スニッフィングを感じ始めましたか？これが、より速く気分を良くするために何をすべきかです。
ええと、そこです：喉の奥の生々しい感じ、または目の後ろの圧迫感、鼻の少しの詰まり、またはいくつか 咳の種類 .誰もが風邪のウイルスが発生しているという独自の兆候を持っています。私たちがそれらを追い払いたいと思うかもしれませんが、あなたの体に耳を傾けることが最善です.もしそうして、すぐに自分の世話をするために行動すれば、今年の寒さとの長期にわたる戦いを潜在的に防ぐことができます.方法を制御するためにできることがいくつかあります 風邪が長く続く .専門家は、気分が悪くなった最初の日とそれ以降に対処する必要があると言っています.
午前7時 できれば病気で電話してください
まるで風邪が移ったかのように感じて目覚めた最初の朝 - 息苦しくて咳が出て、脳が集中できていない - 休息への無制限のアクセスが必要です.自分を引きずり込んで仕事をしても、ヒーローになれるとは思わないでください。あなたはおそらくもっとお粗末に感じるでしょう、と言う クリス・ダダモ博士 、メリーランド大学医学部の統合医療センターの研究責任者。そして、細菌をまき散らします。最初の 2 ～ 3 日間は、くしゃみをしたりせきをしたりするときに最も伝染しやすくなります。
午前7時15分 COVIDの検査
の 疾病管理センターとATTA (CDC) は、症状が現れたらすぐに自宅で検査を受けることを推奨しています。 COVID-19（新型コロナウイルス感染症） のどの痛み、うっ血、咳、発熱、頭痛、体の痛み、吐き気、下痢など。結果が陽性の場合は、少なくとも 5 日間家にいて他の人から隔離し、濃厚接触していた人に伝え、50 歳以上、基礎疾患がある場合、または症状が悪化している場合は医師に知らせてください。陰性でも症状が続く場合は、 家にいる 24 ～ 48 時間後に再テストします。
午前7時30分 蒸らし、洗い流す
熱いシャワーに入る。暖かく湿った空気は、鼻や喉の膜を潤し、粘液がより自由に排出されるようにします。 アンドリュー・ワイル医学博士 、創設者兼ディレクター アンドリュー ワイル統合医療センター .外出するときは、 ネチカン 無菌、蒸留、または以前に沸騰させた水を冷やして、まだあなたを詰まらせているものやそこにある細菌の一部を薄めて洗い流すのに役立つと彼は言います.
午前8:00。 お茶の時間を作る
湯気の立ったカップに何でも注いでみましょう。 お茶はのどの痛みに効く 同じように。そのマグカップを満たすのは特に良いです エキナセアティー 、風邪の症状を軽減する可能性があります。それに続いて、少し何か食べてください。
午前8時30分 サプリメントを検討する
あなたは朝食を追いかけたいと思うかもしれません プロバイオティクスサプリメント . 1件のレビュー プロバイオティクスを摂取した人、または乳酸菌やビフィズス菌株を含むプロバイオティクス ヨーグルト ドリンクを飲んだ人は、風邪を早く治したことがわかりました。ポッピングもしてみる 亜鉛 トローチ: 調査によると 症状が出てから最初の 24 時間以内に服用すると、風邪が短くなる可能性があります。亜鉛は薬と相互作用する可能性があるため、最初に医師からOKを得てください. 食事と一緒に摂取する 胃もたれを防ぎます。
午前10時30分 ベッドに戻る
休まなければ簡単に回復することはできません。疲労は、走り回るのではなく、免疫反応にエネルギーを注ぐように自然が教えてくれる 1 つの方法です。 クリストファー・コー博士 、ウィスコンシン大学マディソン校ハーロー生物心理学センター所長。
午前10時45分 混雑への取り組み
鼻が詰まって昼寝できない？生理食塩水の鼻ミストで物事を開いてみるか、薬用うっ血除去鼻スプレーを検討してください、と地域薬剤師で臨床准教授のStacey Curtis、Pharm.D.は言います フロリダ大学薬学部 .これらのスプレーは、丸薬よりも早く鼻腔の腫れを緩和します。
充血しているが起きていなければならない場合、たとえば仕事を終わらせなければならない場合は、プソイドエフェドリンを含むうっ血除去薬を探してください、とカーティスは言います.これは薬局でのみ購入でき、カウンターの後ろに保管されています。
午後12時30分。 昼食を食べる
食欲が落ちていても、チキンスープにノーと言わないでください。熱いスープはうっ血を和らげるのに役立ち、塩味はあなたを喉が渇かせるので、他の液体で水分補給します. Joan Salge Blake、Ed.D.、R.D.N. 、ボストン大学の臨床教授であり、栄養と健康のポッドキャストのホスト スポットオン！
午後2時。 立ち去る
発熱、腺の腫れ、または痛みがなく、首の上のみに症状（うっ血、軽度の喉の痛み、鼻水）がある場合は、短時間外出してください。 穏やかな散歩 . 専門家は信じています 適度 ウォーキングなどの有酸素運動、 抗体と感染と戦う白血球が体内をより速く循環するのを助けます。ただし、野心的になりすぎないでください。激しいトレーニングは避け、水分を十分に摂取して水分を補給してください。
午後3:00。 面白い動画を用意する
もうかなり退屈ですよね？ちょっと面白いものに耳を傾けると、免疫システムが少し刺激されるかもしれません。 (仕事で忙しくしている場合は、イヤフォンを装着して、短い LOL セッションを楽しんでください。) 研究ショー 笑うと、細菌やウイルスを破壊する抗体の産生が刺激される可能性があります。さらに、あなたは今すぐ笑顔に値します。
午後6時 夕食をとる
食事をしたくないと感じるかもしれませんが、特に熱がある場合は燃料が必要です。体はこのことと戦うために多くのエネルギーを使用しているためです、とダダモは言います。牛肉の薄切り（亜鉛用）を含む簡単な炒め物を作ることを検討してください。 きのこ （それらには、免疫ブースターと呼ばれる潜在的な免疫ブースターが含まれています ベータグルカン ）、にんにくのみじん切り（抗菌アリシン用）。
20:00。 より良い夜の舞台を整える
ほとんどの人にとって、風邪の症状は夜、特に最初に横になったときに悪化する、と Weil 博士は言います。鼻の奥から喉に沿って粘液が滴り落ちるため、咳が増える可能性があります。だから、寝る前に、ミニスチームルームで鼻をすすったりハッキングしたりしてください。まず、水を沸騰させ、大きなボウルに注ぎます。ボウルに寄りかかり（近すぎないように）、タオルを頭に軽くかけ、数分間深呼吸します。次に、あなたが持っている場合 加湿器 、一晩中水分補給を続けてください。
午後9時。 ZZZを緩和する薬を服用する
症状で目が覚めるのを避けるために、夜間の薬の処方を選択してください。または、自然な睡眠補助薬を試してみてください。ダダモは、1 mg から 3 mg の メラトニン (a 睡眠ホルモン ) 寝る30分前。効果が一晩中続くように、タイムリリース式を選ぶと彼は言います.
午後9時30分 ヒット・ザ・ライト
はい、それは早いですが、それがポイントです。 「休息は、回復プロセスを加速するのに本当に役立ちます」とダダモは言います。枕を並べ替えて、頭と首を快適に持ち上げます。副鼻腔の圧力を緩和し、呼吸を助けます。
2日目以降
必要だと思うよりも多くの休息をとってください。あなたが仕事に行くなら、それはあなたがするすべてであるべきです. 「あなたが服用しているなら 亜鉛 またはエキナセア、完全に回復するまでそれを続けてください」とダダモは言います.うっ血除去剤と咳止め薬？ 「おそらく数日は続ける必要がありますが、2 日目以降は使用頻度を減らしてください。」 3日目以降は、鼻スプレーを止めてください。その後、それらから離れることは困難です。
適切な薬を服用していることを確認してください
ウイルスは風邪、インフルエンザ、COVID-19 を引き起こすため、 抗生物質 彼らと戦うことはありません。ただし、医師は次のような抗ウイルス薬を推奨する場合があります タミフル インフルエンザに、 パクスロビッド COVID-19 の場合、または次のような細菌感染と戦っている場合は抗生物質 連鎖球菌性咽頭炎 . OTC 医薬品に固執する場合は、最悪の症状を対象とした処方を購入してください。コンボ製品を使用すると、成分を簡単に 2 回分投与できるからです、と Pharm.D の Stacey Curtis 氏は述べています。複数の症状と闘っていますか？薬剤師（または医師）に、安全に混合できる薬を尋ねてください。
- 胸部鬱血： 粘液を分解するグアイフェネシンのような去痰薬を検討してください。
- あ 長引く咳 : などの咳止め デキストロメトルファン 役立つかもしれません。基本的に、脳の咳中枢を遮断します、とカーティスは言います。喉の奥を落ち着かせる成分を配合した商品もあります。
- 本当に鼻づまり： 生理食塩水製品が機能しない場合は、鼻スプレーを試すことができます オキシメタゾリン .これらのスプレーは鼻の血管を強制的に閉じますが、使用を 3 日間に制限してください。
- 鼻づまりと副鼻腔圧： Curtis は、プソイドエフェドリンによるうっ血除去薬を推奨しています。欠点: 人によっては少しびくびくすることがあります。
- のどの痛み： ベンゾカインやフェノールなどの麻痺剤を含む咳止めドロップ、トローチ、またはスプレーが役立つ場合があります。軽度のひっかき傷には、ペクチン入りトローチを探してください。喉の痛みが後鼻漏によるものである場合は、ジフェンヒドラミンなどの抗ヒスタミン薬の服用を検討してください。
