カロリーも数えます
高タンパク/低炭水化物ダイエットを試みるときに私があなたが見ることを提案する3つの事柄があります。まず、あなたが食べている炭水化物が全粒穀物の炭水化物であることを確認してください。精製された、または高度に処理された炭水化物は、体内ですぐに砂糖に変わり、満腹感を保つことができないため、後で食べる傾向があります。第二に、あなたが一日に適切なカロリー数を食べていることを確認してください。低炭水化物ダイエットの最近のレビューでは、減量に成功した人々はより少ないカロリーを食べていることがわかりました。 1日に何カロリーを食べるべきかを決定するために、次の簡単な方程式があります。 1.活動レベルを決定します。 座りがち： あなたはたくさん座っていることを伴う仕事やライフスタイルを持っています。運動することはめったにありません。 アクティブ： 日常生活では、軽いウォーキングよりも多くの活動が必要です。または、週に3回、45〜60分間有酸素運動をします。 非常に活発な： 活発な日常生活に加えて、少なくとも週に5回、45〜60分間有酸素運動をします。 2.アクティビティファクターを見つけます。 座りがちな女性： 12 座りがちな男： 14 アクティブな女性： 15 アクティブな男性： 17 非常にアクティブな女性： 18 非常にアクティブな男性： 20 3.必要なカロリーを計算します。 活動係数に体重（ポンド）を掛けます。たとえば、130ポンドのアクティブな女性は15（彼女の活動係数）に130を掛けます。彼女の1日の必要カロリーは1,950カロリーになります。 （1日のカロリーが少なすぎると、筋肉の喪失や代謝の低下のリスクがあり、減量が困難になるだけです。）1週間にわずか1ポンドを失うには、食事から1日500カロリーを削減する必要があります。 。 2ポンドは1日1,000カロリーを削減する必要があります。 防止 運動を通じてこれらのカロリーの一部を燃焼し、より少ない食物を食べることによってカロリー摂取量を減らすことをお勧めします。 130ポンドの女性が1週間に1ポンドを失うとすると、彼女は1日あたり1,750カロリーを食べ、300カロリーを燃焼します。 2ポンドを失うために、彼女は1,450カロリーを食べ、1日に500カロリーを燃焼します-またはいくつかの同様の組み合わせ。最後に、炭水化物の摂取量が少なくなりすぎないように注意してください。炭水化物が少なすぎると、特に腎臓に問題がある場合に、副作用を引き起こす可能性があります。適切なタンパク質、脂肪、炭水化物を使用した減量ダイエットについては、サウスビーチダイエットをご覧ください。
