによって分解されているため、消化が容易です、と料理栄養士のダナ・ホワイト、RDは言います。そして、そこにある栄養素、たとえばザワークラウトに変わるキャベツのビタミンCは、実際には発酵プロセス中に強化されます。 （Rodale'sで消化器系の脂肪燃焼炉に点火する方法を学びましょう グッドガットダイエット 。）
幸運なことに、紅茶キノコやキムチなどのかつては目立たなかった製品を主流の市場やレストランにもたらした発酵ルネッサンスのおかげで、これらのスーパーフードをこれまで以上に簡単に積み込むことができます。ホワイトの助けを借りて、栄養素とプロバイオティクスの含有量、味に基づいて、最高の発酵オプションのいくつかをまとめました。覚えておいてください：多様性を目指してください。 「これらの食品に含まれるプロバイオティクス菌株やその他の栄養素は非常に異なっています」とホワイトは言います。
Miso
日本の伝統的な調味料である味噌は、大豆を塩、菌のスターター、そして時には大麦や玄米などの穀物で発酵させて作られています。スープ（味噌汁を考えてください）、炒め物、そしてこの素晴らしいブルーベリー味噌スムージーにさえ加えることができるペーストとして販売されています。また、ビタミンKといくつかのタンパク質が含まれています。ただし、ナトリウムが多いことが多いので、少しでも効果があることに注意してください。私たちが好き Eden Foods Organic Hacho Miso 。
発酵乳製品：ヨーグルトとケフィア
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あなたはおそらく今すでに発酵食品を食べています：ヨーグルト。 「ContainsLive＆Active Cultures」というフレーズが付いたヨーグルトは、製造時に1グラムあたり1億個のプロバイオティクス培養物があることを保証します。これは、1杯のヨーグルトに約250億個のプロバイオティクス培養物があり、多くのプロバイオティクスサプリメントと同じです。別の発酵乳製品であるケフィアは、少しタンジェでありながら飲用に適したヨーグルトのような味で、さらに多くのプロバイオティクスを誇っています。どちらもタンパク質、カルシウム、ビタミンDの優れた供給源です。糖分や人工成分が添加されておらず、さまざまな種類のプロバイオティクスが含まれている優れたオプションには、次のものがあります。 ナンシーのオーガニックプロバイオティクスギリシャヨーグルト と ライフウェイオーガニックケフィア 。
培養ココナッツミルクヨーグルト
乳製品はできませんか？心配はいりません。ココナッツミルクヨーグルトに含まれる培養ココナッツミルクは、さまざまな生きた活発な培養物をココナッツミルクに加え、プロバイオティクスが含まれるまで発酵させることによって作られます。のようないくつかのブランド とてもおいしい培養ココナッツミルク 、大量の繊維も含まれています。
テンペ
豆腐のナッツ味のある、よりテクスチャーのあるいとこで、真菌スターターで発酵させた大豆でできているテンペには、鉄、カリウム、マグネシウム、カルシウム、タンパク質が含まれています。豆腐のように、それはすべての必須アミノ酸を含んでいるので、それは菜食主義のタンパク質の完全な源です。しかし、発酵しているため、他の大豆ベースの製品よりも消化が容易です。この用途の広いスーパーフードは、炒め物やハンバーガーの肉の代替品としても最適です。有機大豆ベースの製品を探して、GMOがないことを確認してください。私たちが好き ライトライフオーガニックテンペ 。
昆布茶
紅茶キノコは、紅茶、天然糖、バクテリアと酵母を組み合わせて作られた自然に発泡性のお茶です。バクテリアとイースト菌は砂糖を消費し、プロバイオティクス、ビタミンB群、酢酸を多く含む発泡性のピリッとした飲み物を生成します。これは、血糖値を安定させ、満腹感を高めるのに役立つことが研究で示されています。両方 GTの と ケビタ 紅茶キノコは、さまざまな味わいのあるフルーツフレーバーで広く入手できます。
発酵野菜：ピクルス、ザワークラウト、キムチ
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酢で塩漬けにするのではなく、自然の乳酸発酵によって保存される野菜は、プロバイオティクスで最も高くなります。これらには、ザワークラウトとキムチ（両方ともビタミンCと繊維が豊富なキャベツから作られています）、そして伝統的な酸っぱいまたはディルのピクルスが含まれます。ほとんどの主流ブランドを含むこれらの製品の低温殺菌バージョンは、すべての善玉菌と悪玉菌を破壊する温度に加熱されるため、プロバイオティクスを含みません。本物の取引を確実に得るには、「低温殺菌されていない」、「自然発酵」、「生」、「生きた活発な文化が含まれている」などの用語をラベルで探してください。もちろん、他の低温殺菌されていない食品と同様に、食中毒のリスクは少し高いので、開封後にこれらの製品を冷蔵し、ラベルの日付までに消費するようにしてください。いくつかの素晴らしいプロバイオティクス満載のオプションが含まれます 本物のピクルスオーガニックディルピクルス ; ジェイコブの生のオーガニックキャラウェイクラウト キャベツ、リンゴ、キャラウェイシードから作られています。と 農家文化オーガニックスパイシーわかめ生姜キムチ 。
クワス
クワスは、紅茶キノコと同様に製造された東欧の発酵飲料ですが、伝統的にはお茶ではなくライ麦パンとさまざまな野菜で作られています。しかし、今日では、飲み物はパンを飛ばすことが多く、野菜と果物、少量の塩、バクテリアと酵母だけで作られています。これにより、泡立ち、ピリッとした、時には少し塩辛い飲み物になります。すべての品種にプロバイオティクスが含まれていますが、健康上の利点は使用する農産物によって異なります。私たちが好き ズカイゴールデンターメリック 、ターメリックとジンジャーからの抗炎症化合物を搭載し、 ベリーブレンドクワス それは微妙に甘い唐だからです。 1つの欠点：健康食品店やホールフーズマーケットのような食料品店の外で見つけるのはまだやや難しいです。
発酵調味料
うん、発酵調味料の新しいトレンドのおかげで、今ではプロバイオティクスでブーストされたケチャップを購入することさえできます。でハンバーガーにピリッとした一口を追加します 生のサワーK'Chup また サニーバンプライベートラベルプロバイオティクスホットソース 。彼らはまだ大きな成果を上げていませんが、オンラインや一部の健康食品店で追跡することができます。
