あなたが渇望を乗り切るのを助けることができる7つの小さな気晴らし

渇望は楽しいものではありませんが、私たちは皆、時折（または時々、 もっと たまにではなく）できるだけ早く甘いおやつをスカーフで落とすように促します。もちろん、たまに誘惑に負けるのはまったく問題ありません。しかし、ファッジブラウニーやアップルパイアラモードの夢が絶えずあなたの脳に侵入すると、彼らはあなたの減量の目標を台無しにする可能性があります。 （栄養士が渇望を抑えるために手を差し伸べるこれらの12のスナックは、あなたを軌道に乗せるのに役立ちます。）

幸いなことに、渇望は厳しいものになる可能性がありますが、専門家は、30分以上続くことはめったにないことに同意しています。ですから、少しの間それらのグッズを頭から離れる方法を見つけることができれば、クッキーのサイレンの呼び出しから完全に逃れることができるはずです。ここに役立つ7つの戦術があります。

（健康的な食べ物を渇望するようにあなたの体を訓練してください 予防の 新しい本、 きれいに食べ、体重を減らし、一口ごとに愛する 。）

疲れているときやストレスを感じているときに、渇望が襲う可能性が高いことは周知の事実です。しかし、運動はあなたのエネルギーレベルと気分を高め、食べたいという衝動を鎮めることができます。そして、短い散歩はそれが利益を享受するために必要なすべてであるかもしれません。研究参加者がストレスの多い状況に置かれたとき、15分間歩いた人は、座りがちなままだった人と比較してチョコレートを渇望する可能性が低いことがわかりました 1つのオーストリアの研究 太りすぎの大人の。 （ウォーキングはあなたの人生を変える可能性があります、特にこれらのアメリカのベスト50ウォーク 防止 プレミアム。）

次回、ストレスを感じて食べるストライキをしたいときは、簡単なヨガの呼吸法を試してください。 4カウント深く息を吸い、7カウント息を止め、8カウント息を吐き、4サイクル繰り返します。瞑想の先生でマッサージセラピストのキャスリーン・リッソン、CMT、CLTは、このエクササイズでは、一時停止して再グループ化するだけでなく、体の戦いや逃走反応をオフにしてストレスを軽減することができます。落ち着いたら、チョコレートバーを食べることは世界で最も重要なことのように感じないかもしれません。

きれいなおやつをどうぞ。 Esra Karakose / EyeEm /ゲッティイメージズ

クッキーやキャンディーを渇望することは、必ずしも退屈やストレスの結果であるとは限りません。デラウェア大学の栄養学の臨床インストラクターであり、栄養士の登録栄養士であるシャロン・コリソン氏は、最後の食事から数時間以上経過していると、血糖値が下がり始めている可能性があると述べています。 ＆frac14;のリンゴのように、複雑な炭水化物とタンパク質の組み合わせで元に戻します。カップナッツ、または洋ナシとストリングチーズ。タンクに良いものを補給すると、砂糖のハンカリングがほとんどなくなっていることに気付くかもしれません。 （Amazonで購入できるこれらの14の最高の減量に適したスナックの1つを試してください。）

グラスを持って、プロントをすすり始めます。 「お菓子や炭水化物を欲しがるときはいつでも、2杯、2杯、8オンスの水を飲みます」とカイロプラクターのRubina Tahir、DCは言います。空腹と喉の渇きを混同することは珍しいことではありません。さらに、お腹の中の水が文字通りいっぱいになり、ドーナツのトレイに興味がなくなります。 （計画水をよりエキサイティングにするために、これらの生意気な水のレシピの1つを作ってみてください。）

耳に触れてください。 ZenShui / Frederic Cirou / Getty Images

意外に聞こえるかもしれませんが、耳の特定のツボは食欲を抑制し、間食への衝動を鎮めるのに役立つと考えられています。ボタニカウェルネスサンクチュアリの創設者であるデブラガーソン、LAc、ディップOM、FABORMは、シェンメンまたは「ハンガーポイント」を1分間軽く押してみてください。そうすれば、渇望は解消されるはずです。 （（ このチャート シェンメンを含む耳のツボを見つけるのに役立ちます。）

お使いの携帯電話をつかみます。 ヒーロー画像/ゲッティイメージズ

あなたが自分自身をマルチタスクのスーパースターだと思っていても、あなたの脳は一度にたくさんのことをやりくりすることしかできません。それが理由かもしれません 1つの英国の研究 テトリスのようなビデオゲームをわずか3分間プレイすると、渇望を最大70％削減できることがわかりました。だから先に進んで、キャンディークラッシュをプレイする許可を自分に与えてください。 （または、Prevention Premiumから、脳のためにこれら5つの楽しいトレーニングの1つを試してください。）ゲーマーではありませんか？代わりに、友達にテキストメッセージを送信するか、面白い動画を見てみてください。それがあなたの心を食べ物から遠ざけるなら、それはおそらく助けになるでしょう。

他のすべてが失敗し、そのブラウニーやクッキーが頭から出ない場合は、自分にふける許可を与えてください。 後で 。健康的な食事とライフスタイルのブロガー ディーナンド 渇望に襲われた彼女は、一日の終わりにクッキーやブラウニーを食べることができると自分に言い聞かせます。待つことで、彼女はそれをもっと楽しむことができ、一日中良い選択をし続けることができます。 （アボカドで作ったこれらのきれいなデザートの1つを泡立ててください、そしてあなたはそれほど悪く感じることはありません。）