シャッターストック それが 蒸しボウル うどんの カリカリのチップス とワカモレ、または ジューシーなハンバーガー 、時にはあなたを手に入れることほど満足のいくものはありません 塩辛い食べ物の修正 。しかし、ふける ナトリウムが多い食事 あなたの体重とあなたの服がどのようにフィットするかを犠牲にする可能性があります。 「塩を食べると、動脈、静脈、毛細血管から液体が引き出され、組織に送られ、水分が保持されます」と述べています。 Adrienne Youdim、MD 、の作者 肥満の治療への臨床医のガイド 。
その結果、手、指、顔、胃の腫れに気付く場合があります。しかし、水の重さの矢面に立つのは、最終的には下肢です。 「重力によって保持された水分が下に引っ張られるため、足、足首、ふくらはぎに溜まります」とYoudim氏は言います。
茎が腫れていることに気付いた場合、その引き金は大豆ソースの二日酔いと同じくらい明白かもしれません。しかし、他の時には微妙な習慣が原因です。ふくらはぎがはじける理由を分析し、 何をすべきか それについて。
このストーリーは、もともと私たちのパートナーによって発行されました WomensHealthMag.com 。
シャッターストック家で料理する代わりに外食することが多いほど、膨らむ可能性が高くなります、とYoudimは言います。 「平均的なレストランの食事には、約2,300mgのナトリウムが含まれています」と彼女は言います。それは FDAが推奨する1日あたりの制限 —小さじ1杯の食卓塩について—1回の食事で。うわぁ！
平均的なアメリカ人は1日に3,400mgのナトリウムを消費し、私たちの食事に含まれるナトリウムの75％以上は 加工食品 、 による 米国心臓協会 。したがって、余分な食卓塩を食品に振りかけていなければ、ナトリウムが毎日食べる加工食品に隠れている可能性があります。 サラダドレッシング と 缶詰のスープ 、Youdimは言います。
塩分過負荷を防ぐために、 あなた自身のサラダドレッシングを作る スープを一から作って、食べる塩の量を制御します。また、パッケージ食品の栄養ラベルを見て、650 mg以上の塩を含むものを特定し、食事から排除することもできます、とYoudimは言います。
シャッターストック 「あなたがより静的であるほど、あなたの足により多くの水分が集まります」とYoudimは言います。 「座りがちなデスクの仕事をしている人は、血流を改善するために、1〜2時間ごとにストレッチして歩き回るようにタイマーを設定する必要があります。」また、長い車に乗っている場合は、定期的に休憩を取ることを忘れないでください。
あなたの日常の仕事があなたがスクワットをポップすることを可能にしないならば、それはまた国境の南に液体の蓄積につながる可能性があります。
Youdimは、循環システムが血液を体に押し戻すのを助けるために、圧縮ストッキングのペアを投げることを提案しています。脚の捻転を打破するもう1つの簡単な方法は、職場の机の下にスツールを置くなど、定期的に少しでも胃を捻転させることです。
シャッターストック あなたが詰め込まれているという事実は別として 狭い席 あまり動き回らないので、「キャビンの圧力が変化すると、動脈や静脈から組織にさらに多くの液体が押し出される可能性があります」とYoudim氏は言います。攻撃の計画：できる限り通路を上下に散歩します。動かせば動かすほど、心臓のポンプが速くなり、血管系と脚の筋肉が収縮しにくくなります。
シャッターストック 茎の腫れは、深部静脈血栓症と呼ばれるより深刻な状態の症状である可能性もあります。これは、体の深部静脈の1つに血栓が形成されることですとYoudimは言います。血餅が壊れると、肺への血流が遮断され、致命的な肺塞栓症を引き起こす可能性があります。 「通常、これは非対称の脚の腫れを引き起こしますが、常にではありません」と彼女は言います。 座りすぎ 、最近の手術、 喫煙 、および出生管理などの特定の薬は、血餅のリスクにさらされる可能性があります。
足のむくみを引き起こす可能性のある別の医学的問題は 心臓病 。心臓のポンプ機構が100％で機能していない場合、液体が足に集まります。 「循環器系の問題を抱えている人では、静脈が本来あるべきほど弾力性がないため、血液を心臓にすばやく送り返すことができません」とYoudim氏は言います。
これらの医学的問題のいずれかがあると思われる場合は、診断と治療について医師に相談してください。
