Westend61ゲッティイメージズ うーん、私はとても睡眠不足です、とみんなが言います。一日中、毎日。
劇的な宣言のように思えるかもしれませんが、荒廃を感じていると不平を言っている人は、実際に深刻なシャットアイを必要としている可能性があります。
睡眠不足になるのは簡単です、そして アメリカ人の5人に1人 いつでも法案に適合します—必要なのは1夜の不器用な睡眠だけです。これは、すべての人にとって異なることを意味する可能性があります。スーフォールズ睡眠センターの睡眠専門医であるリザン・ハジャル医学博士は、ほとんどの人は一晩に7時間から9時間眠る必要がありますが、必要な睡眠時間は少ない人もいれば、多い人もいます。言い換えれば、ある人は7時間の睡眠の後に睡眠を奪われ、別の人はそうではないかもしれません。
重要なのは、睡眠に費やした合計時間だけではありません。品質も重要です。睡眠時無呼吸のような障害のために回復的なレム睡眠に陥らなければ、8時間眠ることができますが、それでも睡眠不足になると、睡眠の専門家であり著者であるMichaelBreus博士は述べています。 いつの力 。
睡眠不足になる可能性のある兆候
目を閉じていないかどうかを判断する方法はいくつかあります。あなたが週末の間に睡眠に追いつく必要があるならば、それは大きな赤い旗です。目覚まし時計なしで、土曜日であっても、毎日同じ量の睡眠の後に自然に目を覚ます必要があります。そうしないと、睡眠不足になります、とハジャル博士は言います。
別の大物？就寝後5分以内に出産。多くの人がそれは 良い すぐに眠りにつくことですが、それはあなたが十分な睡眠をとっていないことを意味します、とブレウスは言います。
日中に眠くなることは、十分なzzzを記録していない可能性があるもう1つの兆候です。睡眠不足の人はしばしば によると、会議や講義中など、静かな状況や単調な状況でうなずきます アメリカ睡眠医学会 。
睡眠不足の影響
残念ながら、睡眠不足はコーヒーの必要性を高めるだけではありません。睡眠不足の影響は微妙な場合があります。生産性が低下し、人が不足し、物事を思い出せなくなる、とHajal博士は言います。そしてそれが何ヶ月も続いた場合、それは性的衝動の欠如と不安と鬱病の上昇につながる可能性があります。
それはまたあなたの身体の健康に影響を与える可能性があります：睡眠不足 にリンクされています 心臓病、肥満、糖尿病、そして脳卒中のリスクを高める可能性もあります。
眠りにつく 剥奪
睡眠不足をやめる唯一の方法は、ほとんどの夜に十分な時間のシャットアイを確実に得ることです。それでおしまい！しかし、それが常に最も簡単なことではないため、スタースヌーザーになるために実行できるいくつかの手順があります。
あなたの寝室を見てください。
涼しくて暗くて静かですか？そうでなければ、あなたは一晩中眠るのが難しいと感じるかもしれません。
アクティブになりますが、遅すぎないでください。
研究によると その運動は睡眠の質にプラスの影響を与えます。しかし、就寝時間に近すぎるジムを打つと、居眠りするのが難しくなる可能性があります。運動してから電気を消すまでに約4時間かかります、とブレウスは言います。ワークアウトはあなたの体を熱くします、そしてあなたは眠るために冷静である必要があります。
その寝酒を渡します。
夕食と一緒にワインを飲むのは問題ありませんが、干し草にぶつかる前に、体がアルコールを代謝するようにします（1食あたり1時間かかります）。
カフェインを朝に制限します。
カフェインはシステムから完全に抜け出すのに24時間かかるので、午後2時頃以降は避けたいとブレウスは言います。
同じ就寝時間と起床時間に固執します。
平日の午前6時30分に起きた場合は、週末のその時間に起きてください、とブレウスは言います。これにより、概日リズムが一定に保たれ、夜間に眠りにつくのが簡単になります。
どれだけ早く休息を取り戻すことができるかは、睡眠不足がどれほどひどいかによって異なりますが、シャットアイを優先すると、1週間以内に気分が良くなり始めるはずです。
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