思いやりのある目の基礎/ゲッティイメージズ 以前ほど早く体重を減らすことができないように感じますか？誕生日ごとに、前年よりもいくつかのしこりやでこぼこがあることに注意してください。あなたはおそらくあなたの代謝率、またはあなたが毎日燃焼するカロリー数があなたが年をとるにつれて低下することを聞いたことがあるでしょう。しかし、良いニュースは、あなたの遅い代謝を大きく後押しするためにあなたができることがたくさんあるということです、とフェニックスのスポーツカイロプラクターと認定された筋力とコンディショニングのスペシャリストであるマットタンネバーグ、DCは言います。
「代謝に大きなプラスの影響を与える可能性のある変更を加えるのに遅すぎることはありません」とTannebergは言います。 「私の70歳の患者の中には、私の30歳の患者よりも代謝が速い人がいます。あなたが体の世話をすれば、それが反応することを証明しています。」あなたの新陳代謝を後押しし、あなたが年をとるにつれてそれをハミングし続けるための正しいステップを取り始めるために、このアドバイスに従ってください。 （2か月で最大25ポンドを失い、これまで以上に輝きを増します。 8週間で若いプラン ！）
エレナベセロバ/シャッターストック
はい、スキップしたくなるかもしれませんが、Tannebergは、起きてから30分以内に食事をするのが理想的だと言います。 「これにより、夜の睡眠から体が補充され、すべてのシステムが1日を通して適切に機能するように設定されます」と彼は言います。あなたがすでに夢中になっている午前中まで朝食を食べるのを待つ傾向がありますか？それはあなたの新陳代謝が遅くなった兆候です。 「空腹になると、体はカロリーの燃焼を停止します。これは、代謝が劇的に遅くなったことを示しています」と彼は言います。それを元気に保つために、あなたの朝の食事を優先してください－そして、一日を通して定期的に食べることも忘れないでください。
あなたは運動があなたの新陳代謝を後押しする重要な役割を果たしていることを知っています。それでも、カーディオジャンキーになりがちで、ジムのウェイトルームから遠ざかる傾向がある場合は、それらのダンベルやマシンに慣れてください。 「ウエイトトレーニングは、筋肉を構築するのに役立ちます。これは、代謝率を改善し、脂肪燃焼の可能性を高めるのに役立つことを私たちは知っています」とタンネバーグは言います。認定されたスポーツ医学およびスポーツ栄養のスペシャリストであるフェニックスオースティン医学博士は同意し、筋肉を構築することには、運動していないときでも代謝を活性化させ続けるという追加の利点があると付け加えています。 「1ポンドの筋肉は1日に約6カロリーを消費しますが、1ポンドの脂肪は1日に2カロリーしか消費しません」とオースティンは言います。 Tannebergは、可能であれば、朝にウェイトトレーニングを行うように患者に指示します。 「あなたが最初のものを持ち上げるとき、あなたの新陳代謝は一日の残りを通してより高くなるでしょう」と彼は言います。
アナスタシアグランキナ/シャッターストック 研究によると、特にタンパク質は代謝に重要な影響を及ぼします。ある研究では、研究者は16人の健康な成人に高カロリーの食事を8週間続けるように依頼しました。低タンパク質（5％）、中程度のタンパク質（15％）、高タンパク質（25％）の食事をとっています。結果？すべてが同じ量の体重を増やしましたが、通常の食事と高タンパク質の食事をしている人は、過剰カロリーの45％を筋肉として保存し、低タンパク質の食事をしている人は、過剰カロリーの95％を脂肪として保存しました。さて、これはあなたの全粒穀物のすべてを七面鳥の脚と卵と交換する原因ではありませんが、Tannebergはあなたが食べるたびにいくらかのタンパク質を持っているのは賢明だと言います。 「それは、朝に卵を食べ、軽食にプロテインシェイクを、ランチにサラダの上にグリルしたチキンまたはナッツを、そしてディナーにたくさんの野菜と一緒に赤身のプロテインを食べることを意味するかもしれません」と彼は言います。
ダウンウォーターは非常に多くのレベルであなたに良いので、十分に水分を補給し続けることがあなたの新陳代謝を高めるのにも役立つのは当然です。 「すべての細胞が機能するには水が必要です」とTannebergは言います。実際、1つ 勉強 ユタ大学の研究者は、脱水症状の場合、燃焼カロリーが最大2％少なくなる可能性があることを発見しました。その研究はまた、1日に8オンスの水を8〜2杯飲んだ人は、4杯しか飲まなかった人よりも代謝率が高いことを発見しました。
あなたが体重を減らそうとしているとき、それはあちこちで食事をスキップしたり、あなたのカロリーを大幅に制限したりしたくなるかもしれません。しかし、あなたの体が空腹になると、それはあなたが持っているすべてのものを節約しようとしているので、実際にはカロリーの燃焼を停止します、とTannebergは言います。 「あなたが十分に食べていないとき、あなたはあなたの体があなたの過剰をただ燃やすと思うでしょう、しかし実際それは反対をします」と彼は言います。 「あなたの新陳代謝はずっと遅くなり、それは実際に新陳代謝を破壊し始めます-エネルギーのために筋肉を後押しします。」ほとんどの女性にとって、これはカロリー摂取量が1日あたり約1,200カロリーを下回ったときに起こります。
ここにいてください。これは一筋縄ではいかないように聞こえるかもしれませんが、代謝を含む全体的な健康を最適化する上で瞑想が否定できない役割を果たしていることを証明する研究が増えています、とはり師、ヨガ講師、著者のティファニー・クラックシャンクは言います。 あなたの体重を瞑想する 。 「私たちが年をとるにつれて、私たちのストレス負荷は複雑さでより層状になり、それは私たちの代謝を遅くする可能性があります」とCruikshankは言います。 「瞑想は、このストレスの多くに対抗するための優れた方法であり、代謝や食生活から認知機能や心臓の健康の最適化に至るまで、すべてに非常に良い影響を与えることが示されています。」
