睡眠時無呼吸は、呼吸の中断、頻繁ないびき、睡眠中の空気のあえぎを特徴とする深刻な障害です。患者と彼または彼女のベッドパートナーの両方が、騒々しい夜のドラマからストレスを感じ、疲れ果ててしまう可能性があります。この障害には実際には3つのタイプがあります。
- 閉塞性睡眠時無呼吸 喉の筋肉が空気の動きを妨げるのに十分リラックスしたときに起こります。
- 中枢性睡眠時無呼吸が発生します 脳が呼吸を制御する筋肉に適切な信号を送信しないとき。
- 複雑な睡眠時無呼吸症候群 他の2つのタイプの組み合わせです。
未治療の睡眠時無呼吸は、日中の疲労感、高血圧、2型糖尿病につながる可能性があります。残念ながら、女性と男性は症状が異なる傾向があるため、診断が難しい場合があります。男性は通常、いびきやあえぎを示しますが、女性は頭痛、倦怠感、うつ病、不安、不眠症、睡眠障害を報告することがよくあります。適切に診断するために、女性が専門施設で一晩の睡眠セッションを監視することは特に重要です。
睡眠時無呼吸治療の選択肢
最も一般的なのは、持続的気道陽圧法（CPAP）マシンです。これにより、ストラップ付きのマスクを通して空気が送り込まれ、吸入が容易になります。その他のオプションとしては、顎や舌が空気を遮らないようにするマウスピースや、顔や舌の筋肉を強化する理学療法のエクササイズなどがあります。重度の症例は、扁桃腺を取り除くか、顎を前方に動かして上気道を開くことで外科的に治療できます。
新しい治療法も出現しています。 1つは、舌下神経刺激（HNS）で、呼吸を監視し、必要に応じて気道を開いたままにする神経を刺激するために、デバイスが胸部に外科的に埋め込まれます。もう1つの新しい治療法である呼気気道陽圧法（EPAP）は、接着バルブを使用して、睡眠中に鼻孔を開いたままにします。
これらの解決策のほとんどは、不快であり、（手術の場合）痛みを伴うだけでなく、高価です。太りすぎや肥満の人にとって最良の自然療法の選択肢は、体重を減らすことです。閉塞性睡眠時無呼吸と肥満は一緒に発生する傾向があります。これは、過剰な脂肪組織が気道を狭くし、閉鎖しやすくするためです。 American Sleep Foundationによると、わずか10％の体重減少で、呼吸の中断の頻度を減らすことができます。
倦怠感を克服する方法
睡眠時無呼吸が制御されるまで、日中起きていて生産性を維持するのは難しい場合があります。これらは役に立ちます：
- 緑茶： 覚醒のために適度な量のカフェインを提供し、集中力のためにアミノ酸L-テアニンを提供します。
- 抗炎症食品： 魚、野菜、果物、全粒穀物が豊富な食事は、血糖値を緩和し、エネルギーを高めることができます。
- 人参： このハーブはジッターなしであなたに後押しを与えるかもしれません、しかしそれを使う前にあなたの医者に尋ねてください。
- 瞑想： 誘導イメージ療法や他の形式の瞑想は、精神的および肉体的な活力を与えます。
- アルコールを減らす： 午後6時以降は飲酒を避けてください。
- あなたの側で寝る： シフトする傾向がある場合は、大人の側を取得してください＆shy;スリープポジショナー。
睡眠時無呼吸があなたが服用する薬の副作用である可能性があるかどうか医師に尋ねてください。その場合は、調整できるかどうかを確認してください。睡眠薬を服用している場合は、離乳について医師に相談してください。
この記事はもともとの2019年1月号に掲載されました 防止。
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