飲酒をやめることは健康に素晴らしい効果をもたらす可能性があります。
なぜ私たちを信頼できるのでしょうか?
ジャンプ先:
新しい年が近づいており、多くの人が新しい年の抱負をブレインストーミングしています。それを念頭に置いて、私たちの中には参加を決意する人もいるでしょう。 これは、人々が年の最初の 1 か月間アルコールを飲まないことを誓うという一般的な課題です。ドライ ジャニュアリーの健康上の利点は、私たち全員がそれを試してみることを奨励する可能性があることが判明しました。
専門家のご紹介: Keri Gans、修士号、管理栄養士、管理栄養士、著書 ;ロジャー・ミラー博士、臨床心理学者 ; 、シェフ、栄養士、著者。 ; 、栄養と栄養学のアカデミーの全国メディアのスポークスマンであり、 。
新年にお酒を控えることは、あなたの健康に大きな影響を与える可能性があります。ドライ ジャニュアリーにサインアップすることでどのようなメリットが期待できるのか、またその月の間、そしてそれが目標であればそれ以降も新しい禁酒ライフスタイルをどのように続けることができるのかを読み続けてください。
ドライジャニュアリーとは何ですか？
健康的な方法で新年を始めるために、ドライ 1 月は、地味で好奇心旺盛な人が毎年 1 か月間考える月です。 彼らは、お酒の入ったカクテル、スピリッツ、ワイン、スパークリングワイン、ハードサイダー、日本酒、ビールをノンアルコール飲料に交換する際の消費行動を分析している、とのことです。 、シェフ、栄養士、著者。 。 「デトックスじゃないよ！」 「でも、楽しいノンアルコール飲料やシュワシュワとしたノンアルコール飲料、あるいは飲み物の雰囲気が好みならケールスムージーを取り入れる時期が来ました。」と彼女は言います。
乾燥した1月は、ホリデーシーズンに酒を飲んだ後は禁酒を決意するチャンスだと、臨床心理士のロジャー・ミラー博士は付け加えた。 。 「これは、アルコールが人生の中でどのような役割を果たしているかを見つめ、アルコールが身体の健康、心の健康、社会的関係に与える影響を考える機会です」と彼は説明します。
ドライジャニュアリーの利点は何ですか?
1月の31日間アルコールを「ノー」と言ったからといって、食事やライフスタイルの選択に疑問が散りばめられた1年が魔法のように元に戻るわけではないが、それは肝臓のリセットボタンを押すようなものだとニュージェント氏は言う。断酒期間中に期待できるメリットをいくつか紹介します。
自分とアルコールの関係をよりよく理解する
目標を設定し、ドライ・ジャニュアリーを無事に終えると、人々は達成感を感じ、自分の人生をコントロールできる感覚を得ることができる、とミラー博士は言う。 「人々はアルコールが社会生活にどのような影響を与えるかを見直すこともできます。人々が社交活動の大部分をアルコール摂取に囲まれて過ごしている場合、ドライ・ジャニュアリーの間、飲酒を控えたときの影響はさらに顕著になり、その影響を感じるでしょう。」
より良い睡眠
ミラー博士によると、アルコールは睡眠に重大な悪影響を及ぼします。 「体内にアルコールが存在しないと、最も深い睡眠であるR.E.M.状態に入る可能性が高くなります。 そしてより健全に」と彼は説明します。
研究でもこれが裏付けられています。 21件の研究のうち、アルコールを全く摂取しなかった人に比べて、アルコールを摂取した人は閉塞性睡眠時無呼吸症候群になるリスクが25％高いことが判明しました。閉塞性睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中の呼吸の中断を特徴とする睡眠障害です。 。
さらに、十分な睡眠がとれていないと、一日を通してさらに疲れがたまり、仕事をやり遂げたり、より適切な食事を選択したり、ジムやその他の身体活動をしたりすることが困難になる可能性があるとケリ・ガンズ氏は付け加えています。 M.S.、R.D.、管理栄養士、著書 。 「睡眠不足も個人のストレス増加の一因となる可能性があります」と彼女は指摘する。
心臓の健康状態の改善
ちょうど昨年、世界心臓連盟（WHF）は それは、「いくらアルコールを摂取しても心臓に良くない」ということを示唆しています。の また、アルコールが多すぎるとトリグリセリドとして知られる血中の脂肪が増加し、心臓発作や脳卒中のリスクが高まる可能性があると警告しています。アルコールは両方を上昇させる可能性があるため、 そして 、アルコールを飲まないことは間違いなく心臓の健康を促進する可能性がある、と言う 、栄養と栄養学のアカデミーの全国メディアのスポークスマンであり、 。
減量
身体の脂肪燃焼を妨げる、カロリーが高い、空腹感を引き起こす、塩辛い食べ物や脂っこい食べ物への渇望につながる可能性がある、という 4 つの方法があります。このため、乾燥した 1 月には人々の代謝が増加する可能性が高いとミラー博士は言います。アルコールは過剰なカロリーの一因となる可能性があり、毎日の食事からアルコールを除去すると体重が減る可能性がある、とガンス氏も同意する 。
より透明感のある肌
プレスト氏によると、アルコールをやめると肌が生き生きとして腫れがなくなったと報告する人もいるという。 「アルコールは肌を保湿するのではなく脱水させるので、肌の見た目や感触に影響を与える可能性があります。」 1つ 飲酒が重度の座瘡のリスク増加と有意に関連していることも示しました。
免疫力の向上
あ 暴飲暴食により一定期間免疫活動が亢進し、その後少なくとも 5 時間は平静が続くことが判明した。言い換えれば、大量の飲酒は次のような症状を引き起こす可能性があります。 効果が低下するため、風邪やインフルエンザが流行する季節には理想的とは言えません。さらに、 過度のアルコール摂取は免疫系の抑制と感染症の発生率の上昇に関連していると結論づけました。
ドライ・ジャニュアリーを試してみませんか？
ドライ・ジャニュアリーに参加することを決めたら、必ず約束をしなければならない、とミラー博士は言います。 「しかし、生活習慣を変える決意を一人でするのは難しい場合があります。」責任を負う仲間がいれば、成功率が大幅に高まると彼は付け加えた。プレスト氏も、禁酒中に一緒にいる人が飲み物を誘惑しないように、友人や家族のサポートを得る必要があることに同意します。
「ドライ ジャニュアリー」のような 1 か月にわたる取り組みを達成するには、人々は環境を整え、成功に向けて準備を整える必要があるとミラー博士は続けます。パントリーの中にあるものを棚卸ししてみましょう。 「家にアルコールがあると、夕食時にグラスにワインを注ぐという習慣に抵抗するのが難しくなる可能性があります」とミラー博士は指摘します。
また、社会的状況を評価し、自分が置かれている環境について事前に計画を立てる必要があると彼は付け加えます。 「金曜日と土曜日にバーに行く習慣がある場合は、飲酒を含まない計画を立てるか、代わりの飲み物を計画してください。」夕食後にリラックスするためのカクテルの代わりに、健康的な代替品としてモクテルを作る計画を立てることを彼は提案します。
ドライ・ジャニュアリーに備える1つの方法は、今から飲み物の量をゆっくりと減らすことから始めることだとプレスト氏は言います。 '切り替える 炭酸水、バージンカクテル、アルコールを含まないノンアルコールビールなどです。」ニュージェント氏も、成功の可能性はノンアルコール飲料の選択の楽しみに大きく関係していることに同意します。 「ですから、選択肢を検討してください。水、お茶、コーヒーなどのシンプルな飲み物だけにこだわる必要はありません。お酒を飲まない飲酒は楽しく、さらには興奮するものです。」
飲酒を誘発する可能性のある場所には行かず、代わりに新しい趣味や社交的な活動で時間を埋めましょうとプレスト氏は提案しています。この時期は、映画を見に行く、ハイキング、ゲームなど、通常はアルコールを含まない活動を中心に交流を深めてみるとよいでしょう。 とガンス氏は付け加える。
習慣を確立するには最低でも 21 日かかるため、1 か月にわたる取り組みは大変な作業になる可能性がある、とミラー博士は言います。 「小さな目標から始めて、それを積み上げていくのは大丈夫です。一日ずつ頑張ってください。」
お酒を飲まずに 1 月 31 日を迎えられたなら、おめでとうございます!プレスト氏によると、希望すれば、チャレンジを1月以降も延長して、アルコールを再開するときはゆっくりと行うことができるという。 「この 1 か月間チャレンジを続ければ、おそらくスキップできるか、もっと少なくできることに気づくでしょう。」
乾燥した1月について医師に相談すべき時期
毎日2〜3杯以上、または週末にたくさんの飲み物を飲む人は、潜在的な離脱症状とその対処法について医師に相談してください、とプレスト氏は言います。 「これらの症状には、吐き気、嘔吐、震え、頭痛、めまい、不安、発汗などが含まれる場合があります。」
身体的および精神的な禁断症状はどちらも危険な可能性があるため、症状が出始めた場合は医師に連絡する必要がある、とミラー博士は言います。
マドレーヌさん アタ の副編集長である彼女は、WebMD での編集アシスタントとしての経験と、大学での個人的な研究からヘルス ライティングに携わってきた経歴があります。彼女はミシガン大学を卒業し、生物心理学、認知、神経科学の学位を取得しており、あらゆる分野で成功に向けた戦略を立てるのに貢献しています。 アタ のソーシャルメディアプラットフォーム。
