marekuliaszゲッティイメージズ Instagramフィードに点在するパウダーとサプリメントの長い列で（覚えておいてください 抹茶 、 モリンガ 、 と ターメリック ？）、マカの根の粉末は勢いを増している最新のスーパーフードのトレンドです。の1つのクイック検索 Instagramの#macapowder 48,000を超える投稿があり、そのほとんどにカラフルな投稿が含まれています スムージー 、泡立つコーヒー、オートミールボウル、健康的な焼き菓子。主流のブランドでさえ、 CalifiaFarmsアーモンドミルクのように 、製品にマカの根を追加しています。
では、なぜみんながマカの電車に乗っているのですか？一つには、植物ベースの粉末は、その健康上の利点、特にあなたのエネルギーとあなたの性欲を高める—そして誰がそれらのどちらかを迅速に修正したくないのですか？
しかし、他の新しい植物粉末と同様に、私たちは疑問に思わざるを得ません。これらの主張は実際に誇大宣伝に応えているのでしょうか。それとも、マカの根は、1、2年で消えていくもう1つの流行のスムージーアドインですか？試す前に知っておくべきことは次のとおりです。
インスタグラムで見るマカの根の粉末とは何ですか？
マカの根の粉末は、（ご想像のとおり）マカと呼ばれるペルーの植物の根に由来します。植物は大根と同じ家族で、カブに似ていますが、通常はより高い標高で育ちます、と言います ジーナキートリー、CDN 、ニューヨークを拠点とする栄養士。根をすりつぶし、乾燥させて粉末を作ります、と彼女は言います。
マカの根にはさまざまな色がありますが、紫色の品種には抗酸化物質が豊富に含まれています。
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マカは通常、黒（濃い紫がかった色合いに見える場合があります）、赤、または黄色の3色のいずれかで提供されます。 Lorraine Kearney、CDN 、NDTR、ニューヨーク市立大学の非常勤教授。
しかし、色に関係なく、パウダーは本当に NS （またはすべきである）植物自体からのみ来る。それは実際には補足ではありません。ただの脱水野菜だとカーニーは言います。
素朴な味やナッツのような味がするのが最も一般的ですが、カーニーはそれからいくらかの甘さが得られると言います。ビートか何かのように思われるかもしれませんが、個人的にはバタースコッチのような味がします。
マカの根の粉末の健康上の利点は何ですか？
栄養価が高いです
マカはその隅に1つの主要な健康上の主張を持っています：それはたくさんの異なる栄養素を売り込んでいます。それは植物がその栄養素のほとんどを貯蔵する場所である根です、とキートリーは言います。マカの根には ビタミンC （免疫力を高めるため）、銅（赤血球産生に不可欠）、 カリウム （あなたの心臓の健康のために）、そして 鉄 （体の周りに酸素を運ぶために）、カーニーは言います。それは、脳内のニューロンを保護するのに役立ち、気分のバランスをとるのに役立つ2つの化学物質であるセロトニンとノルエピネフリンの生成の鍵となる、あまり話題になっていないビタミンであるB6の形で脳力を詰め込んでいます。骨を作ることもできます カルシウム 、大さじ1杯あたり約39ミリグラム。
マカの根の粉末栄養：60カロリー、3 gのタンパク質、12 gの炭水化物（3 gの繊維）、0 gの脂肪、1つの大さじに6gの砂糖
それは病気と戦う化合物を含んでいます
マカにはアントシアニンと呼ばれる抗酸化植物化合物が含まれており、根に深い紫がかった/黒っぽい色合いを与えます。根が紫または黒であるほど、より多くのアントシアニンを見つけることができる、とキートリーは付け加えます。研究によると、アントシアニンは炎症を防ぎ、癌、心臓病、その他の慢性疾患からの保護に役立つ可能性があります。
しかし、他のマカパウダーの利点はありませんか？
マカの根の粉末は栄養価の高いものですが、それに関連する多くの利点を証明する信頼できる研究は多くありません。少なくともまだです。全体として、いくつかの証拠があると思いますが、研究は一般的に質が低く、小規模です、と言います ミヒャエルハインリッヒ博士 、ロンドン大学ユニバーシティカレッジの教授で、 勉強したマカ 、特にその生殖上の利益のために。
全体として、マカはまだ新しいので、その主張が信頼できるかどうかを確認することはできません。体への完全な影響を理解するには、さらに多くの研究を行う必要があります。ここで、科学は最も人気のある健康強調表示に立っています。
性欲について
「運動を開始する」と主張する他の食品と同じように、B6のようなものが不足している場合、マカの根はその必要性を満たし、性ホルモンの完全な生産を可能にします、とキートリーは言います。しかし、その誇大宣伝を低く抑えてください。ルートを使用した非常に限られた人間の試験では、性欲の主張のいくつかは真実かもしれませんが、すべての研究は小規模であり、明白な欠陥があります、とキートリーは付け加えます。
さらに、非常に多くのさまざまなことがあなたの性欲を押しつぶす可能性があります。特定の薬からアルコール、人間関係の問題まで、すべてがあなたの性欲に影響を与える可能性があります。女性の性欲に関しては、マカの根がプラセボ効果をもたらす可能性があることは疑いの余地がありません、と言います Alyssa Dweck、MD 、ニューヨークを拠点とする産婦人科医であり、 あなたのVのための完全なAからZ 。女性の性欲の複雑さを評価することも非常に重要です。なぜなら、それには非常に多くのことが関係しているからです。
性欲を高めるために魔法の錠剤（この場合は火薬）に目を向ける前に、ドウェック博士はまず婦人科医を訪ねることをお勧めします。多くの場合、性欲の低下は、マカパウダーのようなものを試すよりもはるかに効果的な方法で医療提供者が対処できます。
ホルモンバランスについて
カーニーはまだ彼女のクライアント、特に持っている女性にマカの根をお勧めします 多嚢胞性卵巣症候群 また にきび 、それはあなたの体のホルモンバランスとストレス反応にプラスの影響を与えるかもしれないので、彼女は言います。
マカの根の粉末はアダプトゲンとして知られており、理論的には体のニーズに適応することを意味します。アダプトゲンは副腎機能をサポートし、ストレス反応を減少させることによって機能します、とカーニーは言います。理論的には、これは内分泌系を落ち着かせる働きをするので、コルチゾールやアドレナリンなど、システムを破壊する可能性のあるストレスホルモンの生成が少なくなります、とカーニーは言います。
エネルギーレベルについて
粉末にはカフェインが含まれていないので、まだ冷たいビールを捨てないでください。しかし、カーニーは逸話的に多くのクライアントにそれからのエネルギーブーストを経験させました。でも、まったく違いを感じていないと言う人が1人か2人いるので、実際には違います、と彼女は言います。
私たちが愛するより多くのパワーパウダー
ターメリックウコンの主要成分の1つであるクルクミンは、その抗炎症効果で知られており、特定の癌や心臓病のリスクの低下に関連しています。
抹茶研究によると、この過給された緑茶は、ガンの予防、新陳代謝の促進、うつ病のリスクの低下などに関連しています。ボーナス：それはあなたに穏やかなエネルギーを与えます。
ココアパウダーカリウム、葉酸、マグネシウムであなたの食事を後押しするために無糖の種類を探してください。ココアにはフラボノイドも豊富に含まれており、心臓と脳の健康に最適です。
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コラーゲンパウダーますます多くの研究がコラーゲンパウダーを腸の健康の改善、関節痛の軽減、そして若く見える肌に結びつけています。また、スクープごとに大量のタンパク質を提供します。
マカの副作用：心配すること、またはないこと？
パウダーを試してみたい場合は、定期的な薬を服用している場合や健康状態がある場合、特に甲状腺に関連している場合は、まず医師に相談してください、とカーニー氏は言います。マカには、干渉することが知られている物質であるゴイトロゲンが含まれています 甲状腺機能 。
母乳育児をしている女性は、ホルモン関連の状態の女性と同様に、注意する必要があります。 卵巣がん 、子宮内膜症、および 子宮筋腫 、 による 米国国立医学図書館 。
マカパウダーの使い方
ハーブグリーンドライプレミアムブラックマカルート 今すぐ購入 ドキュメントからゴーサインを取得した場合、最初にすべきこと いつも 市場に出回っている多くの粉末は品質が規制または管理されていないため、信頼できる供給元からマカの根の粉末を入手していることを確認してください。あなたが本当に安全になりたいのなら、キートリーは根全体を購入し、それを自分で粉にすることをお勧めします。トリュフのように皿に剃ります、と彼女は言います。
夜通しのオーツ麦やチアシードプディングなどの朝の料理に微妙な甘さを加えますが、カリフラワーやカリフラワーなどの夕食の調理済み料理でも美味しく味わうことができます。 サツマイモ 。サツマイモをオーブンから取り出し、マカの根をその上に置きます、とカーニーは言います。
彼女は、粉末があなたの体に適応するのに時間がかかることがあるので、最良の結果を見るには、少なくとも21日間、1日あたり小さじ1〜2杯を飲むことをお勧めします。
