ゲッティイメージズ 大ざっぱな食事をした後に気分が悪くなったことがあれば、けいれん、膨満感、頻繁なトイレへの旅行がどれほど不快であるかをご存知でしょう。しかし、大腸に影響を与える慢性疾患である過敏性腸症候群の人にとって、パスタや玉ねぎなど、私たちの多くが毎日問題なく食べる食品は、激しい腹痛を引き起こす可能性があります。 （考えてみてください：膨満感、ガス、下痢、便秘。）ストレスは一部の人にとってIBSの引き金になる可能性がありますが、多くの場合、特定の食品または食品グループが原因です。
IBSの公式検査はありませんが、その状態と診断された場合、どの食品が症状の原因であるかについていくつかの手がかりを与えることができるいくつかの診断検査があります、とカレン・アンセル、RDN、CDN、の著者は説明します アンチエイジングのためのスーパーフードの癒し：若さを保ち、長生きする 。
過敏性腸症候群の影響は人によって異なります。そのため、痛みを伴う食べ物は、その状態に対処している他の人には同じことをしない可能性があります。あなたの食事療法を切り替えることはあなたの最初の防衛線になるでしょう、とアンセルは言います。これには多くの試行錯誤が伴うことが多いため、消化器病専門医や登録栄養士などの医療専門家と協力して、排除する食品、再導入する食品、栄養素のギャップを埋める方法を知ることが重要です。プロセス。
それで、あなたはどの食べ物をあなたの皿に近づけないように言われるかもしれませんか？これが既知のIBSトリガーである17です。
ゲッティイメージズ 過敏性腸症候群の人は、セリアック病にかかっていなくても、小麦、大麦、ライ麦に含まれるタンパク質であるグルテンを食べた後、下痢、便秘、腹部膨満、その他の胃の問題を経験する可能性があります。これには、シリアル、穀物、パスタ、パン、焼き菓子、クラッカー、グラノーラなどの食品が含まれます。その場合、IBSはグルテンに対する過敏性または不耐性によって引き起こされる可能性があります。
IBSがグルテン過敏症によるものである場合、十分な繊維を摂取するのは難しい場合があるため、キノアなどのグルテンフリーの穀物に焦点を当てたいとアンセル氏は言います。ワイルドライス、キビ、ソバ、オーツ麦も良い選択肢です。必ず2倍にしてください オーツ麦であなたのラベルをチェックしてください 、彼らはしばしば小麦で汚染されているので。
ゲッティイメージズ そうではないと言ってください！タマネギとニンニクは、ほぼすべての食事にフレーバーのバーストを追加しますが、それらはあなたの胃をひどく混乱させる可能性があります。どうして？それらは、次のように知られている消化しにくい炭水化物のグループの一部です。 FODMAP （発酵性オリゴ糖、二糖、単糖、およびポリオールの略）。
あなたの体はニンニクとタマネギのフラクトオリゴ糖を分解するのに苦労するかもしれません、 フルクタンとしても知られています 。次に、これらの炭水化物は、自然に発生するバクテリアがそれらを発酵させる大腸にぶら下がってしまいます。結果？によると、鼓腸、ガス、および胃の痛み 研究のレビュー に発表されました 現在の消化器病学レポート。
ゲッティイメージズ 豆、レンズ豆、ひよこ豆は心臓に健康で植物ベースのタンパク質の優れた供給源である可能性がありますが、ガラクトオリゴ糖が含まれています。フルクタンのように、これらの炭水化物はあなたの消化器系を通り抜けるのに苦労するかもしれません、それで彼らは店を設立しそして代わりにあなたの腸で発酵することになります。
ゲッティイメージズ ミルク、ソフトチーズ、一部のヨーグルト、アイスクリームは、多くの場合ラクトースの形である二糖類（砂糖の一種）が豊富に含まれているため、IBSを患っている場合に問題になる可能性があります。乳糖不耐症とIBSの症状は似ているため、どちらを扱っているかを医師に相談してください。
真の乳糖不耐症は、乳糖を効率的に分解するために必要なラクターゼと呼ばれる酵素を体が十分に生成しない場合に発生します。一方、IBSを患っている人は、乳製品に単に敏感であることに気付くかもしれません。良いニュースは、ますます多くの乳糖を含まないミルクとヨーグルトが市場に出回っているということです。パルメザンチーズやチェダーチーズなどのハードチーズは乳糖が少ないので、運が良いかもしれません。
乳製品が不快感の原因である場合、十分なビタミンDとカルシウムを摂取するのは難しい場合があるため、栄養強化食品をたくさん摂取することをお勧めします。 サプリメント 、またはその両方、アンセルは言います。
ゲッティイメージズ 新鮮な農産物が消化器系の問題の原因である可能性があるとは信じがたいです。特に、それらは病気と戦う栄養素が非常に豊富であるためです。残念ながら、一部の果物や野菜は、オリゴ糖、単糖、およびポリオールが多く、胃によく合いません。一般的な犯罪者は次の点に注意してください。
- アーティチョーク
- ブロッコリー
- 芽キャベツ
- マンゴー
- スイカ
- スナップエンドウ
- さくらんぼ
- ネクタリン
- りんご
- 洋ナシ
- きのこ
- カリフラワー
ゲッティイメージズ IBSは、甘いものに関しては区別しません。蜂蜜、アガベシロップ、高果糖コーンシロップ、ソルビトールやキシリトール（無糖のガムやミントに含まれる）などの砂糖代替品は、惨事を招く可能性があります。それらはすべて消化しにくい炭水化物が詰め込まれているため、腸内のバクテリアによって簡単に発酵し、IBSの症状を引き起こします。
ゲッティイメージズ なぜ人生のより良いものがそのような価格で来なければならないのですか？カフェインを含む食べ物や飲み物は結腸内の動きを刺激します。そのため、朝のジョーのカップの後はいつもトイレに駆け込んでいます。 2016年の研究レビュー 。コーヒーは、IBS患者で最も頻繁に報告されているトリガー食品の1つです。ソーダ、ダークチョコレート、ココアパウダー、および一部のOTC鎮痛剤には、すべてカフェインが含まれているため、注意してください。
カクテルもあなたに何の恩恵も与えません。 NS 勉強 の American Journal of Gastroenterology IBSの女性は、暴飲（一度に4回以上の飲酒と定義）の後に、吐き気、腹痛、下痢などのGI症状を、この状態に苦しんでいない女性よりも多く経験したことがわかりました。酒を飲みすぎると、消化管の内壁が損傷し、排便が妨げられる可能性があります。
ゲッティイメージズ おなかのトラブルの根底に行きたいのなら、栄養表示を読む必要があります とても 気をつけて。シリアル、スープ、スパイスミックス、サラダドレッシング、冷凍ディナーなど、便利な食事やフレーバーの中には、偽装したFODMAPが含まれているものがあります。
たとえば、スパイスミックスの天然香料や乾燥野菜にはニンニクやオニオンパウダーが含まれている可能性がありますが、ドレッシングの天然甘味料は蜂蜜やアガベを指している可能性があります。何かに何が含まれているのかが完全に明確でない場合は、その成分についてより透明な代替製品を探してみてください。
