あなたを完全に疲れさせている8つの驚くべき食べ物

煙が出ているように感じたり、いつも疲れている場合は、手を挙げてください。うん、そう思った。しかし、これを考慮してください。あなたのエネルギーを奪っているのは、あなたの無限のやることリストと一貫性のない睡眠スケジュールだけではありません。それはあなたの一見健康的な食事かもしれません。明らかな無気力を誘発するドーナツや精製された炭水化物について話しているのではありませんが、実際に消化を混乱させ、血糖値を急上昇させ、文字通り夜中に目を覚ますことができる多くの健康的な食事について話します。

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ここでは、スタミナを吸うような8つの驚くべき食品を紹介します。代わりに、エネルギーを高めるスワップを作成します。

プレーンオートミールは素晴らしいエネルギー食品ですが、メープルシロップを追加したり、インスタントフレーバーパッケージを選択したりすると、砂糖が大量に追加されます。その結果、血糖値が急上昇し、エネルギーを吸い込むクラッシュが後で発生します。 抗炎症作用が簡単に 。実際、＆frac14;だけです。メープルシロップのカップは、手が軽いと思っていても小雨が降りやすいので、なんと50gの砂糖が入っています。

パワーアップ： オートミールに固執しますが、ナッツバター、刻んだナッツ、チアシードなどのエネルギーを維持する固定具をボウルの上に置きます。 「これらには、体の血糖反応を最小限に抑えるためのタンパク質と健康的な脂肪が含まれています」とバブは言います。

ナッツの問題点：食べ過ぎがちで、ひいてはドラッグしたままになる可能性がある、とバブは言います。これは、ナッツは脂肪が多く、その一部はあなたにとって良いものですが、多すぎると消化に負担がかかり、眠気に寄与するホルモンを高める可能性があるためです。 （ここでナッツを食べすぎることの3つの欠点をチェックしてください。）

パワーアップ： ＆frac14;-カップのナッツをスナックサイズのバッグに分けて、食べ過ぎないようにします。さらに良いことに、余分な脂肪やカロリーを一切使わずにあなたを満たしてくれるように、ナッツとリンゴを組み合わせて食物繊維を摂取してください。

すべてのヨーグルトが同じように作られているわけではありません。実際、有名なオーガニックブランドの無脂肪チョコレートヨーグルトの6オンスの容器には、35gの非常識な砂糖が詰め込まれています。これはスニッカーズバーよりもはるかに多い量です。クラッシュシティ！

パワーアップ： プレーンなギリシャヨーグルトを選び、ベリーとナッツをトッピングします。ギリシャヨーグルトは通常のヨーグルトの2倍の血糖安定化タンパク質を詰め込んでおり、高繊維ベリーはクラッシュすることなく甘さを提供します。

名前に「野菜」が含まれているからといって、毎日野菜がヒットしていると思い込まないでください。これらの塩辛くて歯ごたえのある超加工スティックは、主に馬鈴薯でんぷんから作られることがよくあります。これは、やりすぎると無気力になる精製された炭水化物です。

パワーアップ： 新鮮なケール、サツマイモ、またはビートを使用して、独自の野菜チップスまたはフライドポテトを作ります。 （あなた自身の健康的な野菜チップを作るためにこれらの5つの創造的な方法をチェックしてください。）あまりにも多くの仕事？また、古い学校に行って、生のニンジンにフムスを詰めて、エネルギーを維持するタンパク質と繊維を詰めた伝統的なスナックにすることもできます。

研究によると、就寝前のワインは睡眠サイクルを乱し、翌日の眠気を引き起こす可能性があります。コップ1、2杯でより早く眠りにつくことができますが、スヌーズ時間は短命であることが多く、トスとターンを起こす前にほんの数時間続きます。さらに、アルコールは脱水症状を起こし、疲労感や集中力の低下を引き起こす可能性があります。

パワーアップ： 寝酒をスキップするか、就寝の2〜3時間前に最後の飲み物を飲みます。昼食または夕食と一緒にワインを飲むのが良いでしょう。そして、飲むたびにコップ一杯の水を投げ返すことを忘れないでください。

睡眠に問題がある場合は、コーヒーの習慣を微調整することを検討し、朝遅くに最初のカップを飲んでから、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベル（通常は目覚めたときに高くなる）が安定し始めます。また、午後3時以降にお茶を飲むことも考えないでください。研究によると、就寝前の6時間以内にカフェインを摂取すると、1時間以上の質の高い睡眠が失われる可能性があります。

パワーアップ： 最適なエネルギーブーストのために午前10時から午後12時の間に朝のビールを飲むと、コルチゾールレベルが自然に減少し始めるので、カフェインブーストの恩恵を受けることができます。そして、午後3時頃、つまり袋にぶつかる約6時間前に自分を切り落とします。

店で購入したフルーツスムージーに騙されないでください。ジャンバジュースのメガマンゴーは、52 gの甘いものを装った砂糖爆弾で、エンジンを回転させ続けるのに十分な脂肪、タンパク質、繊維がありません。追加するのを忘れた場合は、自宅でも同じくらいのダメージを与えることができます タンパク質の供給源 またはあなたの自家製ブレンドに脂肪。

パワーアップ： 果物や野菜から独自のスムージーを作りますが、常にタンパク質の供給源および/またはナッツバターやアボカドなどの健康的な脂肪を含めてください。

確かに、それらはビタミンやミネラルが詰まっているかもしれませんが、エネルギーバーにはしばしば甘味料が含まれているため、エネルギーレベルが大幅に変動する可能性があります。実際、非常によく知られているエネルギーバーの最初の成分は玄米シロップです。 「これらはほとんどあなたの体のキャンディーバーのように振る舞うでしょう」とバブは言います。

パワーアップ： 選ぶ 本物の食べ物から作られたエネルギーバー 。材料リストがバーにあるほど短くて認識しやすいほど良いです。また、砂糖や他の甘味料が最初にリストされていないことを確認し、適切な量の繊維とタンパク質を含むバーを選択してください。