ストックイメージ もちろん、あなたは比較的健康的な食事と運動計画に固執するために最善を尽くします。しかし、ある日、あなたは船外に出なければなりません—結局のところ、あなたはただ人間です。おそらくそれはその月のその時期であり、あなたはただむしゃむしゃをやめることができません。おそらく、ハッピーアワーにマーグが多すぎて、夕食時に食事コンテストに勝つために十分なタコスを収容していることに気付くでしょう。あるいは、お腹が底なしの穴のように感じられるので、朝食を2倍にするほど疲れているかもしれません。ポイントは、誰もが時々甘やかすということです。しかし、びっくりして「ダイエットをしている」と思うのは簡単ですが、そうしなかったので、そうしないでください。
Luvoの栄養ディレクターであるSamanthaCassetty、RD、MSに、ひどい、ひどい、良くない、非常に悪い（食べる）1日で実際にどれだけの体重を増やすことができるかを尋ねました。そして、1日にたった1ポンドでも得るには、とんでもない量の食物を摂取しなければならないことがわかりました。
「バーフードで実際に体重を増やしたとしても、一晩で体重を増やすことは事実上不可能です」とキャセティは言います。 「理由はカロリー計算にあります。 100％正確ではありませんが、基本的な原則は正しいです。体重を増やすには、体型を維持するために通常食べるよりも3,500カロリー多く食べて燃え尽きる必要があります。」つまり、通常の日に1日あたり2,000カロリーを食べるとしましょう。あなたは3,500を食べなければならないでしょう 追加 カロリー、合計5,500カロリー、1ポンドを獲得します。そして、それは身体活動さえ考慮に入れていません。
正確には、3,500カロリーはどのように見えますか？ 「3,500カロリーを増やすには、通常の食事を食べてから、グラス3杯のワイン（370カロリー）、2つの鶏の羽（110カロリー）、いくつかのタマネギの指輪（340カロリー）、チップスとケソの一部（290カロリー）を食べることができます。カロリー）、作品が入ったハンバーガー1個（860カロリー）、チョコレートケーキのスライス（795カロリー）。それはたくさんの食べ物です—そしてあなたはまだ目標を達成していません！」キャセティは言います。
過食の1日後に実際の体重を増やすのはかなり難しいというさらに多くの科学的証拠があります： '人々は通常、6週間の休暇期間中に5〜10ポンド増えると言いますが、これまでで最高の研究は ニューイングランドジャーナルオブメディシン 、平均して、ほとんどの人がたった1つしか得られなかったことがわかりました」とCassettyは言います。 「感謝祭と元旦の間に実際に体重が5ポンドを超えたのは、調査参加者の10％未満でした。」
もちろん、悪いダイエットの日はあなたに信じられないほど膨満感を感じさせ、翌日はただ「うんざり」する可能性があります。 「しかし、あなたが翌日コースを修正する限り、つまりあなたは 責任を持って食べる と フィットネスに戻る ルーチン—実際のポンドが積み重ならないようにします」とCassettyは言います。ですから、ホリデーシーズンに入るときは、覚えておいてください。お母さんの料理が大好きで、たくさん食べるのは大丈夫です。ただそれを習慣にしないでください、そしてあなたのジムのルーチンと一貫性を保つようにしてください。
そして、もっと重要な方法で軌道から外れた場合は、チェックしてください 体重が増えた後にしてはいけないこと 。
