マテリーゲッティイメージズ それらの「最後の10ポンド」を失うことは1つのことです-ほとんど誰でも数週間制限食を採用し、スケールの数が減少するのを見ることができます。しかし、50ポンド以上を失うことは非常に異なる提案です。
「このタイプの減量は、食事療法を変えることだけではありません」と、ニューメキシコ州立大学の食事療法の教訓プログラムのディレクターであるデボンゴーレム博士は言います。彼は患者が主要な減量目標を達成するのを助けました。 「それは考え方を変え、行動を変え、そしてあなたの環境を変えることでもあります。それらはすべて一緒に行きます。」
恐ろしいですね。しかし、私たちを信頼してください、劇的な体重減少でさえ絶対に実行可能です。かなりの体重を持続的に減らすためのこれらの10の実証済みの戦略を組み込んだ堅実なゲームプランが必要です。覚えておいてください：あなたはこれを持っています！ 💪
ゲッティイメージズ 適切なヘッドスペースに入ります。 自分の皿に何があるかを考える前に、ゴーレムは説明します、あなたは正しい考え方にある必要があります。 50ポンド以上の減量には時間がかかり、常に予測可能な速度で起こるとは限りません。 「劇的な変化が見られた後、しばらくの間停滞することがあります」と彼女は言います。 「それは階段です。」これを前もって知っておくと、進歩していないと感じる数週間の失望を最小限に抑えるのに役立ちます。
ゲッティイメージズ 広く考えてください。 あなたはただ新しい食事療法を採用して、あなたの人生で他に何も変えないことはできません。 「睡眠、運動、ストレスなどはすべて相互に関連しています」とゴーレムは言います。 「1つを無視すると、他の人を妨害する可能性があります。」一例：圧倒的な証拠は、最適ではない睡眠（7時間未満）を取得すると、過食に拍車がかかることを示しています。食べ物だけでなく、人生の主要な不均衡のすべてに対処すると、最良の結果が得られます。今夜よりよく眠るためのこれらの20の方法を始めましょう。
ゲッティイメージズ 迅速な修正に騙されないでください。 あなたが50ポンドを失いたいとき、あなたはあなたの新しい食生活の変化を生涯の習慣に変える必要があります。 「あなたは、この新しい方法で食べることが第二の性質になり、あなたを圧倒しないポイントに到達したいと思っています」とゴーレムは言います。これには時間と練習が必要ですが、新しい食生活の変化を生涯の習慣として考えることで、成功への準備を整えることができます。このメンタルシフトは、明らかに長期的に持続可能ではない迅速な修正（ジュースクレンジングなど）を見つけて回避するのに役立ちます。
ゲッティイメージズ たった1つの習慣をマスターしてください。
一度に18の新しい習慣を作ろうとして自分を圧倒しないでください。ゴーレムは、1ガロンの水を毎日飲んでいるのか、午後3時を切り取っているのか、1つから始めます。チップスの袋、または朝のコーヒーから砂糖を排除します。あまりにも速くやりすぎると、欲求不満につながる可能性があります。小さなことから始めて、新しい習慣を追加できるのは、それを処理できることがわかっている場合だけです。 （そして、このような独自の計画を作成するというアイデアがあなたを怖がらせる場合は、登録栄養士の助けを求めてください。あなたはあなたの地域でそれを検索することができます ここに 。）
ゲッティイメージズ 感触を感じてください。 客観的な減量目標を達成すること（最初の10ポンドを失った！ズボンのサイズを1つ落とした！）は素晴らしいですが、数字にとらわれすぎないでください。ゴーレムは、いくつかの主観的な減量目標も作成することを提案しています。軽く感じたいですか？もっとエネルギーがありますか？もっと自由に動く？減量のこれらの定量化できない測定に焦点を当てることは、あなたがプラトーで立ち往生しているときにあなたに追加のモチベーションを与えることができます。先週と同じ体重かもしれませんが、足元に新しい春があり、その日の準備ができていると感じて目を覚まします。ゴーレムは、これらの新しい感情を報酬として認識することは報われます、と説明します。定期的に調整することで、状況が厳しくなったときに辞める可能性が低くなります。
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ゲッティイメージズ がらくたを群がらせます。 キャンディーのような「悪い」食べ物を取り除く前に、あなたの食事療法に欠けているものを追加してみてください。ほとんどの人にとって、それは野菜と水を意味するとゴーレムは言います。彼女は、1ガロンの水を飲み、1日あたり7〜8サービングの野菜を食べることを勧めています。 「追加すればするほど、奪われるのではなく、充実した気分になります」と彼女は説明します。ボーナス：水と野菜の摂取量を増やすことで、消化の改善、免疫力の強化、気分の改善など、減量以外のメリットも得られます。 （本当に！画期的な研究は、実際には食物繊維が多く、腸に優しい食事とメンタルヘルスの改善を結びつけています。）
ゲッティイメージズ 丸ごと行くか、家に帰ります。 より速く満腹感を感じる最も簡単な方法の1つは何ですか？精製された穀物を繊維とタンパク質が豊富な全粒穀物に置き換える。しかし、白パンを全粒小麦と交換して1日と呼ぶだけではいけません。通常、これらの全粒小麦のバージョンでは、繊維の増加はごくわずかであり、ほとんどの場合、精製されたものと同じカロリー数です。ゴーレムは、キノア、オート麦、玄米、アマランサスなどの無傷の全粒穀物を食べると、最も多くの繊維（および栄養素）を摂取できると言います。 （減量に役立つこれらの14個の穀物と交換してください。）
ゲッティイメージズ 植物でパワーアップ。 最後に、肉が高品質のタンパク質を得る唯一の方法であるという考えを追放しましょう。 「あなたが食べているすべての植物性食品はあなたのタンパク質摂取に貢献しています」とゴーレムは言います。 「人々はそれを信じていませんが、それは本当です。」 （真剣に、これらをチェックしてください 20の植物タンパク質スーパースター 。）（動物ではなく）植物からより多くのタンパク質を摂取することは、二重に有益です。カロリー摂取量を減らし、腹を満たす繊維をより多く消費します。
ゲッティイメージズ 食べ物のサイズを大きくします。 栄養士は同意します：あなたが食べる量はあなたが食べるものと同じくらい重要であり、そして適度な量を食べることは減量のために重要です。しかし、特定の食品に関しては、やり過ぎがちです。実際に食べるのは、＆frac12;カップのシリアルまたは大さじ2杯のサラダドレッシングだけですか。適切なポーションサイズを学び、実際に実装することで、長期的には減量の取り組みが促進されます。始めるためにサービングサイズへのこの簡単なガイドを見てください。
ゲッティイメージズ ほこりを払います。 ピザのスライスを数枚振りかけることなく、50ポンドの減量をナビゲートする人は誰もいません。そして、それらの小さなスリップアップがあなたの進歩を狂わせないようにすることが不可欠です。 「悪い日があるときは、一歩下がって落ち着き、これが学習プロセスの一部であることを認識するのに役立ちます」とゴーレムは言います。 「自転車に乗ることを学ぶことと、完璧なペダリングテクニックを習得する前に最初に何回失敗しなければならなかったかを考えてください。」自分を罰しないでください。落胆すると、完全にやめるように促される可能性があります。ただ許して前進してください。
次栄養士が実際に体重を減らすために食べるもの（写真） 
