なぜ私の肩が痛いのですか？肩の痛みの9つの一般的な原因

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キャビネットの棚の上に皿の山を置く場合でも、フィールド全体にボールを投げる場合でも、肩は機能します。実際、肩は最も可動な関節人体全体で。

ヒンジのように機能する膝、足首、ひじとは異なり、肩の可動範囲ははるかに広くなっています。しかし、この種の可動性があることで、彼らは痛みや怪我をしやすくなります。実際、肩の痛みは、人々が理学療法士を見る最も一般的な理由の1つであると言いますロバートカウフマン、DPT 、NYU Langone’s RuskRehabilitationの臨床スペシャリスト。

首や肩の痛みの原因は何ですか？

ただし、肩の痛みは必ずしも外傷によるものではありません。繰り返し使用することによるゆっくりとした火傷の場合もあれば、肩とはまったく関係のないものから発生する場合もあります。胆嚢疾患。

肩の痛みの9つの一般的な原因と、それらに対して何ができるかを次に示します。

あなたが扱うことができる以上に持ち上げる

多くの場合、肩の痛みは、肩が扱える量よりも重いものを持ち上げた結果です。たとえば、カウフマンは、重いスーツケースを持ち上げると肩の痛みを引き起こす可能性があると言います。肩が単に過負荷になり、そのための訓練を受けていないというのは非常に一般的なテーマです、と彼は言います。肩の過負荷が早すぎると、回旋腱板に負担がかかります。

肩に見られる最も一般的な問題は、肩の袖口に関連していると言います Miho Tanaka, MD 、ジョンズホプキンス病院整形外科の女性スポーツ医学プログラムのディレクターおよび准教授。

NS 回旋腱板は上腕の骨の頭と肩の骨格をつなぐ筋肉の鞘だと田中は説明する。また、腕を持ち上げて頭上に持ってくるのにも役立ちます、と彼女は付け加えます。回旋腱板を使いすぎると、腱炎の形で炎症を引き起こしたり、カフに裂傷を引き起こしたりする可能性があります。

このビデオでは、痛みやこわばりを和らげるためにデスクで行うことができる肩のエクササイズに焦点を当てています。

筋肉の不均衡

肩を強くする方法を変えることは、筋肉の不均衡を防ぎ、関節の柔軟性を改善するための鍵です、と田中博士は言います。カウフマン氏によると、ベンチプレスや上腕二頭筋のカールを常に行っていて、ローイングマシンに行ったり、肩を伸ばすエクササイズをしたりすることは決してないということです。

滑液包炎

あなたの骨のクッションのように、滑液包関節間の摩擦を減らすのに役立つ液体で満たされた袋です。肩の滑液包炎関節が使いすぎたり、緊張したりすると、滑液包がより多くの水分で腫れることがあります。関節周辺の強度と柔軟性の問題のために動きが変化しない場合、関節内および関節周辺の障害が滑液包を刺激する可能性があるとカウフマン氏は言います。

通常の損耗

私たちが年をとるにつれて、回旋腱板は薄くなり、ほつれます。それは回旋腱板の炎症を引き起こす可能性があり、それは通常、肩の前面と側面の痛みとして現れます」と田中博士は言います。

変形性関節症関節炎の最も一般的な形態であり、主に手、膝、腰、脊椎に影響を及ぼします。しかし、それは肩がそれに免疫があるという意味ではありません。変形性関節症は痛みを引き起こす可能性があります肩の奥深く、および剛性は、進行するにつれてより問題になる可能性があります。肉体労働の仕事や一生スポーツをするなど、繰り返し使用することで、博士。田中氏によると、骨の端を覆い、互いに緩衝し合う軟骨が劣化し始めるという。彼女は、これは通常、30代のときに始まると述べています。

肩の痛みを和らげる3つの方法

市販の鎮痛剤

OTC鎮痛剤、休息、氷は、炎症や痛みを軽減するのに役立ちます。

柔軟性トレーニング

頻繁に肩を伸ばすと、可動性を維持するのに役立ちます。

筋力トレーニング

すべての運動面で肩を動かすことで、筋肉の不均衡を防ぐことができます。

肩の不安定性

肩の外傷性脱臼で終わる可能性のあるシナリオはたくさんありますが、ソケットからボールをポップするために強く打つ必要がない場合もあります。カウフマン氏によると、何人かの人々はただのんびりしていて、脱臼しがちです。これは呼ばれます肩の不安定性、そしてそれは人々に彼らの肩がいつでも場違いになりそうだと感じさせたり、ソケットに戻ったりすることがあります。

他の肩の問題と同じように、筋力トレーニングは回復に不可欠です。カウフマン氏によると、患者は特に肩を安定させるトレーニングを受けることになります。 1つの演習は、TheraBand抵抗バンドを保持しながら、腕と肩を1つの位置（おそらくそれが脱臼した場所の近く）に保つことです。次に、他の誰かにTheraBandをさまざまな方向にそっと引っ張ってもらい、その動きに抵抗します。だからあなたは肩が動かないように肩を向けていると彼は言います。

肩の衝突

インピンジメント症候群（スイマーまたはスローワーの肩とも呼ばれます）は、滑液包炎および腱炎と密接に関連しています。これは、肩の腱が肩峰（肩甲骨の上部にある骨のアーチ）に閉じ込められて圧縮されたときに発生します。これはピンチにつながります。

これは一連の症状ですが、どのように発生するかはわかりません、とテネシー理学療法協会のチャタヌーガ地区の理事会認定整形外科理学療法士兼議長であるザカリー・レットホーンは言います。

五十肩

五十肩（または癒着性関節包炎）は、肩関節を取り巻く結合組織が厚くなり、硬くなり、肩の動きが制限されるときに発生します。関節炎とは関係がなく、凍結、凍結、解凍の3つの段階が特徴です。痛みが最悪になるのは通常、最初の2つの段階です。それは多くの痛みから始まり、痛みからかなりのこわばりへと進行します、とカウフマンは言います。

五十肩の明確な原因はありませんが、40歳以上の人、以前に肩の問題がなかった人、糖尿病、心臓病、甲状腺の問題がある人など、リスクが高い人もいます。カウフマン氏によると、治療法は障害がどこにあるかによって異なり、多くの時間がかかります。残念ながら、多くの人は、診断されてから少なくとも1年は気分が良くなり始めません。