安っぽいアボカドオムレツ

卵はたんぱく質の原動力であり、朝食、昼食、夕食に楽しむことができます。このレシピでは、ほうれん草のような高繊維野菜と組み合わせて、アボカドを追加して、調理に数分しかかからない、非常に充実した健康的な食事を提供しました。このふわふわのオムレツには、32グラムのタンパク質とわずか10グラムの炭水化物が含まれています。のコピーを入手して、これと70以上の他の高タンパクレシピを入手してください あなたのプレートを満たし、体重を減らす 。

1.中型の大きな焦げ付き防止フライパンで油を熱します。タマネギを加え、小さじ1/4の塩とコショウで味付けし、時々4分間かき混ぜながら調理します。きのこを加えて、ときどきかき混ぜながら柔らかくなるまで4分煮ます。ほうれん草を入れてかき混ぜ、しおれ始めるまで調理します。

2.卵を加えて1分間かき混ぜながら調理し、次に端が茶色になるまでかき混ぜずに2〜3分間調理します。チーズをふりかけ、半分に折りたたんで半円を作ります。

3.トマトをパセリとアボカドでトスし、オムレツの上にスプーンで盛り付けます。

栄養 （一食当たり）：350カロリー、32gのタンパク質、10gの炭水化物、10gの繊維、7gの砂糖（0gの砂糖を加えたもの）、22gの脂肪（8gの飽和脂肪）、200mgのコレステロール、300mgのナトリウム