フィリップフリードマン あなたが本当に時間に縛られていて、できるだけ早く高タンパクの夕食のレシピが必要な場合、これは覚えておくべきものです。これらのポータブルラップは、組み立てるのにわずか10分かかり、なんと29グラムのタンパク質を提供します。このレシピはもともとFillYour Plate、Lose TheWeightに登場しました。あなたのコピーを入手してください ここ または上 アマゾン 。
準備時間：0時間10分 合計時間：0時間10分 材料4
（3オンス）マグロの魚のポーチ
1 / 4c。
オリーブオイルマヨネーズ
2ねぎ、みじん切り
1赤唐辛子、細かく刻んだ
小さじ2
オリーブオイル
4ミディアム全粒粉トルティーヤ
4オンス。
鋭いチェダー、粗くすりおろした
8ピースバターレタス
2C。グレープトマト、スライス
この食材ショッピングモジュールは、サードパーティによって作成および保守され、このページにインポートされます。あなたは彼らのウェブサイトでこれと同様のコンテンツについてのより多くの情報を見つけることができるかもしれません。方向- ボウルに、ツナ、マヨ、ネギ、赤唐辛子を入れます。
- 小さじ1杯の油を中型の大きな焦げ付き防止フライパンに熱します。一度に2つのトルティーヤを使って作業し、茶色になり始めるまで調理し、裏返し、チーズの半分を上に載せます。溶けるまで煮る。プレートに移し、残りの小さじ1杯の油、トルティーヤ、チーズで繰り返します。
- マグロの混合物をトルティーヤに分け、レタスとトマトをのせて包みます。
栄養 （一食当たり）：360カロリー、29gのタンパク質、22gの炭水化物、5gの繊維、6gの砂糖（0gの追加の砂糖）、17gの脂肪（5.5gの飽和脂肪）、44mgのコレステロール、400mgのナトリウム
。あなたのプレートを満たし、体重を減らす24.95ドル レシピを入手
