睡眠用のホワイトノイズマシンは実際に機能しますか？|防止

テトラ画像/ゲッティイメージズ

ホワイトノイズマシンは、保育園から主寝室に移動しています。かつては新生児や疝痛のある赤ちゃんをなだめるための人気のあるツールでしたが、今ではアメリカの成人の5％が、睡眠を改善するために夜間にホワイトノイズマシンを使用していると報告しています。調査国立睡眠財団によって実施されました。しかし、それらは本当に機能しますか？

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ぐっすり眠るのはただ起こるだけではありません。睡眠の専門家は、ホワイトノイズを、就寝時の儀式、何を食べるか、どのように感じているか、日中に何をしたかなどの要素も含む、質の高い睡眠を実現するための複雑なパズルの小さなピースと見なしています。（これが、寝る前に携帯電話に1分余分に費やすだけで、60分の睡眠を奪うことができる方法です。）

アメリカ人の驚異的な3分の1は十分な睡眠をとっていません、 CDCによれば、認知障害や心臓病、糖尿病、メンタルヘルスの問題、肥満のリスクの増加につながる可能性があります。私たちの不眠の結果を考えると、これまで以上に多くの人々が解決策を探していることは驚くべきことではありません。

ホワイトノイズについて聞いたことがない場合は、うっかりして何らかの形でホワイトノイズを経験したことがあるでしょう。ヘアドライヤーの音やファンのリズミカルなハムについて考えてみてください。ホワイトノイズは、同じ周波数で何度も再生される音です。雷雨、鳥のさえずり、その他のリラックスしたアンビエントサウンドをまとめたものと同じではありません。 Youtube 、ホワイトノイズと混同されることがよくあります。

ホワイトノイズは、バックグラウンドノイズと車のきしむ音のような耳障りな音（覚醒と呼ばれる）の違いを減らすことによって機能します。 USCのKeckMedicineの臨床医学の助教授で睡眠の専門家であるRajDasgupta、MDは、睡眠中に常夜灯をつけ続けるようなものだと考えてください。真っ暗な部屋でライトをオンにすると、部屋がより柔らかい常夜灯で照らされている場合よりも驚かれることでしょう。唸り声のバイクやドアを閉めると、目が覚めるだけでなく、より軽い睡眠段階に移行する可能性があります。覚醒が多ければ多いほど、[個人の]睡眠不足の兆候が多くなります」とDasguptaは言います。なぜなら、これらの気晴らしは、睡眠のより深く、より回復的な段階（REMなど）に入るのを妨げるからです。

ホワイトノイズは音を遮断する可能性がありますが、睡眠との直接的な関係はまだ不明です。これまでのホワイトノイズに関するほとんどの研究は、集中と学ぶ起きている時間の間に。ホワイトノイズとより良い睡眠の関係をサポートする科学は限られている、とDasguptaは言います。それにもかかわらず、不眠症に苦しんでいて、耳障りな音で簡単に目が覚める人は、ホワイトノイズが他の治療法への有用な追加であると感じるかもしれませんが、必ずしも治療法ではありません。言い換えれば、ホワイトノイズは気分が良くなる場合は使用する価値がありますが、より大きな問題のバンドエイドとしては使用しないでください。

Dasgupta氏は、対処しなければならない他の何かを見逃していないことを確認したいと考えています。睡眠時無呼吸、不眠症、およびその他の睡眠障害は、目覚めを引き起こす根本的な問題である可能性があるため、対処する必要があります。（睡眠障害はありますか？これらの5つの質問に答えて調べてください。）

ホワイトノイズが適切であると思われる場合は、試してみる価値のある5つのトップクラスのマシンを次に示します。