ルチアーノロザーノ/ゲッティイメージズ 人生で半分しか空っぽのギャルになる運命にあることを絶対に確信しているとしても、最後の否定的な考えを持っているところです。これは、次に飛躍して敗北者モードに入るときに、脳が武装して準備ができているためです。最新のマインドフルネストレーニングは、あなたの手に負えない生涯の友人であるデビーダウナーを永久にシャットダウンするのに役立ちます。 （あなたの人生を永遠に変えるこれらの17の前向きな習慣を試してください。）あまりにも一般的な6つのシナリオを克服する方法は次のとおりです。
リュシー・グティエレス
あなたは友達のためにサプライズパーティーを開きたいと思っていますが、計画の合間には、うまくいかないかもしれないことをすべて考えずにはいられません。誰かが豆をこぼした場合はどうなりますか？間違った人を招待した場合はどうなりますか？ストリーマーが炎上した場合はどうなりますか？
プロがそれを呼ぶもの： 壊滅的
わかりやすい兆候： あなたの脳は悲劇のためのドレスリハーサルが大好きです。あなたはより現実的な可能性を却下し、可能な限り最悪の結果に固執します。
今それと戦う： この否定性は、あらゆる潜在的な問題に備えて安全を確保しようとしているあなたの脳にすぎないことを思い出してください。PositiveEmotionsand PsychophysiologyLabのディレクターであるBarbaraFredricksonは推奨しています。次に、自分に言います、 脳を守ってくれてありがとう。しかし、あなたは今休むことができます— ここから持っていきます。 これは、友人と物事を話し合うことが答えにならないかもしれないまれな時の1つです。 「あなたが誇張された否定的な偏見や不安を持っているなら、友人はそれからあなたを話すことができないかもしれません」とフレドリクソンは言います。 （あなたの不安が何かもっと重要な兆候であるかどうか調べてください。）
永久にそれを追放する： レジリエンスのマントラは、暴走した考えを抑えることができます。恐ろしい誕生日パーティーや燃えている建物について心配し始めたら、次のような行で考えを拒否します。 何が起こっても、私は対処することができます 。その強さの声明は、敗北するのではなく、決意を持って前進するのに役立ちます。
あなたは本当にあなたの読書クラブの新しいメンバーとクリックしました。しかし、あなたは友人から、理由を説明せずに彼女が中退していると聞きました。あなたの最初の考え： それはおそらく私が言ったことでした。私は十分に歓迎していませんでしたか？彼女は実際に私を好きではなかったのですか？
プロがそれを呼ぶもの ： パーソナライズ
わかりやすい兆候： あなたは他の説明を考慮せずに、あなたの周りのすべての否定性に責任があると思う傾向があります。 （1分以内にストレスを解消するためのこれらの10の超簡単な方法を試してください。）
今それと戦う： この誤った考えを断ち切るために、いくつかの視点を育ててください。次回、他の人の行動をパーソナライズすることがあなたに起こったときは、次のような反論を用意してください。 これはただの否定的な考え方です。私はすべての責任を負いません。 奇妙な修正：戸口を通り抜けます。 「そうすることで、新しいコンテキストが得られます」とフレドリクソン氏は言います。ノートルダム大学の科学者によると、しきい値を超えるという行為は、目の前の状況が終了し、新しい何かに進む準備ができていることを脳に知らせます。 （あなたがネガティブに感じているなら、これがあなたの人生にポジティブを受け入れる方法です。）
永久にそれを追放する： 精神科医で共著者のレベッカ・グラッディングは、「99％の確率で、誰かの気分とは何の関係もない」と述べています。 あなたはあなたの脳ではありません 。 （たぶん、あなたの読書クラブの友達が引っ越したか、彼女が病気の親を扱っているか、あるいは他の何千ものことを扱っているかもしれません。）あなたの信念が揺らいでいるなら、考えてみてください。視点、彼女は言います。
ゲッティイメージズ 家で夜を楽しむこともありますが、今夜は計画がないので寂しいです。あなたはソファで丸まって考えます、 誰も私を気にしません。私は一人ぼっちです。
プロがそれを呼ぶもの： 感情的な推論
わかりやすい兆候： あなたの心は感情と現実を融合させます。あなたが孤独を感じるとき、あなたは誰もあなたのことを気にかけていないと思います。あなたが罪を感じたとき、あなたはあなたが何か間違ったことをしたに違いないと思います。
今それと戦う： あなたがそれらをまさにそれとして認識し始めることができるようにあなたの感情からいくらかの距離をとってください：感情。の 幸福の罠 、心理学者のラス・ハリスは、感情（「私は孤独です」）を一時的な状態として説明することを推奨しています：「私は孤独を感じています。」次に、「孤独を感じていることに気づいています」というステートメントを微妙に再構築して、あなたと感情の間にスペースを追加してみてください。少しざらざらして、さらに一歩進んでください。ハリスは、あなたの「私は」という言葉（「私は孤独です」）を「お誕生日おめでとう」の曲に合わせて歌うことを提案しています。次に、漫画のキャラクターの声で歌ってみてください。たとえあなたが微笑みを割らなくても、あなたはあなたのばかげた自己とそのさらに愚かな否定的な考えとの間にもっと多くのスペースを置くでしょう。 （友達はあなたがそのネガティブなスペースから抜け出すのを手伝うことができます。ここにすべての女性が持つべき7人の友達があります。）
永久にそれを追放する： 瞑想を通して感情的な推論への傾向を抑制します。 （これらの8つの単純な瞑想はあなたの人生を変えることができます。）「瞑想から生まれる中心的なスキルは、偏心した意識、つまり思考を永続的ではないと知覚する能力です」とフレドリクソンは言います。 「だから、あなたが悲しいと感じたとしても、それはあなたが失敗であるという意味ではありません。怒りの感情が生じた場合、それを過度に識別しなくてもそれを認識することができます。瞑想の考えが気が狂う場合は、代わりにこれを試してください。全身がどのように感じているかを精神的にスキャンして1分間過ごします。椅子が背中に対してどのように感じるかなどの身体的感覚に焦点を当てることは、あなたの考えとあなたの周りの世界が異なっていることを素早く微妙に思い出させるものです。
最近のディナーパーティーでのリゾットは素晴らしく、会話は流れ、あなたのいとこでさえ安心しているようでした。しかし、あなたのデザートはフロップでした。甘いよりも酸っぱい味がした、固まっていないチーズケーキでした。パーティーの3日後、あなたはまだそれについて考えていて、しわがれています。
プロがそれを呼ぶもの： ネガティブの拡大
わかりやすい兆候： あなたは厄介な詳細に鷲の目を持っていて、すべてのポジティブなもの、そしてすべてのコンテキストが見えなくなるまでそれらを爆破する傾向があります。 （科学によれば、これがあなたの脳をより楽観的にするように訓練する方法です。）
今それと戦う： 代わりに、3つの良いことをリストするように強制してください。 （デザートは横ばいになりましたが、リゾットがどれだけ好きだったか覚えていますか？）悪い考えが戻り続ける場合は、「やめろ！」という言葉を考えたり、言ったり、叫んだりしてください。カリフォルニア大学リバーサイド校の心理学教授であるSonjaLyubomirskyに助言します。巨大な赤い一時停止の標識を描くことでさえ助けになります。
永久にそれを追放する： この種の考え方が、身体イメージや結婚など、より永続的なものについて定期的に出てくる場合は、次のことを試してください。否定的な考えを書き留め、紙をくしゃくしゃにして捨てます。オハイオ州立大学での研究では、自分の体について否定的なことを書き留めてからメモを投げた人は、後で書類を持っていた人と比較して、より肯定的な自己イメージを持っていました。 「彼らは物理的に考えを捨てましたが、精神的にも捨てたかのようでした」と、研究の共著者で大学の心理学教授であるリチャード・ペティは言います。
3週間、あなたは毎日のトレッドミルウォーキングの目標に固執しました。しかし、その後、職場でストレスの多いパッチをヒットし、4日間続けてスキップします。あなたは考える、 私はいつも最終的に運動をやめます。私はそのようなナメクジです。
プロがそれを呼ぶもの： 過度に一般化する
わかりやすい兆候： あなたは悪い瞬間を取り、そこから巨大で抜本的な結論を導き出します。
今それと戦う： 気を散らしてください。何か日常的なこと、たとえば夕食の準備をしているとき、あなたの脳は自動操縦に入ります。それはあなたが以前にそれを吹き飛ばしたすべての方法でカタログを作成し始める可能性が最も高いときです。しかし、新しいレシピに従うなど、完全な集中力を必要とする活動に気を取られた場合は、これらのファーマーズマーケットのレシピを 防止 プレミアム）、有毒な考えは引き継ぐ余地が少なくなります。
永久にそれを追放する： 「あなたの最も古い友人、またはあなたが最善を尽くしたい他の誰かが、同じ自己敗北の考えを持っていると想像してください」とグラディングは言います。 「あなたは彼女に何と言いますか？彼女の状況についてどう思いますか？」グラディングがワイズアドボケイトと呼んでいるこの種の認知的再構築は、あなたが自分自身に感じる思いやりを増幅し、長期的には自分自身に不必要に苦しむことからあなたを接種することができます。
あなたはあなたの心を飛躍させる求人情報を見ます。次に、実際に見られる履歴書のオッズの計算を開始します。あなたは考える、 なぜ私の時間を無駄にするのですか？私はおそらく決して選ばれることはないでしょう。 （あなたの仕事はあなたの不安をかき立てていますか？ここに仕事の燃え尽き症候群を防ぐためのいくつかの秘訣があります。）
プロがそれを呼ぶもの： ネガティブな予測
わかりやすい兆候： 兆候に関係なく、悪い結果が予想されます。 （ここに、すべての楽観主義者が共通して持っている9つの特徴があります。）
今それと戦う： 「私たちの否定性の多くは、精神的な時間旅行から来ています」とフレドリクソンは言います。 「オッズは、現在の瞬間が良性またはポジティブでさえあるということです。」つま先を床に押し込んで、集中力を頭から外し、物理的な環境に戻します。次に、どんなに小さなことでも、前向きなことを1つ確認します。
永久にそれを追放する： レジリエンスはあなたのチケットです。 「回復力のある人々は、彼らの期待を通して否定性を生み出すのではなく、様子見の態度をとる傾向があります」とフレドリクソンは言います。あなたは前向きな感情的な経験の着実な食事療法で回復力を構築することができます。それはあなたが興味を持っていたその毎週の瞑想クラスにサインアップするか、あなたが毎晩感謝している何かを書き留めるのと同じくらい簡単かもしれません。今夜試してみてください。失うのは、少し不必要な悲観論だけです。
