セラピストによると、孤独に対処するための8つの効果的な方法

最近では、これまで以上につながりがあります。海外への出張中に夫とFaceTimeを使用したり、iMessageを介して全国の友人と休暇を計画したりできます。それでも、2018年によると、アメリカ人のほぼ半数がほぼ常に孤独を感じていると報告しています 調査 世界的な医療サービス会社であるCignaからの2万人の人々。

それは正確にはどういう意味ですか？孤独は主観的な経験または感情です、と説明します サリ・チャイト博士 、臨床心理士であり、マサチューセッツ州ニュートンにあるBehavioral Health and Wellness Center、LLCの創設者。それはしばしば人々とのつながりを感じず、そのつながりの欠如について悲しんでいることを説明します。まだ誰も知らない新しい町に最近引っ越した場合や、孤独がより慢性的になる場合など、簡単なことも状況的なこともあります、とChait氏は言います。

孤独は、一人暮らし、配偶者のいないこと、または大きな友達のグループが不足していることの副産物ではありません。マサチューセッツ州ボストンにあるマサチューセッツ総合病院の精神科医であり、 孤独なアメリカ人 。

そして、慢性的な場合、感情は本当の結果を伴います。研究者たちは、孤独を公衆衛生の流行と呼ぶところまで行きます。実際、研究は孤独を 早期死亡のリスクの増加 。孤独な人々の 免疫システムは異なって機能するように見えます 、体の戦いまたは逃走ストレス反応を活性化し、炎症を増加させます。気持ち 多数の慢性疾患に関連している 、うつ病から心臓病、さらには認知機能の低下まで。

孤独はあなたの人生のほとんどすべての側面に悪影響を与える可能性があります、とChaitは言います。幸いなことに、あなたの幸せと健康の両方に利益をもたらすことができる対策があります。あなたがより社会的につながることができれば、それは喫煙をやめるようなものです、とオールズ博士は言います。

それで、あなたは孤独にどのように正確に対処しますか？ここでは、よりつながりがあり、全体的で、幸せであると感じるための8つの戦略を紹介します。

孤独を感じているなら、外に出て人に会いたくないでしょう。それは正常です。多くの場合、孤独感は人々をより孤立させるように導きます、とChaitは言います。

しかし、それは悪循環であり、最終的には孤独感を増す可能性があると彼女は言います。それを破るには、友人と料理教室を開くか、同僚と一緒に料理教室をスケジュールするか、地元の図書館やコミュニティセンター（グループミーティングやクラスを頻繁に提供する場所）に向かいます。

ルーティンを変えることで家を出ることができますが、興味のある活動に時間を費やすことで、興味を共有する他の人と感情的に（そしてより深く）つながる機会も得られます、とChaitは言います。孤立感。

結婚、恋愛関係、パートナーシップにおける孤独は珍しいことではありません。実際、家族生活に満足していない人の約28％は、常にまたはほとんどの場合、孤独を感じていると報告しています。 ピュー研究所の調査 。

人々は、自分たちのニーズが満たされていないために、つながりがあるにもかかわらず孤独を感じることがあります、とChaitは言います。

それ以外の点では幸せな結婚生活や人間関係にあると思いますが、何かが足りない、または離れて成長しているように感じますか？あなたとあなたのパートナーのために毎週ソロタイム（ロ​​マンチックなディナー、楽しい外出）をスケジュールしてチェックインし、真につながると、オールズ博士は示唆しています。 「距離警報」を持っていること-あなたが漂流しているかもしれないことに気づき、それについて何かをしている-は、長続きする結婚の重要な側面であり、あなたが再接続するのを助けることができると彼女は言います。これらのデートナイトのアイデアは、始めるのに良い場所です。

孤独を感じると思うので一人にな​​るのが怖いですか？自分で楽しんでいる活動を見つけて、一人でいることが自分にとって何を意味するのかを再構成できれば、それは非常に強力になる可能性があります、とChaitは言います。

一人で時間を楽しむ方法を学ぶこと、つまり、読みたくてたまらない新しい本を読んだり、同じ毎週のヨガのクラスに参加したりすることで、社会的な交流をしていなくても、楽しみに満ちた何かを得ることができます。彼女が言います。

一日中、一晩中人々に囲まれているからといって、必ずしも孤独を防ぐことはできません。一部の調査によると、この国の人々の27％は、実際にそれらを手にした人々の周りで時間を過ごすことはめったにない（またはまったくない）と感じています。 シグナ調査 。

それは問題です。オールズ博士は、話しかけたり、クリックしていない人に囲まれたりして日々を過ごすと、より深く重要な関係を逃してしまう可能性があると言います。

全国に住む友人に、あなたが恋しいと言ったり（そして追いつく時間をスケジュールしたり）、妹と一緒に昼食をとったりすることで、あなたを本当に知っている人との関係を固め、孤独感を和らげることができます。

ボランティアは、あなたが何か共通点がある他の人々と交流するための素晴らしい方法です。土曜日の朝に地元の公園を片付けたり、ビッグブラザーズビッグシスターズに参加したり、ボランティア旅行に登録したりするのを手伝ってください。メリットを享受するには、少なくとも月に1回開催されるグループに参加することを目指してください。

あなたが使命を共有する相互プロジェクトに他の人々と一緒に参加することは、良い友情を形成し、あなたがはるかに孤立していると感じるのを助けることができます、とオールズ博士は言います。それらをよく知る必要はありませんが、ある程度の価値を共有する必要があります。

ソーシャルメディアの使用とつながりを感じることの間のリンクは複雑です。いくつか リサーチ 過剰な使用は、うつ病や社会的孤立感に関連していることがわかります。しかし同時に、孤独感の少ない人はつながりがよく、ソーシャルメディアを多用する傾向があるとオールズ博士は言い、他の研究でもソーシャルメディアの使用は孤独の予測因子ではないことがわかったと付け加えました。

オールズ博士によると、秘訣は、Instagram、Facebook、Twitterを使用して真に 接続 人と。つまり、無意識にスクロールする時間が減り、人々をDMする時間が増え、大学のルームメイトが実際にどのように行動しているかを確認し、興味のあるFBグループに参加することができます。

時には、満員のスケジュールではあなたの気持ちと戦うのに十分ではなく、専門家の助けを求める必要があります。治療も非常に効果的です。具体的には、認知行動療法（CBT）は、孤独感を引き起こしたり悪化させたりする可能性のある思考プロセスを特定して変更するのに役立ちます、とChaitは説明します。

あなたのセラピストはまた、あなたが孤独に貢献しているあなたの行動を変えるのを手伝うだけでなく、あなたが孤独と戦うことができる新しい行動を始めるのを手伝うでしょう、と彼女は言います。セラピストを探すときは、CBTを行っているかどうかを必ず確認してください。

ある時点で、ほとんどの人は孤独の発作を経験します。あなたは新しい都市に引っ越したり、新しい仕事を始めたり、別れを経験したりするかもしれません、そしてそれらの場合に少し孤立していると感じることは当然のことです、とオールズ博士は言います。

孤独について話し、それを認めるだけで、他の人とつながることができます（ ねえ、このように感じているのは私だけではありません！ ）そしてあなたの気持ちを正常化し、あなたが孤独を感じるのを助けます。