「ケトインフルエンザ」はあなたがケトダイエットでとても気分が悪い理由かもしれません

ケトジェニックダイエット愛好家は、大量の脂肪とごくわずかな炭水化物を食べることの素晴らしさについて話すのが大好きです。 （これ以上の脳の霧はありません！砂糖への渇望はゼロです！）彼らが言及しないかもしれないことは何ですか？通常の食事からケト食事に移行すると、一時的にかなり不快な副作用が発生する可能性があります。

私たちはケトインフルエンザについて話しています。これは、多くの初心者が養子縁組の初期に経験するインフルエンザのような症状の集まりです。 ケトジェニックダイエット —そしてそれは必ずしも楽しいものではありません。ケトの生き方を考えている場合でも、すでにケトの時流に乗っている場合でも、ケトインフルエンザについて知っておくべきことがいくつかあります。

ケトインフルエンザとは何ですか？症状は何ですか？

ケトインフルエンザは、高炭水化物ダイエットからケトジェニックダイエットに最初に切り替えたときにほとんどの人を襲う副作用のグループです。それらの多くは、実際のインフルエンザにかかったときに感じるかもしれないものに似ています（そのため名前が付けられています）。ケトインフルエンザの症状には通常、次のようなものが含まれます。

なぜそれが起こるのですか？通常、体は主なエネルギー源としてブドウ糖（または砂糖）を使用します。炭水化物を1日あたり50グラム（ケトン食療法の一般的なしきい値）未満にカットすると、ケトーシスと呼ばれる代謝状態になります。炭水化物を燃料として燃焼する代わりに、体はケトンを燃焼し始めます。これは、肝臓が作る代替燃料源です。脂肪を分解します。順番に、これはあなたが疲れ果てていると感じることができます。

ひどいですね。ケトインフルエンザはどのくらい続きますか？

ケトーシスはあなたの体が慣れているものとはかなり異なり、この症状の猛攻撃は炭水化物の離脱に対処する方法であり、適応する方法であると説明していますクリステン・マンチネッリ、RD、作者 ケトジェニックダイエット 。代謝機構が脂肪燃焼モードに移行するまでには、しばらく、通常は1〜2週間かかります。そして、移行が行われている間、あなたはかなり不器用に感じるでしょう、と彼女は言います。

マンシネッリ氏によると、ケトインフルエンザの症状は、ケトン食療法を採用してから1、2日以内に発症し始める可能性があります。最近、炭水化物を1日50グラム未満にカットし、すぐにひどい気分になっていることに気付いた場合は、おそらくケトインフルエンザの症例があります。

それは、ケトダイエットを始めたすべての人が何日も完全に無能力になるということではありません。シアトルを拠点とする栄養士であり、Academy of Nutrition and Dieteticsの広報担当者は、倦怠感が早くなったり、運動が通常よりも難しいように見える場合があります。 ジンジャーハルティン 、MS、RDN。すでに比較的低炭水化物の食事をしている場合は、体の移行が容易になる可能性があります（読み取り：症状が少ない）、とマンシネッリは説明します。

ケトインフルエンザは危険ですか？医者に電話する必要がありますか？

短期間のケトダイエットを採用することは一般的に安全であると考えられており、あなたが経験するかもしれないどんな症状も通常数週間以内に解消するでしょう、とHultinは説明します。 （陪審員は、このように食べることがあなたの体に長期的にどのように影響するかについてまだ検討中です。）

ケトダイエットをしているときは、脱水症状を避けるために通常よりも多くの水分を飲む必要があります。

とはいえ、ケトを食べ始める前に医師または登録栄養士と協力することをお勧めします。新しい食事に適応している間、医師または登録栄養士にチェックインし続けることをお勧めします。デビッドニコ、博士号、著者 ダイエット診断 。事前に計画を立てることで、食事からほとんどの炭水化物をカットしたときに発生する可能性のある栄養不足を回避できます。そしてそうすることはまたあなたのケトインフルエンザの徴候を最小にするのを助けるかもしれません。

たとえば、専門家と協力することで脱水症状のリスクを減らすことができます。これにより、頭痛、けいれん、吐き気、倦怠感などのケトインフルエンザの症状が悪化する可能性があります。炭水化物を大幅に削減すると、体はより多くの水分と電解質を排出するため、十分な水分補給を維持するには、より多くの液体を飲み、より多くの塩を食べる必要があるかもしれません、とマンシネッリは説明します。あなたの活動レベルや年齢などによってどれだけ多くが異なりますが、プロはあなたに適切な量を決定するのに役立ちます。

ケトインフルエンザは伝染性ですか？

インフルエンザは密接な接触によって広がるウイルスですが、ケトインフルエンザはあなたが捕まえるものではありません。ケトーシスの状態に入った場合にのみ症状が発生し、伝染性ではありません。

ケトインフルエンザを避けるために私にできることはありますか？

申し訳ありませんが、おそらくそうではありません。ケトーシスは他の人よりも影響を与える人もいますが、体が（ほぼ）炭水化物を含まない食事に順応するにつれて、少なくともいくつかの副作用に気付く可能性が高くなります。良いニュース？物事をできるだけ快適に保つためにあなたが取ることができるいくつかのステップがあります：

水分補給を続ける

あなたの水と電解質の摂取量はケトダイエットで増やす必要があり、脱水症は多くのケトインフルエンザの症状を悪化させる可能性があることを忘れないでください。ニコは、ケトダイエットをする人がどれだけの水を飲むべきかについて、固くて速い推奨はありません、とニコは言います。しかし、一般的には、尿が透明または淡黄色に保たれるように十分にすすりながら飲む必要があります。ナトリウムのような電解質は？登録栄養士は、あなたがどれだけ多く持っているべきか、そしてそれを手に入れるのに最適な場所を理解するのを助けることができます。気分が悪く、すぐに栄養士に会えない場合は、低炭水化物の電解質飲料を水に混ぜることを検討してください。

自分を押し込まないでください

歩くような軽い運動を続けるか、本当にうんちをしている場合は休憩してください。リラックスして体を調整する時間を与えるのが最善かもしれません、とHultinは言います。

あなたの銃に固執する

体が脂肪を燃料として燃焼することに慣れると、症状は解消されます。パスタのボウルに脂肪をまき散らして混乱させないでください。ケトダイエットに固執することに警戒していなければ、完全に移行することは決してないでしょう、とマンシネッリは言います。

結論： ケトインフルエンザは一時的であり、ケトダイエット初心者の間で一般的です。ケトダイエットを開始する前に栄養士に相談すると、不快な症状を防ぐのに役立つ場合があります。すでにケトインフルエンザにかかっている場合は、体の声に耳を傾け、リラックスして、症状を和らげるために十分な水分補給を心がけてください。