目覚めたときにひどい気分になる6つの理由—十分な睡眠をとったとしても

悪い睡眠 マーティンバロー/ゲッティイメージズ

やったー!あなたは昨夜しっかりとした8時間の睡眠を得ました。しかし、なぜあなたは今朝、ロードキルのように感じて目を覚ましたのですか?リフレッシュされた日に直面することは、夢の国でそれらのとらえどころのない7〜8時間を記録するほど簡単ではありません。気分が良くない6つの驚くべき理由と、簡単な修正があります。 (手に負えないホルモンも原因である可能性があります。 これがあなたがあなたをチェックする方法です ホルモン修正 。)

あなたは寝る前にKindleを読んだ。

就寝前にタブレットを読む mladen mitrinovic /シャッターストック

最近のハーバード大学によると、iPadや同様のデバイスを使用して就寝前に読んだ人は、印刷された本で丸くなった人よりも、明るい目とふさふさした尾で目を覚ますのが難しいと感じています。 勉強 。理由? Kindleから放出される青い光は、睡眠と覚醒のサイクルを制御する睡眠促進ホルモンであるメラトニンを抑制します、とアリゾナの睡眠医学の専門家であり著者であるロバート・ローゼンバーグ、DO、FCCPは述べています。 毎晩ぐっすり眠り、毎日幻想を感じる 。翻訳:あなたのメラトニンレベルが強打から外れているとき、あなたはおそらくあなたが思っているほどぐっすり眠っていません。彼は、就寝の90分前にすべての電子機器(コンピューター、携帯電話、タブレット、電子書籍リーダー)をシャットダウンすることを推奨しています。また、携帯電話を部屋の外に移動します。アトランタの内科医であるSylviaMorris、MD、MPHは、機内モードであっても、電話は睡眠を妨げるのに十分な光を発していると言います。



あなたは悪い姿勢で寝ています。

睡眠位置 ユーバー画像/シャッターストック

背中の痛みで目を覚ます? American HipInstituteの創設者であるBenjaminDomb、MDは、それは一晩中あなたの側で寝ていることによるものかもしれません。あなたがこの位置で眠っているアメリカ人の57%の一人であるなら、適切な腰の位置合わせを維持するためにあなたの足の間に枕を置いて寝ることは良い考えです。 「股関節の怪我は、最も一般的ですが、最もトリッキーな睡眠の怪我の一部です。怪我による痛みは、腰のように体の別の部分に現れることが多いためです」とDomb氏は言います。 (ここに 3つの一般的な睡眠位置があなたの健康にどのように影響するか 。)



あなたの枕は最悪だ。

悪い枕 テトラ画像/ゲッティイメージズ

その巨大なふわふわの枕は贅沢に見えるかもしれませんが、それは大きな痛みを引き起こす可能性があります。 「頭を支えて寝ると、背骨がずれてしまいます。首を下に傾けて1日8時間歩き回るようなものです」と、Advance Integrative HealthAllianceの創設者であり著者であるShawnStevenson、BS、FDNは説明します。 2016年の本 よりスマートに眠る:より良い体、より良い健康、そしてより大きな成功への道を眠るための21の重要な戦略 。 Intelli-Gel枕($ 150、 amazon.com )。

あなたは夜に歯を磨きます。

夜に歯を磨く mkarco / shutterstock

頭痛で目覚めた場合、それはおそらく一晩中顎を食いしばったり歯を磨いたりしているためだと、カリフォルニア州サンタモニカのマッサージセラピストであるキャシーグルーバー博士は言います。 リサーチ は、マッサージが症状を改善する可能性があることを示しています。そのため、寝る直前と午前中に目覚めたらすぐに、あごの部分に穏やかな圧力や温かい湿った布を当てて、サイクルを中断します。また、歯がすり減るのを防ぐマウスガードについては、歯科医に相談することを検討してください。



あなたは寝酒を持っています。

寝酒 ドンフィオーレ/シャッターストック

アルコールには鎮静効果があるので、酒はあなたをすぐに夢の国に送ることができるのは事実です。しかし、それはまたあなたの通常の睡眠サイクルを混乱させる、とオハイオ州立大学のウェクスナー医療センターのかかりつけ医であるアーロン・クラーク医学博士は言います。 2015年のオーストラリア人 勉強 、就寝時の飲み物としてウォッカと混合したオレンジジュースを飲んだ人々は、スヌーズしている間、より多くのアルファ脳活動を示しました。これは、彼らが深く回復的な睡眠をとっていなかったことを意味します。女性は特に睡眠障害の影響を受けやすい アルコール 国立睡眠財団によると、私たちはそれをより速く代謝するので、私たちはより早く目を覚ますに違いありません。たまにグラス一杯のスピリッツを飲んでも害はありませんが、高品質のzを確実に摂取するには、1晩に1杯に制限し、就寝時間の数時間前に飲んでください。



診断されていない睡眠時無呼吸があります。

睡眠時無呼吸 ブライアンチェイス/シャッターストック

2012年によると、成人女性の半数が何らかの睡眠時無呼吸を患っています。 勉強 。 (20〜44歳の女性は睡眠時無呼吸になる可能性が25%あり、これは45〜54歳の女性の56%および55〜70歳の女性の75%にも影響します。)この状態では、患者は一時的に呼吸を停止します。夜中に何度も睡眠の質が低下します」とクラークは説明します。睡眠時無呼吸は、女性が閉経期を迎えるときに特によく見られます。女性は、頻繁な夜の目覚めがほてりの結果であると誤って想定しているためです。その結果、理論的には十分な睡眠をとっていたとしても、疲れ果てて目を覚ますことがよくあります。睡眠の専門家への紹介を医師に依頼してください。睡眠時無呼吸を診断する最良の方法は、睡眠研究を介することです。在宅デバイスは、重症の場合のみを検出できます。軽度の症例は、就寝前に減量とアルコール回避で治療できることがよくありますが、中等度から重度の症例の場合は、CPAPなどのデバイスを使用する必要があります。CPAPは、穏やかな空気圧を放出する鼻の下の酸素チューブです。気道を開いたままにします。