これらの簡単な手順に従って、老化の兆候を消し、全体的な肌の健康を高めます。食べるものから顔を洗うときまで、小さな変化が大きな違いを生む可能性があります。
1.夜に泡立つ
「顔を洗う最も重要な時期は、袋にぶつかる前です」と、ニューヨーク市を拠点とする皮膚科医であるドリスデイ医学博士は言います。一晩放置した汚れ、バクテリア、メイクは、肌を刺激し、毛穴を詰まらせ、ブレイクアウトを引き起こす可能性があります。穏やかな洗顔でこの汚れの最上層を取り除きます（肌はクレンジング後10〜15分間心地よく引き締まるはずです）。これにより、アンチエイジングスキンケアがより深く浸透し、より良い結果が得られます。石油生産は40代のホルモンの変化で低下するため、1日2回のクレンジングは肌の色を乾燥させ、しわをより目立たせることができます。朝の肌をリフレッシュするには、ぬるま湯をかけます。
2.紫外線に夢中になる
若く見える肌が必要な場合は、日焼け止め（理想的にはSPF 30）を毎日着用することほど重要なことはありません。 UVAの「老化」光線に毎日10分間さらされただけでも、わずか12週間でしわや黒点につながる変化を引き起こす可能性があります。保湿剤に内蔵の広域スペクトルSPF30日焼け止めが配合されていない場合は、UVA光線とUVB光線の両方を遮断するために必ず1日1回塗布してください。
3.ストレスを管理する
ニューヨーク市の皮膚科医で精神科医のエイミー・ウェクスラー医学博士は、感情的な激変により、肌が年代順の年齢より5歳年上に見える可能性があると述べています。 心と美のつながり 。絶え間ない不安はストレスホルモンのコルチゾールを増加させ、それがコラーゲンを分解する炎症を引き起こします。それはまた、顔の赤みやにきびの再燃につながる可能性のある一連の反応を引き起こします。
炎症を鎮めるには、ベリー、オレンジ、アスパラガスなどの抗酸化物質が豊富な食品を食べます。緊張しているときは、ウェクスラーは数分間の深呼吸をお勧めします（鼻から吸い込み、3カウント保持し、口から離します）。 （この究極のストレス解消ヨガルーチンをお試しください。）
4.レチノイドを使用する
研究によると、これらのビタミンA誘導体は、細胞のターンオーバーとコラーゲンの成長を促進し、小じわやしわを滑らかにし、茶色の斑点を薄くします。 Renovaなどの処方強度のレチノイドが最速の結果をもたらします。約1か月で変化が見られるようになります。肌が赤みやピーリングに順応するのを助けるために、3日おきにエンドウ豆サイズのドロップを顔に塗り、毎晩の使用量を増やします。マイルドなOTCバージョン（レチノールを探す）はより穏やかですが、顕著な結果が得られるまでに最大3か月かかる場合があります。
5.ルーチンを更新します
6〜12か月ごとにレジメンの1つでも変更すると、トーンとテクスチャのより印象的な改善が始まります。 「製品を一貫して適用すると、約1年後に肌がメンテナンスモードになります」とニューオーリンズの皮膚科医メアリーP.ルポ医学博士は言います。若返りのために準備を整えておくために、週に2回、処方レチノイドの代わりにアルファヒドロキシ酸を含むクリームを使用して、効果を高めてください。または、OTCレチノイドをRxフォーミュラに増やします。
6.オメガ3を食べる
サーモン、亜麻仁、アーモンドなどの食品に含まれるこれらの「良い脂肪」は、水分補給を促進し、肌をしなやかで引き締めます。同じことは、乳製品や肉の飽和脂肪には当てはまりません。これは、フリーラジカルによる損傷を増加させ、皮膚を老化させやすくします。飽和脂肪の摂取量を1日約17gに制限します。
7.定期的に運動する
研究によると、定期的に運動する女性は、同様の非運動者よりも肌が硬いことがわかっています。理由：運動は、コラーゲン産生に必要な酸素と栄養素を皮膚に注入します。肌の調子を整えるために、週に少なくとも3回の30分間の心臓ポンプトレーニングの時間を作ってください。
