mapodile /ゲッティイメージズ 私は本当に良い散歩が大好きな人の一人です。私は大人の人生のほとんどをマンハッタンで過ごしました。今、旅行作家として、私は歩き回ることが新しい場所の内外を知るための本当に最良の方法であることに気づきました。ですから、毎食の前に一ヶ月間歩かなければならないという任務を引き受けるように頼まれたとき、私はすぐに同意し、それがどれほど簡単になるかについて少し独善的に感じました。
しかし、実験を始める前に、給料以外に何かあるかどうかを確認したかったのです。米国疾病予防管理センターの調査によると、1日30分歩くだけで、2型糖尿病、心臓病、高血圧、うつ病のリスクを大幅に減らすことができます。また、テネシー大学の調査によると、歩数が多いほど、健康的な体重になる可能性が高くなります。 （10分かかりましたか？それならあなたは永久に体重を減らす時間があります 防止 の新しい10分間のトレーニングと10分間の食事。 取得する 10に収まる：スリムで丈夫な生活 今！）
特に食事の前に歩くことに関しては、科学はそれほど単純ではありません、と栄養と栄養学のアカデミーのスポークスマンであるエンジェルプラネルズは言います、しかしそれは有望です。 '食欲と体重が食前の活動によってどのように影響を受けるかを調べる研究は分かれています。それは私のクライアントにも当てはまることがわかりました。動き回った後に食べ過ぎてしまう人もいれば、空腹感が減って体重が減る人もいます。それは本当に人次第です。」
勝負を受けて立つ。これが私の食事前のウォーキングの月がどのように進んだかです。
ブリジットスポラー/ゲッティイメージズウォーキングの実験が始まる前に、私は朝一番に運動する習慣を身につけていました（これらの4つの簡単なエクササイズを試してみてください。 予防プレミアム ）。しかし、方程式にウォーキングを追加すると、ジムに出入りするのに十分な時間が取れるように、もっと早く目を覚ます必要がありました。私もランチタイムのルーチンを微調整する必要がありました。この課題を始める前に、私は通常、昼食後に散歩をしていました。なぜなら、動き回ることはいつも私がその不機嫌そうな詰め込み過ぎの昼食の感覚を失うのを助けたからです。しかし、私は物事を変えて、代わりに昼食前に歩き始めました。幸いなことに、物事を移動するのは驚くほど簡単でした。
食べる前に歩いても空腹にならないことにショックを受けました。それは実際に私の食欲を満足させるのに役立ちました、私が通常行った短い、10分の散歩でさえ。エンドルフィンなのかどうかはわかりませんが、健康的な気分になり、サラダや野菜入りチキンを手に入れたいと思うようになりました。 （この15分間の夕食後の儀式が、イタリア人の体重減少にどのように役立つかをご覧ください。）
夕食前の散歩にどのようにフィットするかを考えるのは簡単ではありませんでした。私は通常、子供たちのさまざまなスポーツ活動の間を狂ったように走り回っていて、罪悪感を感じない夕食を作って絞ろうとしているので、ミックスにもう1つ追加するのは少し気が遠くなるようでした。さらに、子供たちは家に帰るといつもお腹がすいているので、散歩に出かけるのは彼らがやりたかった最後のことでした。しかし、お母さんのインスピレーションの瞬間に、私はそれをゲームにすることに決めました。男の子と私が夕食前の散歩に出かけるたびに、どんなに風が強くても、近所のルートを選択させました。または奇妙かもしれません。次に、お互いにテストして、途中で住んでいた学校の子供たちを知っているかどうかを確認しました。ボーナス：外出中に近所の人や仲間の歩行者によく会うので、私は自分のコミュニティの一員のように感じました。私たちの夕食前の散歩はすぐに私の家で待望のイベントになりました。
ストックビジュアル/ゲッティイメージズ 散歩を逃すことはめったにありませんでしたが、体重計の数字は変わりませんでした。しかし、それは私を本当に驚かせませんでした。私は1年前に健康的なレジメンを開始し、酒をやめ、精製された炭水化物を制限し、定期的に運動していたので、健康と体重の面でかなり良い場所にいるように感じました。また、毎日3回歩くことを知っていたので、マンハッタンにいるときは、歩く回数を減らしたり、地下鉄を利用したりするなど、1日を通して歩数を減らすことになりました。これは、減量に役立ちませんでした。 （体重を減らすことがウォーキングの目標の1つである場合、体重が50ポンド以上ある場合は、ウォーキングの旅を始める方法を確認してください。）
しかし、正直なところ、私は体重を減らすためにこの割り当てに「はい」とは言いませんでした。私はそれをより新鮮な空気を得て子供たちを歩かせるための方法だと考えました—そして私は両方の点で成功しました。また、男の子と一緒にもっと歩き始めることを習慣にすることを決心しました。私と同じように、歩くことへの愛情を彼らに植え付けたいと思います。夜はできる限り歩いていると言って嬉しいですが、それはよくあることです。 後 晩ごはん。
