Christy Brissette 低炭水化物ダイエットをしてみませんか？私が彼らに言ったとき、人々は私が体重を減らすのに苦労していると言うでしょう。 「あなたが通常する量の半分を食べるだけで、他の人はそれがそれほど単純であるかのように提案するでしょう。私はロープの終わりにいました。私は文字通り数ポンドを失うためにすべてを試みましたが、私が食べ物に関して自分自身のために作った規則と制限が多ければ多いほど、私の体は反抗し、もっと食べるように要求したように感じました。
そして、それが私の頭の中にすべてではなかったことがわかりました。 5年前、私は主治医のところに行き、低血糖を扱っていることを知りました。血糖値が下がったためにダイエットがほぼ不可能になり、医者でさえもっと頻繁に食べるように指示されました。体重を減らしながら健康を維持できるように、何を食べるかについて適切な量とバランスを見つけるのに少し時間がかかりました。
銀色の裏地は、血糖値が低いことで、体に栄養を与えることについて多くのことを教えてくれました。皮肉なことに、体重が減ったのは、必要なものを体に与え始めたときだけでした。あなたも働くことを学ぶことができることを願って、私の経験を共有しています と あなたの体…それに反対しないでください。
ウォーキングを通じて減量への道を容易にする方法は次のとおりです。
私が扱っている低血糖の一種である反応性低血糖は、穀物、果物や野菜、ヨーグルトなどの炭水化物を含む食品を食べてから数時間後に血糖値が低くなりすぎると発生します。これは、あなたの体が一貫して過剰なインスリンまたは少なすぎるグルカゴンを放出するために起こります。
インスリンは、体が血流からブドウ糖（糖）を吸収するのを助けるホルモンです。したがって、放出されるインスリンが多すぎると、血液からブドウ糖が過剰に除去され、血糖値が低くなる可能性があります。グルカゴンはインスリンとは逆の働きをします。それはあなたの体に蓄えられた炭水化物の分解を引き起こすことによってあなたの血糖値を上げるのを助けます。体が十分なグルカゴンを生成しない場合、消費しているよりも多くのエネルギーを使用しているときに血糖値を安全なレベルにするこのバックアップ計画はありません。つまり、運動中や十分な食事がない場合、血糖値が危険なほど低くなる可能性があります。
血糖値が低いということは、十分に食べ、定期的に食べ、適切な組み合わせの食品を食べていることを確認する必要があることを意味します。そうでなければ、私は脳の霧、震え、吐き気、激しい片頭痛などの衰弱させる症状に全力で襲われるでしょう。 （これらの症状のいずれかが発生している場合は、糖尿病やその他の健康上の問題を除外するために医師の診察を受ける必要があることに注意してください。）
では、なぜ血糖値が低いと減量が難しくなるのでしょうか。血糖値が下がりすぎると、糖分を元に戻すために、炭水化物が豊富な食品をすぐに食べなければなりません。それでも、数時間は気分が悪くなります。ご想像のとおり、私が必ずしも空腹ではないときに炭水化物をもっと食べる必要があるということは、クラッシュダイエットや極端な運動計画が私にとってテーブルから外れていることを意味します。
全体的な健康と幸福のために、それは良いことです。健康的な体重になりながら血糖値を抑える方法を見つけました。これが、血糖値が低いにもかかわらず、私が20ポンドを失った（そしてそれを止めた）方法です。反応性低血糖に対処していない場合でも、血糖値を安定させることで、エネルギーレベルと空腹感の管理に役立つ可能性があります。
私は3〜4時間ごとにバランスの取れた少量の食事を食べます。
食事の合間に待つのが長すぎると、血糖値が危険なほど低くなり、その日の残りの時間はひどい気分になります。逆もまた真です。大量の食事を食べると血糖値が劇的に上昇する可能性があり、その後にインスリンが過剰に放出されると、数時間後に血糖値が大幅に低下する可能性があります。以前はこの間違いを犯していましたが、血糖値を維持するために大量の食事の数時間後にもう一度食事をしなければならなくなりましたが、これは明らかに減量には効果がありませんでした。少量の食事を食べると、血糖値が高くなりすぎないようになり（したがって、血糖値が低くなりすぎないようになります）、3〜4時間ごとに食べると血糖値が安定するため、低血糖の症状がなくても運動できます。
毎日数回の少量の食事を食べながら体重を減らすための鍵は、ポーションサイズを管理し、各食事で炭水化物、タンパク質、脂肪のバランスをとることです。炭水化物だけでできた食事を食べると、インスリンが放出されるため、血糖値が急上昇してからクラッシュします。タンパク質と脂肪は炭水化物ほど血糖値を上げないので、食事のたびにミックスを食べると、血糖値をそれほど高くすることなく満腹感を保つことができます。私は毎食、健康的な脂肪（アボカド、ナッツ、種子、オリーブオイルなど）と健康的な炭水化物の供給源とともに、赤身のタンパク質（卵、豆、肉、魚、豆腐など）の供給源を含めるようにしています。 -全粒穀物、果物、野菜などの豊富な食品。 （（ これらの8つのフルーツスムージー成分は血糖値を急上昇させません 。）
これにより、血糖値が一定に保たれ、体重を減らすことができました。食事のたびに満足し、空腹になりすぎることはないからです。空腹と血糖値の低下を防ぐことは、渇望に屈したり、すぐに気分が良くなるために高炭水化物のものを食べる必要がなく、何を食べるかについて健康的な決定を下せることを意味します。
砂糖やその他の急速に燃焼する炭水化物を制限します。
ほとんどの人は、砂糖をたくさん食べることは減量に役立たないことを知っています。白パン、お菓子、ほとんどの加工スナック食品などの食品は、通常、カロリーが高いですが、ビタミン、ミネラル、食物繊維は含まれていません。また、血糖値を大幅に上昇させ、その後クラッシュを引き起こし、反応性低血糖症の人にとっては望ましくない選択になります。 （また、食料品店で購入しているこれらの6つの秘密の砂糖爆弾は避けてください。）
単純な炭水化物を食べる代わりに、私はグリセミック指数が低い炭水化物に固執しようとします。グリセミック指数は、基本的に、炭水化物を含む食品が血糖値をどれだけ速く上昇させるかを測定します。グリセミック指数が高い食品（砂糖や白い小麦粉など）は血糖値をすばやく上げますが、グリセミック指数が低い食品（豆や大麦など）はゆっくりと徐々に血糖値を上げます。低グリセミック指数の炭水化物はまた、繊維が豊富である傾向があり、炭水化物の吸収を遅らせて、より長く満腹感を保ちます。
寿司（白米で作ったもの）、プレッツェル、グラノラバーをワイルドライス、キノア、スイートポテト、野菜などの低グリセミック指数の食品に切り替え始めたとき、血糖値が安定していて、渇望していませんでした。甘いスナック食品と同じくらい。それは私が血糖値のスパイクとドロップのサイクルを打ち負かすのを助けました、そしてまた私が健康的な体重に達するために空のカロリーを避けるのを助けました。
クッキーやチョコレートが本当に欲しいときは、それだけの価値があることを確認します。私はまた、砂糖のラッシュを遅くするために、繊維と健康的な脂肪が含まれている甘いおやつを選びます。さらに、血糖値をより均一に保つために、単独ではなく食後にそれらを摂取します。
私は一日中炭水化物を均等に食べます。
私は非常に低炭水化物の食事療法を試しましたが、1日あたりの炭水化物が60グラム未満になり、気分がはるかに良くなることを期待しています。しかし、私はまだ血糖値が低く、低血糖のエピソードから立ち直るためにとにかく速く燃える炭水化物を食べる必要があることに気づきました。炭水化物をカットする代わりに、私はより低いグリセミック指数の炭水化物に固執し、それらを一日中均等に広げます。私は毎回の小さな食事で約30グラムの炭水化物を摂取するようにしています。そうすれば、一度にたくさんの炭水化物を食べることはなく、血糖値が再び上昇するまでにそれほど長くはかかりません。 30グラムの炭水化物はどのように見えますか？全粒粉パンの薄切り2枚、調理済みのスチールカットオーツ麦の半分のカップ、または大きなバナナです。 （ここにあります 全粒粉パンを購入する前に知っておくべき4つのこと 。）
タンパク質と脂肪と一緒に3〜4時間ごとに30グラムの炭水化物を食べると血糖値が一定に保たれるので、低血糖を防ぐために余分な食べ物を食べることに頼らずに運動することができます。夕食時に炭水化物の部分を少し減らしたとき（以前は夕食時にパスタなどの炭水化物を多く摂取していました）、それらのカロリーを無駄のないタンパク質源に置き換えました。満足感が増し、血糖値をそれほど気にする必要がなくなったことがわかりました。これは健康的な体重を得るのに大きな助けになりました。
アルコールを減らしました。
反応性低血糖症では、私はアルコール消費に注意しなければなりません。アルコールは、特に空腹時に血糖値を下げるので、食べ物なしでアルコールを飲むことは悪いニュースになる可能性があります。以前は、お酒を飲んでガーリックブレッドやその他の速燃性炭水化物を注文するだけだったので、空腹時に飲むことを心配する必要はありませんでした。ご想像のとおり、その習慣は減量には適していません。アルコール（および私たちが一緒に食べることが多い深夜のスナック食品の多く）は、栄養価の低いカロリーを提供し、それらのカロリーはすぐに加算される可能性があります。アルコール飲料を週末だけに保ち、健康的な食事と一緒に1杯だけ楽しむことで、食事からたくさんの空のカロリーを削減し、血糖値をより適切に管理することができました。
体重を減らすのに苦労している場合は、現在の戦略が空腹と欲求不満を残していないかどうかを自問してください。私はあなたのアプローチが健康であるという点でそれをサポートするのではなく、あなたの体に対して働いていると確信しています。管理栄養士に相談して、気分が良くなり、健康的な体重になる食事プランを見つけるのを手伝ってください。
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