夫や母親と喧嘩したばかりです。あなたは冷蔵庫に向かい、スプーンを半ガロンのアイスクリームに刺します。次に知っているのは、アイスクリームがなくなったことです。それに付いてきたケーキもなくなりました。
冷蔵庫の中の他のすべてもそうです。あなたもチャツネの瓶をきれいに舐めました。突然、あなたはもっと多くのことを求めてスーパーマーケットに行く途中にいることに気づきます。どうしたの？
あなたは過食症のエピソードを抱えています。これは、うつ病、怒り、不安という少なくとも3つの感情によって引き起こされる制御不能な消費の発作です。
カリフォルニア州エンシニタスで個人開業の心理学者であるDoriWinchell博士は、次のように述べています。 「それはあなたが食べる量や量ではなく、それがどのように感じるかです。食べ物は管理されていますか？最初の一口の後、止められますか？」答えがノーの場合、あなたは過食症になっています。
それは悪循環です。あなたは落ち込んで、不安になり、怒りを感じるので、どんちゃん騒ぎをします。それから、あなたは落ち込んで、不安になり、そしてこれまで止められないことへのどんちゃん騒ぎと絶望に腹を立てます。それで、あなたは再びどんちゃん騒ぎをします、とウィンチェル博士は言います。
ジョージア州コロンバスのジョージアバリアトリクスの体重管理スペシャリスト兼ディレクターであるジャンマクバロン医学博士は、飢餓ダイエットによってもビンジングが引き起こされる可能性があると述べています。日中は小さなサラダと水で生活し、肉体的および精神的に栄養を奪われ、夜は台所で暴れ回る女性もいます。彼らは家の中のすべてを食べることによって栄養のギャップを埋めようとします。
アトランタのエモリー大学医学部の肥満研究者であるメアリー・エレン・スウィーニー医学博士は、「過食症は、通常、単純な食物渇望よりもはるかに深い根を持っている精神障害です」と述べています。
「過食症は文字通り感情を詰め込んでいます」とワシントンDCの個人開業医である臨床心理士のメアリー・フロニングは言います。医師によると、食事をしている限り、怒り、不安、うつ病などの感情に対処する必要はありません。
過食症に対処する9つの方法：
夜間のビンビンを食い止めます。 最も単純なレベルでは、夜間摂食は、一日中飢えていることによって引き起こされることがよくあります、と国立衛生研究所の国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所の肥満および摂食障害プログラムのディレクターであるスーザン・ゼリッチ・ヤノフスキー医学博士は言います。メリーランド州ベセスダで。 「賢明な朝食と昼食を食べると、夜に冷蔵庫を掃除する可能性が低くなります」とヤノフスキー博士は言います。
何かをしなさい。 「日曜日のクロスワードパズルのように、集中力をすべて奪う何かに集中することで、禁じられた食べ物から心を奪ってください」とウィンチェル博士は言います。 「あなたの心があなたが楽しんで注意を払わなければならない仕事に従事すると、あなたは食べ物に執着する可能性が低くなります。」
待って。 どんちゃん騒ぎしたいという衝動を感じたら、キッチンタイマーを15分に設定して、何が起こっているのかを理解してみてください、とFroning博士は言います。 「怒りやうつ病や不安があなたをキャンディーバーでいっぱいにしたいと思わせていますか？もしそうなら、なぜあなたがとても怒っているのかを理解するようにしてください。
助けを求める。 ほとんどの場合、女性は一人で暴れます。友達と一緒にいると、食べてしまうのではなく、自分の気持ちを話すことができます。 「気分が落ち込んで冷蔵庫を襲おうとしている場合は、まず友人に電話してください」とフロニング博士は言います。
自分を許して。 あなたは一晩でビンジを始めませんでした、そしてあなたもそれをすぐに止めることができないでしょう、とフロニング博士は言います。ビンジングから離れる小さな一歩ごとに、自分自身について気分が良くなるのに役立ちますが、行動を完全に変えるには数年かかる場合があります。 'スリップアップのために事前に自分を許してください。そして、覚えておいてください。成功するための秘訣は、再試行することです」とフロニング博士は言います。 [ページブレーク]
あなたが先にいる間停止します。 あなたは自分自身を助けることができませんでした。あなたはモールに立ち寄り、5ポンドのチョコレートの箱を購入しました。今、あなたとチョコレートは一人で家にいます。
「それらを捨てなさい」とエリザベスソマー、RDは言います。そして、あなたがそれにいる間、あなたが何か他のことを考えることができるように散歩するか、友人に電話してください。 '遅すぎる？すでに箱の半分を食べましたか？残りを捨てなさい」とSomerは言います。
辛いものを味わってください。 ボルチモアのジョンズホプキンス医療機関の健康、体重、ストレスクリニックのディレクターであるマリアサイモンソン博士は、次のように述べています。実際、辛い食べ物は、味気ない食べ物や甘い食べ物よりも早く満腹になり、カロリーをより早く燃焼するのに役立つことさえあります。
あなたの耽溺を記録します。 グッズの箱全体を食べたばかりでも、ビンジについて何かをするのに遅すぎることはありません、とサマーは言います。ビンジを引き起こした原因を書き留めて、次回は別の方法で何をすべきかを理解できるようにします。
専門家に相談してください。 自分が過食症で止まらないと感じた場合は、摂食障害の訓練を受けた医師またはカウンセラーに相談してください。お住まいの地域で資格のある専門家の助けを見つけるには、以下に連絡してください。
- アメリカバリアトリック医師会
- 全国協会 神経性無食欲症 および関連する障害
- 拒食症研究センターと 過食症
