ヒップと太ももをスリムにする4つの動き

多くの女性は、すべての漂遊カロリーが腰と太ももに移動するようだと私に言います。これは彼らの想像力の産物ではありません。そして、多くの女性がスリムなヒップと太ももを手に入れる方法を探しています。

閉経前、多くの女性の体は主にこの領域に過剰な脂肪を蓄え、「洋ナシ形」の体として知られるようになったものを作り出します。何千年もの間、これらの地域での脂肪の貯蔵は、干ばつや飢饉の時期に洞窟に住む女性が生き残るのに大いに役立ちました。また、腰や太ももに脂肪を簡単に蓄えることができる女性は、妊娠中や授乳中の干ばつ時に出産して赤ちゃんを養うことができる傾向がありました。したがって、体は1日に1,000もの余分なカロリーを必要とします。将来の世代への脂肪貯蔵遺伝学。

詳細：非常にストレスの多い仕事をしている人々がそれを一緒に保つ25の方法（予防プレミアム）

これが太ももの脂肪を取り除くのがとても難しい理由の1つです。洞窟に住む先祖から残された遺伝子は、体内のホルモンと酵素を引き起こし、余分なカロリーをすべて腰と太ももの待機中の脂肪細胞に送ります。たとえば、女性ホルモンのエストロゲンのレベルは、体がこれらの領域（またはその多く）に過剰な脂肪を蓄積していない他の女性よりも少し高い可能性があります。

しかし、太もものこれらの脂肪細胞を誘導して内容物を放出し、筋肉細胞を誘導して燃焼させる方法があります！だから絶望しないでください。腰と太ももから脂肪を吹き飛ばす正しい動きを読んでください。

あなたはよりスリムで健康なあなたを見る準備ができていますか？私たちのLeaveYour Fat Behind Workout Planで、あなたが探している結果を手に入れましょう。

セルライトの原因は何ですか？
太ももの余分な脂肪に加えて、多くの女性がセルライトとして知られている特定の種類の脂肪について私に不平を言います。彼らは、どれだけ体重を減らしても、太ももの小さな脂肪の塊を滑らかにすることはできないようだと私に言います。確かに、最も細い女性の何人かはセルライトを持っています。セルライトは、脂肪が結合組織の小さな穴、つまり皮膚のすぐ下に織り込まれた繊維の厚いウェブを通り抜けることができたときに作成されます。強くて健康な結合組織は、織り合わされた繊維のより緊密なウェブを形成し、脂肪が通り抜けるのを防ぎます。一方、弱くて不健康な結合組織は、より簡単に伸びて、小さな脂肪ポケットが突き抜けることができます。多くの要因が結合組織を弱め、セルライトの段階を設定する可能性があります。それらが含まれます：

高いホルモンレベル： 女性ホルモンのエストロゲンのレベルが通常より高い女性は、セルライトに苦しむ傾向があります。エストロゲンは、太ももの脂肪細胞に余分なカロリーを送る以外に、結合組織を弱めます。エストロゲンが子宮の周りの結合組織を柔らかくすると、出産が可能になります。残念ながら、エストロゲンは子宮の周りだけでなく、体のすべての結合組織を柔らかくします。

血液循環が悪い： 通常、高いエストロゲンレベルだけではセルライトの形成を引き起こしません。多くの専門家は、結合組織への血液循環も悪くなければならないと信じています。これは腫れを引き起こす傾向があります。腫れは結合組織を引き伸ばし、脂肪が膨らむことを可能にします。

体液貯留： 多くの人は、体液貯留は腹部でのみ起こると考えています。それは真実ではない。それは実際にあなたの太ももを含むあなたの体全体に起こります。お気に入りのパンツを引っ張って、ある日は太ももにぴったりとフィットし、次の日は緩んでいることに気付いた場合は、水分保持の増減を経験したことがあります。太もものあらゆるタイプの腫れは、特に慢性的には、結合組織を伸ばして弱めます。

熱狂的なライフスタイル： 感情的なストレスも結合組織を弱めることが示されています。

あなたにできること
まず、毎日の運動はあなたのホルモンレベルを正常化するのに役立ちます。これはセルライトを防ぐのに役立つだけでなく、気分のむらを防ぐのにも役立ちます。第二に、運動は太ももの血液循環を高め、結合組織を健康に保つのに役立ちます。血液循環が良くなると、余分な水分を取り除くのに役立ちます。最後に、腰と太ももに脂肪を落とすと、結合組織に押し付ける脂肪が少なくなります。

良いニュース/悪いニュース
遺伝的に言えば、2つの主要な体型があります。下半身が太り、前述の洋ナシの形になる人もいます。他の人は腹部で脂肪を増やす傾向があり、リンゴの形として知られているものを作成します。

腰や太ももの脂肪を軽蔑するようになったかもしれませんが、他の場所で脂肪を摂取する傾向がある人よりも大きな利点があることを知っておく必要があります。研究によると、股関節や太ももの脂肪ではなく、腹部の脂肪が特に健康に危険であることが何度も示されています。腹部の脂肪は血流に入りやすく、動脈を詰まらせます。太ももの脂肪はそうする可能性がはるかに低いです。

さて、悪い知らせです。太ももの脂肪はおなかの脂肪よりも少し燃えにくいです。あなたはおそらくこれをすでに知っています。あなたと男の友人が同時に体重を減らすことを決心したことがあるなら、あなたはおそらく彼があなたの太ももよりも彼の腹に体重を落とすのがはるかに簡単だったことに気づいたでしょう。

とにかく、それはあなたがそれを燃やすことができないという意味ではありません。私は、太ももの脂肪が過剰な女性が一般的にそれを取り除くために最も動機付けられていることを知っています。だから私はおそらくあなたがあなたの目標に向かってあなたをやる気にさせるのを助けるためにあなたに多くの叱咤激励をする必要はないでしょう。おなかの脂肪は大きなセーターで隠しやすいです。一方、太ももの脂肪を隠すことはほとんど不可能です。そして、夏は女性にとって非常に困難な時期になる可能性があります。私の女性の友人やオンラインクライアントは、足を露出するのが嫌いなので、ショートパンツや水着を着るのは嫌いだと言っています。そして、彼らは彼らのズボンが太ももにきつく抱きしめすぎる傾向があると私に言います。

しかし、あなたはそれをすべて変えることができます！太ももや腰を細くしてセルライトを滑らかにするだけでなく、体の中で最も大きくて強い筋肉の一部である脚の筋肉を構築することもできます。より強い脚の筋肉はあなたの全体的な人生をとても楽に感じさせます。あなたはより自信を持って、そしてあなたの足元に春を持って歩くでしょう。疲れることなく階段を上ることができます。そして、あなたは激しいハイキングをすることができるでしょう-すべてあなたの強い足のために！あなたは裏返しから自分自身について気分が良くなるでしょう。

移動1：着席枕スクイーズ （太ももの内側で動作します）

頑丈な椅子（車輪のない椅子）に座ります。膝を90度に曲げて、足を床に置きます。太ももの間に枕を置きます。まるで枕から詰め物を絞り出そうとしているかのように、太ももの間に枕を絞りながら息を吐きます。通常の呼吸をしながら1分間保持します。離して移動2に進みます。

移動2：着席ハンドプッシュ （太ももやお尻の外側で動作します）

頑丈な椅子に座ります。膝を90度に曲げて、足を床に置きます。手のひらを膝の外側に置きます。手のひらと腕を動かさないようにしながら、手のひらを押しのけようとしているように、膝を手のひらに対して外側に押します。同時に、太ももが外側に押し出されないように、手で内側に押します。この等尺性収縮を1分間保持し、正常に呼吸します。離して移動3に進みます。

移動3：着席レッグレイズ （太ももの前部で動作します）

頑丈な椅子に座ります。膝を90度に曲げて、足を床に置きます。両手を椅子の横に置きます。右足を持ち上げて伸ばすときに息を吐きます。通常の呼吸をしながら30秒間保持します。次に、右足を下げながら息を吸い、左足で繰り返しながら息を吐きます。通常の呼吸をしながら30秒間保持します。離して移動4に進みます。

移動4：着席橋 （太ももの後ろと後端で動作します）

頑丈な椅子の端に座ってください。膝を90度に曲げて、足を床に置きます。手のひらを横の椅子に置きます。腰を持ち上げながら息を吐き、手のひらと足で体重を支えます。体が橋の形に似るまで腰を持ち上げ続けます。通常の呼吸をしながら20〜60秒間保持します。離して移動1に戻ります。移動1〜4をもう一度繰り返すと、完了です。