ランドルフパンフリー/ゲッティイメージズ 座ることができず、恥ずかしい場所でかゆくなり、トイレに行くのはほとんど耐えられません。ニュース速報：あなたは持っているかもしれません 痔核 。これらの痛みを伴う小さな結び目は、生涯に少なくとも1回は、約50％の人に現れ、お尻の痛みです。ハー。
技術的になるために、私たちは実際に常に痔核を持っています。痔核は、直腸と肛門の内側を覆う粘膜の下にある小さな静脈の集まりです。痔核は、しばしば過度の圧力の結果として、それらの静脈が腫れたときにのみ問題になります。あなたはすべてを正しく行うことができますが、それでもこの問題があります（面白い事実： 研究によると あなたは辛い食べ物を避ける必要はありません）、あなたが取ることができるステップがあります、ああ、あなたのお尻をカバーします。
エクササイズ
最近、運動はほとんど何でも魔法の治療法であるように思われます—そしてそれはそうだからです。心臓病、糖尿病、アルツハイマー病などの問題を回避するのに役立つだけでなく、筋肉を緩め、しなやかに保つことで、以下の問題にも対処できます。によると、それはすべてあなたが＃2に行く頻度と関係があります ハーバードヘルス 。便秘とそれに伴う緊張は、あなたの底に過度の圧力をかける可能性があります。ハーバードヘルスでは、腸を刺激して定期的に運動するために、早歩きなどの適度な有酸素運動を1日20〜30分行うことをお勧めします。
JFalcetti /ゲッティイメージズ （ダイエットせずに最大15ポンドを失う 無駄を省くためにきれいに食べる 、21日間の清潔な食事プラン。）
掃除
理由は明らかではありませんが、いくつかの研究では、お尻がきれいであることと痔核との間に相関関係があることが示されています。もちろん、個人の衛生状態に有利です。 138人を対象としたある研究では、科学者はあなたの後に洗い流されていることを発見しました うんこ シャワーでお尻を掃除することは、研究参加者が痔になるかどうかに大きな影響を及ぼしました。 研究 性器に特別な注意を払うように、少なくとも週に1回は就寝前にシャワーを浴びることをお勧めします。
食物繊維は健康的な食事の重要な部分であり、健康的な底です。食物繊維はあなたを規則正しく保つのを助けるので、それは便秘を防ぐことによって、運動と同じ方法で痔を防ぎます。豆、ブロッコリー、ニンジン、ふすま、全粒穀物、新鮮な果物などの高繊維食品に含まれる繊維は、毎日約25〜30グラムを目標にする必要があります。 （これらをチェックしてください 便秘を避けるための10の最高の食品-そして最悪の 。）
カメレオンズアイ/ゲッティイメージズ もっと飲む
いいえ、アルコールではありません— いくつかの研究は示唆している 過度のアルコール摂取は実際に痔核を引き起こす可能性がありますが、かなり古き良きH2Oです。水は健康な糞の約75％を占めています。水分を補給することで、便が柔らかくなり、ご想像のとおり、便秘を防ぎます。
